Hogyan lehet egészséges lány tinédzser -

A lány egészségügyi tinédzser számos különböző szempontot tartalmaz. A megfelelő táplálkozás és sport szokásait olyan fontos, mint a jó higiénia betartása. Legyen egészséges - azt is jelenti, hogy pozitív belső hozzáállás, és elfogadja a testület és a viselkedés körültekintő döntéseit. Egészségesnek lenni, érezni önbizalom, jól néz ki és vigyázzon a testére!

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Egészséges szokások létrehozása

egy. Válasszon hasznos termékeket. Az étel az üzemanyag a tested és az agy számára, ezért válasszon jó üzemanyagot! Enni, mint a lehető legkisebb ételt magas cukorral, sóval és zsírral. Maradjon távol a gyorsétteremtől, a sült ételektől, valamint Egészségtelen étel A snack bárokból (ez a burgonya chips, konzerv, valamint újrahasznosított termékek és sütés) vonatkozik). Törekedjenek a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes produkciós termékek, az alacsony zsíros tejtermékek és a tejtermékek, valamint a gyengéd zsíros fehérjetermékek, például a hal, a csirke, a diófélék, a babok, a borsó és a lencse. Választ Hasznos étel a snack számára, Például néhány gyümölcs, maroknyi dió, néhány zeller vagy egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt.

Ha nem tudja, hogyan kell helyesen megkezdeni, beszéljen orvosával vagy táplálkozási. A szakember segít abban, hogy olyan tervet készítsen, amely magában foglalja az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és kalóriát az Ön számára. Néhány tippet is találhat az interneten.

2. Szerezd meg a megfelelő hatalmat a hatalomhoz. Nem csak az, amit eszik, hanem hogyan csinálsz, segít abban, hogy maradjon az űrlapon és egészséges legyen.

Ne hagyja ki reggeli, amely a testületnek az első üzemanyag napi töltését biztosítja, és segít koncentrálni. A jó reggeli gyümölcsöket, tojásokat, alacsony zsírtartalmú tejet, manna zabkása, Zabpehely vagy WhuleGrain pirítós.

Vidd magaddalIskolába járni, Annak érdekében, hogy hasznos ebédet biztosítson.

Vegyen részt az élelmiszer- és táplálkozási tervezés megvásárlásában. Még más családtagok is segíthetnek!

Orvosa meg tudja mondani, hogy van-e egészséges súlya vagy sem. Ha az orvos azt tanácsolja, hogy lefogy, kezdje Szabályozza a részei méretét - az élelmiszer mennyisége egyszerre. Használjon egy lemezt vagy egy kisebb tálat, és fokozza Napló, A részek nyomon követése, és töltse ki a tányér nagy részét gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Győződjön meg róla, hogy elég kalóriát kapsz! Az átlagos tizenéves lánynak napi 1600-1800 kalóriát kell enni, ha nem vezet aktív életstílust, és 2200-2400 - ha fizikailag aktív.

Kerülje az újonnan érkezőket és a radikális étrendet. Az elveszett súly visszajön, és ez nem jó a tested számára. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt egy étrenden ül, és ha aggodalma van a súlyával kapcsolatban.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 3. lépés

3. Támogatja az egészséges súlyt. Ahelyett, hogy aggódnád a súlyod miatt, gondolj a testtömeg-indexedre (BMI). Ez a számítás határozza meg, hogy a súlya megfelel-e az Ön korának és növekedésének. Használhatja ezt a számológépet [egy], Hogy megtudja a MIS-t.

Az egészséges BMI serdülők az 5. és a 85. százalék között van. Az 5. alatt a 85-95. - fordítás, a 95. százalékos - elhízás. Nézd meg az internetes oldalakat, amelyek segítenek meghatározni a szintet.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 4. lépés

4. Inni legalább 7 pohár víz minden nap. Fenntartja az optimális vízszintet a testben, hogy megtisztítsa és normális legyen anyagcsere..

Viseljen egy palackot vízzel, és inni a nap folyamán. Győződjön meg róla, hogy vizet inni, amikor szomjúságot érez.

Igyon több vizet, ha forró az utcán, vagy ha fizikailag aktív.

A vizeletnek világossá kell lennie.

Adjunk hozzá víz ízét citromszeletekkel, mész vagy friss gyümölcsökkel!

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 5. lépés

öt. 8-10 óra éjszaka. Elegendő alvás Növeli a figyelmet, a koncentrációt és a hangulatot. Lehet, hogy nem elég alszik elég, ha nehéz felkelni reggel, ha elalszik a leckékben, általában nem fókuszálhat, vagy nem érzi magát, vagy depressziós. Alvás, hogy jobban aludjon a következő elemek használatával ::

rendszeresen lefeküdjön ugyanabban az időben;

Rendszeresen részt vesz a sportban (de nem 3 órával az alvás előtt, különben felvidít, és nem elalszik);

Ne enni koffeint 4 óráig;

Pihenjen az ágy előtt meleg fürdővel vagy olvasással;

Ne aludjon túl sokat a nap folyamán;

Ne kapjon elég, hogy ne menjen ki az alvási ütemtervből.

Tartsa be a megfelelő alvási szokásokat: a fényt lefekvés előtt, hogy az agyi jelzés, hogy az agyi jelzés, hogy itt az ideje aludni, tartsa a szobát a szobában hűvösség és sötétség egész éjjel, és ébredjen fel fényes fényben.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 6. lépés

Gyakorlat végrehajtása hetente legalább 3-5 alkalommal. A fizikai aktivitás növeli az energiafelvételt, segít jobban érezni és csökkenteni a stressz szintjét. Próbáljon intenzíven részt venni legalább 20-30 percen belül, és jobb - akár egy óra. Aerobic gyakorlatok (futás, úszás) A szív gyorsabbá válik, és növeli a légzési frekvenciát, hasznosak a szív és az általános egészségi állapot szempontjából. Például az egyes izomcsoportok speciális képzését is végezzen nyomja meg vagy lábak.

Ha unatkozik a csarnokba, próbálja meg kreatív módon gyakorolni a sportot. Ride egy kerékpáron, gondoskodjon egy nehéz séta, regisztráljon egy fitness klubban, sétáljon egy kutyával, vagy csatlakozzon a sportcsapathoz.

Használja a Wii Fit vagy Wii Fit U-t, hogy elfoglalja a beltérben!

Futtassa a helyszínen vagy a zömöket, miközben tévénéz.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 7. lépés

7. Javítja a testtartást. Jó testtartás képes növelni az önbecsülést: szó szerint egy magas fejjel járhat! Egyenes testtartást tartva, akkor minimalizálja az izom nyújtását és terhelését. Sok van Gyakorlat, ami segíthet.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 8. lépés

nyolc. Megvédje a bőrt a napégésből. Talán úgy tűnik, hogy a tan ad egy egészséges ragyogás, de a nap sugarai nagyon rosszul érinti a bőrt - miattuk, ráncok és a bőrrák előfordulhat. Mindig alkalmazzon széles körű C SPF 15 vagy a fenti felületű személy széles választékát, amelyet a krémre kell alkalmazni SPF 30-an és annál magasabbra, mivel pontosan a legnagyobb napsugár hatású személy bőrét kell alkalmazni.

Sok hidratáló krém is van a védelem SPF 15. Az ilyen folyadékok egyszerű módja annak, hogy a bőrt lágy és sértetlenül tartsák.

A fényvédőt 2 óránként vagy söpört vagy swam után újra kell alkalmazni.

Viseljen sötét napszemüveget napos időben, hogy megvédje a szemét és érzékeny bőrét a szem körül az ultraibolya sugárzásból.

Ne vegyen részt a szoláriumban, mert növeli a bőrrák kockázatát. A serdülőkorban szoláriumban túrázás is növeli a melanoma kockázatát a jövőben, ami a leginkább halálos bőrrák formája. A napégés és a lotionok sprayjei általában biztonságosak, de ne alkalmazzák őket a száj és a szem területére.

Ne menjen ki a Napon a legnagyobb tevékenység alatt - 10:00 és 16:00 között.

2. módszer a 4-ből:

Tisztaság, Higiénia és Egészség

egy. Dolgozzon ki egy jó ütemtervet Vásárlás. A megjelenés gondozása segít abban, hogy elégedett legyen, és a megfelelő higiénia nagyon fontos, amíg a tested megváltozik. Készítsen egy grafikonot, és ragaszkodjon minden nap. A barátnőd grafikonjától eltérhet, mert minden ember más. .

Vegyünk egy fürdőt vagy zuhanyzót minden nap.
Kövesse a haj tisztaságát. Ha kövér haja van, valószínűleg minden nap vagy minden más nap meg kell mosni őket. Ellenkező esetben hetente 2-3-szor mossa meg a haját, hogy ne száradjanak.
Mosd meg a fogad Napi 2-3 alkalommal: reggel, amikor rossz szaga van a száj és az ágy előtt. Használja a fogászati szálat minden nap, és tisztítsa meg a nyelvet is.
Minden nap, használjon dezodorot, vegyen zuhanyzót, miután izzadt, és viseljen tiszta pamut ruhákat, amelyek segítenek minimalizálni a test szagait. Minden nap viseljen fehérneműt.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 10. lépés

2. Pattanás kezelésére. Támogassa a bőrt tiszta és egészséges, mindent feldolgoz pattanás az arcon, a nyakon és a hátsó oldalon. Ha a kiütések nagyon komolyak, konzultáljon egy bőrgyógyászral. Ellenkező esetben próbálja meg használni az alacsony zsírtartalmú, hipoallergens bőrápolási termékeket és puha tisztító arcápoló létesítményt. Mossuk reggel és ágy előtt.

Ne alkalmazzon túl sok kozmetikumot, ha akne van, hogy nincs pórus.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 11. lépés

3. Ha szeretné, távolítsa el a hajat a testen. Ön eldönti, hogy a lábak, a hónalj és az intim övezet. Hosszú haj a hónaljban és az ágyékban nedvességet és szagokat tarthat, de ha rendszeresen zuhanyoz, és ezeket a zónákat szárazon és tiszta, meg kell oldania a problémát. Ha borotválkozik, biztonságban van, a higiéniai követelmények megfigyelése:

Használjon tiszta, új, éles borotvapengéket és nagy mennyiségű krémet vagy gélt a borotválkozáshoz (nem csak közönséges szappan). Ne siessen és lassan mozogjon.

Ne szakítsa meg a személyt. Húzza meg az egyes szőrszálakat csipeszekkel, vagy próbálja meg a fehérítést, krémet a szőrtelenítéshez vagy viaszhoz. Ha van egy csomó haja az arcodon, forduljon orvosához, és konzultáljon az elektroiplációról, hogy megszabaduljon tőlük örökre.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 12. lépés

Ismerje meg, hogy megbirkózzon a havi. Talán csak elkezdtél Első havonta, Vagy megpróbálod megérteni, hogyan kell tanulni a görcsöket. A havi vezetés könnyebb lehet, ha jól felkészült és követi a megfelelő higiéniát.

változás intim higiénia Legalább 4-8 óránként (vagy gyakrabban bőséges kisüléssel). Átlagosan 3-6 tömítésre vagy tamponra lesz szükség naponta. Éjszaka vagy bőséges kisüléssel, hosszabb és feszes párnákat használjon szárnyakkal (oldalirányú védelem) a szivárgás megakadályozása érdekében. Módosítsa a tömítést vagy a törést 4-8 óránként, a kiválasztástól függően.

Rendszeresen Lezuhanyozni.

Vigyázz, amikor elkezdi a menstruációt, és tartsa a tömítéseket és a tamponokat. Használhat olyan alkalmazást, amely segít ebben. Az átlagos ciklus 28 napig tart, de itt mindent indexelnek. Vezesse a naptárat, hogy nyomon kövesse a ciklus hosszát.

Forduljon a nőgyógyászhoz, ha a vérzés több mint 10 napig tart, és olyan erős fájdalmat tapasztal, amely zavarja a mindennapi életét, vagy ha a ciklusa szabálytalan.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 13. lépés

öt. Rendszeresen részt veszünk a terápiákban. Miközben nősz és fejlődsz, fontos, hogy évente legalább egyszer menjen a családba a családba. Megvizsgálja és megkérdezi az egészségét. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy megkérdezze a tested személyes kérdését.

Kérd meg a terapeuta, hogy írjon egy irányt a vakcinázásra a szélmalom, a hepatitis B, PDA (kanyaró, járványos gőz, rubeola), meningococcus, polio, cd (tetanusz, piphtheria és köhögés) és a HPV (humán papillóma vírus). Ezek tervezett vakcinázások, de most, amikor idősebb leszel, felelősnek kell lenned az egészségért, és győződjön meg róla, hogy védett.

Ha lehetősége van arra, hogy magán klinikához menjen, válassza ki az orvosát, akit bízhat, és amit rendszeresen meglátogatsz. Gondolj, ha szeretne kezelni egy férfit vagy egy nőt, és hogy szakosodott-e a tinédzserekkel való munkahelyen. Keresse meg a kezelőorvosot az ismerős vagy családtagok ajánlásaival kapcsolatban, nézze meg az internetes információkat, vagy hívja a biztosítótársat, hogy kapjon olyan szakembereket, akiknek szolgáltatásai vannak (ha önkéntes egészségbiztosítási kötvénye van).

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 14. lépés

6. Menj minden évben a nőgyógyászba. A nőgyógyász első alkalommal 13-15 éves korában kell meglátogatni, vagy amikor aktív szexuális életet kezdesz vezetni. A mell és a test orvosi vizsgálatát fogja tartani, és megkérdezi a testét és a viselkedését. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy kérdéseket tegyen fel, amelyeket nem akarsz megkérdezni a szüleit, és megbízható információkat kaphat arról, hogy a barátnőd nem tudják.

Minden látogatás során teszteli a szexuális úton terjedő betegségek jelenlétét, ha szexuálisan aktív, vagy ha olyan tünetei vannak, mint a viszketés, a hüvelyek kiválasztása vagy a nemi szervek kiütése.

Ha egy privát klinika drága megoldás az Ön számára, ingyenes vizsgálatot kaphat az állami gyermekek poliklinikájában (legfeljebb 18). A város minden területe saját gyermeki klinikával rendelkezik, megtudja, hogy mit csatol, és jelentkezzen be orvoshoz.

18 éves, ha 18 éves, vagy amikor aktív szexuális életet indít. A nőgyógyász meg tudja csinálni korábban, ha van szigetelés, fájdalom vagy viszketés a hüvelyben területen, ha a menstruáció tovább tart, mint 10 nap, ha még nem indult havi akár 15 évig is, ha a havi eltűntek vagy ha úgy érzi, görcsök, amelyek zavarják A mindennapi életed.

3. módszer a 4-ből:

Támogatja a spirituális egészséget

egy. Pozitív hozzáállással élnek. A mentális egészség és szokások csak az Ön számára és a jólétért léteznek, és nem senkinek. Ne adjon be valaki más befolyását, és ne menjen a környezőre. Ha tudod, hogy egészséges vagy, akkor elégedett leszel magaddal. Így mentse el Pozitív beállítás és bízz magadban!

Gondolkodj pozitívan. Mit mondasz magad a fejemben, valóban befolyásolhatja a jólétét és a világ észlelését. Ha hibát követ el, azt hiszi: "Én csak egy személy", inkább: "Én ilyen kudarc".
Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel. Ez a kétségbeeséshez vezethet, és már nem emlékezhetsz mindent, ami lenyűgözővé teszi!
Ne hinni, hogy minden az interneten ugyanaz, mint úgy tűnik. Természetesen úgy tűnik, hogy mindenkinek lenyűgöző, elbűvölő élete van Vkontakteban vagy Instagramban. Ne feledje azonban, hogy mindenkinek problémája és nehézsége van, és talán ezek az emberek boldogabbak, mint valójában.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 16. lépés

2. Kifejezze magát a kreativitásban. Napló, zene, rajzolás fenntartása - tegyen valamit fejezd ki magad Kreatív módon. Ez segít csökkenteni a stressz szintjét, tanítani, hogy értékelje pozitív tulajdonságait, és érezze magát teljes körűen. Kísérletezzen hobbi és készségekkel, és ne feledje: Nem számít, hogy tehetséges-e a természetből, vagy sem, - Te csak magadért csinálod.

Mindenki meg tud tenni valami kreatívat. Ismerje meg a zenei hangszert, rajzoljon, rajzoljon, hozzon létre valamit a saját kezével, építsen vagy hozzon létre egy csodálatos kertet.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 17. lépés

3. Tudja, hogy szép vagy. Testkép (hogyan érzi magát fizikailag, és vonta magát vonzónak), sokan szorosan kapcsolódnak hozzá önbecsülés. A test pozitív képének jelenléte rendkívül fontos neked, mint egy tinédzser, hiszen talán olyan társaik vagy médiák tesztelnek, akiknek a szépségszíne, hogy nincs. Munka a test pozitív módon, emlékezve ezekre a tippek:

Ne feledje, hogy a tested csak Önnek tartozik, és nem számít, hogyan néz ki. Ez a hajó a nagy életeden! Tisztelettel kezelje, és értékelje az egyediségét.

Értsd meg, hogy mely elemeket lehet megváltoztatni, és melyik nem. Hagyja abba a figyelmet a dolgokra, amelyek nem változhatnak. Ne feledje: Mindenkinek van valami megjelenése, hogy nem felel meg neki.

A célhoz megy változtassa meg, hogy mit lehet változtatni. Ha fogyni szeretne, étkezést és edzési tervet készít. Ha úgy tűnik, hogy Önnek unalmas frizura van, kísérletezzen egy új fodrászdal.

Tedd magadnak minden nap legalább 3-szor. Mondd el magadnak valami kellemes és őszinte, valami, amit igazán érzi.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 18. lépés

Időgazdálkodási készségek fejlesztése. Az iskola, a házi feladat, a barátok, a család, a munka, a partner és a személyes idő közötti megszakításokban meg kell törni egy csomó eset! Megható Helyesen forgalmazza az idejét, Mindent megtesz, amire szüksége van, és nem túlmunka. Olyan rendszert dolgozzon ki, amely megfelel neked, miután megpróbálta ezeket az ötleteket:

Készítsen egy listát egy héten három oszlopra: Meg kell csinálni, szeretném csinálni (de talán egy kicsit várjon) és szeretnék csinálni (szabadidő).

Használja a naptárban lévő jegyzeteket a telefonon vagy a Google Naptárban, hogy gyors hozzáférést biztosítson az ütemtervhez.

Szakítsa meg a nagy feladatokat a kicsire. Például, Távolítsa el otthon Összetörhetsz Mossa meg a WC-t, Vágja a szobát a szobában és elmosogatni.

Készüljön fel egy új napra az előző napon. Ellenkező esetben reggel sietsz, és valószínűleg felejtsd el valamit.

Megtartja a dolgokat szervezett módon, Hogy mindegyiküknek volt a helye. Így nehezebb elveszíteni.

Szervezze meg az időt - számolja meg, hogy mennyi időt töltesz valamire, hogy mennyire tervezi költeni. Használja az alkalmazást 30/30 vagy hasonló.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 19. lépés

öt

Kártya stressz. Talán van stressz, ha irritációt, fáradtságot, depressziót vagy bűntudatot érez. Más olyan jelek, amelyeket erősen túlterheltek, fejfájás vagy gyomorproblémák, rossz alvás, gyakori negatív gondolatok, közömbös az a tény, hogy korábban éltél, felháborodott az emberek vagy a dolgok iránti felháborodás, valamint mások vádjára Ön. Kettő az izgalomhoz, hogy minimálisan próbáljon néhány ilyen ötletet:

Készítsen egy listát a dolgokról, amelyek aggódnak. Osztassa őket olyan dolgokra, amelyeket tudsz irányítani, és melyik - nem. Kérjük, fogadja el, hogy nem tudja megváltoztatni.

Változtasson, ahol lehetséges. Ha úgy tűnik, hogy Ön túl elfoglalt ahhoz, hogy mindent megtegyen szüksége, hagyja abba a legkevésbé fontos tevékenységeket.

Mondd meg, hogy "nem" azok a dolgok, amiket nem akarsz csinálni, vagy ha nincs ideje. Nem kell másoknak segíteni, ha megakadályozza a saját jólétét.

Beszéljen valakivel, beleértve a barátokat, a családtagokat vagy a pszichológust. Próbáljon megtartani a naplót csak a Steam kiadása érdekében.

Próbálja ki az akupunktúrát, masszázst, relaxációs vagy jóga módszereket. Annak ellenére, hogy csak néhány tudományos adat van, mivel a tizenévesek alternatív gyógymódot használnak, néhány ember még mindig nagyon hasznosnak tartja.

6. Egészséges gondolatuk van. "Egészséges" - semmiképpen sem jelenti azt, hogy "vékony". Az elhízás a serdülőkben mélyen aggódnak egyes országokban, de az elégtelen súly és az alultápláltság is káros az egészségre. Sok serdülők szenvednek az élelmiszer-rendellenességek, például a bulimia és az anorexia, mások egészségtelen szokásai vannak, például túlzott fizikai erőfeszítés a fogyásért. Ha problémákat tapasztal az út, kapcsolat.

Elkerülsz étkezést, még akkor is, ha éhes, mert félsz, hogy megkapja a súlyt? Az étkezés után hányást okoz, vegyen egy lazítót, vagy több mint egy óra múlva vegyen részt a sportban? Havi voltál, mert túl sokat nézel? A tápláló rendellenességek komoly probléma, amely gyakran szakmai segítségre van szüksége. Az élelmiszer-rendellenességekkel rendelkező tizenévesek növelik a betegség kockázatát, meghalnak a szövődményektől vagy öngyilkosságból.

Hogy segítsen, beszélj orvosával, családtagjával, barátaival, iskolai pszichológusával, edzőivel, bárki, aki bízik. Emberek, akik fontosak, nem ítélnek meg. Mindent megtesznek, így megkapod a szükséges támogatást, és szükség esetén megfelelő kezelést. Fedezze fel a tüneteket, és valós időben kapja meg a környezetét.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 22. lépés

7. Kapcsolat Súgó Ha szüksége van rá. Sok tinédzser megpróbál megbirkózni a depresszióval, a szorongással, a zaklatással és más fájdalmas nyugtalansággal. Problémák a családban (például a szülői válás), a fizikai vagy szexuális erőszak, valamint a pszichológiai természet problémái okozhatják a gondolatait kárt okoz vagy öngyilkosság. Nem vagy egyedül, és mindent megváltoztathat!

Ha gondolsz Maga károsítja magát, Azonnal beszéljen valakivel, aki bízik.

Ha Oroszországban élsz, akkor a nap bármely időpontjában a bizalmat hívhatja: 8 800 333-44-34.

Nézze meg az elérhető információkat az internetről a serdülők mentális állapotáról. Értsd meg az érzéseidet, és azonnal beszéljen orvosával.

4. módszer 4:

Támogassa az egészséges társadalmi kommunikációt, hogy tinédzser legyen

egy. Ne edd meg alkohol. Az alkoholfogyasztás a serdülőkorban lelassíthatja az agy növekedését és fejlődését. De ez nem minden - a tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott alkohol szenvedély most negatívan befolyásolhatja gyermekei egészségét és jólétét a jövőben. Ne igyon alkoholt addig, amíg 18 éves (rögzítés) vagy 21 éves (erős), és nem csak annak érdekében, hogy elkerülje a törvényt a törvény, hanem azt is, hogy az agyad teljes mértékben fejlődhet!

Soha ne ülj le a kerék mögött, vagy az autóban, aki csak ivott. Ha még mindig történt, hogy alkoholt használtál, jöjjön haza valakivel, aki józan, vagy hívjon egy józan barátot vagy szülőt, hogy elviszik. Uber és gett - is jó opciók.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 24. lépés

2. Ne edd meg Kábítószerek. A kábítószerek nem befolyásolják a testedet és a tudatodat. A marihuána rontja a memóriát és a koncentrációt. A nyugtató (nyugtató) eszközök, mint például a diazepam, a légzés megállóját okozhatja. A stimulánsok, mint például a kokain, terhelés a szívre, és lehet, hogy paranoiás. Az opiátok, például a heroin, valamint a receptgyógyító szerek nagymértékben késleltetik, és élethosszig tartó problémákat okozhatnak a kábítószer-függőséggel. A kábítószerek csábítónak tűnhetnek, de nem költségeket, fizikai és pszichológiai kockázatot jelentenek.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 25. lépés

Ne dohányozz. A dohányzás nagyon erős függőséget okoz, így ha nem dohányzik, akkor ne indítsa el. A dohányzás, több, mint bármely más gyógyszer vezet egy visszafordíthatatlan halálhoz, és ha most kezdsz, akkor nagyon nehéz lehet kilépni. A dohányzás káros az Ön számára, még akkor is, ha egészséges tinédzser vagy. Ez növeli az asztma és a könnyű fertőzések kockázatát, csökkenti a tartósságot a sport során, károsítja a fogakat, kellemetlen szagot okozza, és szörnyű búza ruhát is ad.

Röviddel abbahagyása után, miután elhagyta a dohányzást, észreveheti a pozitív pillanatot, például jobban érezni az ízét és szagát, és néhány nap múlva könnyebb lesz lélegezni.

4. Legyen óvatos az interneten. Ma mindenki rendelkezik internet-hozzáféréssel. Természetesen nagyszerű, hogy kapcsolatba lépjenek a barátaival, és tanuljanak a világról, de bizonyos kockázatokhoz is társul. Az internetes trauma sok fiatalot érint. Emlékezzen arra is, hogy az interneten közzéteszi, hogy ott maradjon "Forever" és az Universal Ferris-on.

Soha ne adjon személyes adatokat az interneten, például az otthoni cím, az útlevélszám vagy a személyes adatok. A rosszindulatorok könnyen beolvadnak, ha ismerik személyes adatait.

Ne küldjön olyan fotókat, ahol valami illegális, vagy mit nem szabad a nagymamád szemébe vagy a jövőbeli munkáltató szemébe jutnia.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 27. lépés

öt. Megmondja az utazást. Fű (bulling) fordulhat elő senkivel, mint egy személyes találkozón és az interneten. Ha személyes zaklatás vagy virtuális szenved, fontos, hogy azonnal tájékoztassa erről. Néhány serdülők annyira depressziósak, mert túlzott üldöztetés, amely károsítja vagy eltűnik és károsítja másokat. Nem lehet. Mondd el a szülőknek vagy igazgatónak / iskolai tanárnak, ha valaki:

hamis vagy támadó pletykákat forgalmaz tőled;

fizikai kárt okoz;

okozza Önt vagy gyakran szégyen;

Rossz formában beszél a területedről, fajáról, vallásáról vagy fizikai korlátairól;

Hívásokat, küldjön e-maileket, vagy folyamatosan jön hozzád, miután megkérdezte, hogy ne tegye meg (ez üldöztetés, akkor is jelentést tehet a rendőrségnek).

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 28. lépés

6. Legyen tisztában a szexnek. Töltsön nyitott és becsületes beszélgetést a szüleivel, orvosával vagy más, illetékes felnőttkel, akivel megbízik. Soha ne tedd, hogy a barátaid és a szakértők elmondják-e a szexről. Mielőtt még a szexre gondolsz, kapsz "megbízható" információt.

A szex nemkívánatos terhességhez és szexuális úton terjedő betegségekhez (STD) vezethet, beleértve a gonorrhoeát, a chlamydia, a hepatitis b, herpesz, humán papilloma vírus (HPV), szifilisz és a HIV / AIDS. Néhány betegség gyógyítható, míg mások (például herpesz, hpv és HIV) maradnak az életért. A HPV a papillaeget és a nyaki rákot okozhatja, és a HIV / AIDS csökkenti a várható élettartamot, és nagyon fájdalmas lesz.

Gondolj az érzéseidre a szexre és a személyes értékeiről. Miért akarsz szexelni? Miért nem akarsz várni? Gondolj a vallási és kulturális nézetekre, az önbecsülésedre, és hogy készen áll-e ilyen felelősségre.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 29. lépés

7. Határozza meg, ha készen áll a szexre. A "készenlét" pillanatában minden más. Néhányan várni akarnak, amíg felnőttek lesznek, vagy amíg házasok, és mások kényelmesek ahhoz, hogy szexeljenek, amikor a partnerrel való kapcsolatok bizonyos szakaszban érnek el. Senki sem kell nyomást gyakorolni, kénytelen vagy manipulálnia, hogy szexeljen. Ezenkívül a szex nem szabad csak, mert mások ezt teszik. Meg lehet érteni, hogy a kapcsolat elérte a szükséges szakaszot, a következő táblákon:

Ön és partnere bízik egymással, és őszinte lehetsz egymással.

Kényelmes beszélni a dolgokról, mint az érzések, és a szexuális kockázatok, például STD.

Mindketten tudatában vannak a szexnek, és megakadályozhatja a terhességet és az STD-t óvszerekkel vagy más védelmi eszközökkel.

Tiszteletben tartja egymás vágyait a védelem és az absztinencia tekintetében, amíg mindkettő készen áll.

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 30. lépés

nyolc. Ne tegye ki a társainak. Senki sem kényszerítheti Önt, hogy szexeljen, használjon kábítószert vagy alkoholt, és tegyen valamit illegális. Ha valaki megnyomja Önt, próbálja meg válaszolni hasonló módon (ezek a válaszok a szex, az alkohol, a kábítószerek - mindenhez igazíthatók):

Mindent megtesz!: "nem érdekel. Nem vagyok minden. És nem mindenki csinálja!"

Ha szeretsz engem, akkor veled fogsz költeni: "Ha szeretsz engem, akkor nem teszed meg, amit nem akarok".

Ha nem szexelsz velem, zavarom: "Ha a barátnőd azt jelenti, hogy aludni veled, akkor nem akarom, hogy a barátnőd legyen".

A kép, hogy legyen egy egészséges tini lány 31. lépés

kilenc. Ha szexel, vegyél részt a "biztonságos" szexben. Az egyetlen módja 100% -os megakadályozza a terhességet és az STD-t, hogy tartózkodjanak (egyáltalán nem szexelnek). Ha azonban úgy dönt, hogy szexel, minimalizálja a fogamzásgátlók és a gátolási módszer segítségével a kockázatokat, hogy megvédje magát. Sokféle fogamzásgátló létezik Fogamzásgátló tabletták, Intrauterine spirálok (haditengerészet), hormonális gyűrűk, foltok, injekciók és implantátumok. A védelmi eszköz kiválasztásának legjobb módja a nőgyógyász konzultációjának. Ne feledje, hogy ezek az utak nem Megakadályozzák az SLP-t.

Használjon új óvszert minden alkalommal, amikor szexelsz, és egy új óvszer ugyanazon a szexuális közösülés során, ha a hüvelyi, anális és orális szex között vált. Az óvszerek csak akkor dolgoznak, ha azok Használt helyes, az eltarthatósági életük nem járt le, nem rohanás, és ha megfelelően eltávolították őket. Próbálja meg használni az óvszereket egy meghajtóval a végén.

Még orális szex veszélyeztethetik a fertőzések STD, így mindig a barrier módszert, ha felveszi a kapcsolatot a folyadékok egy másik személy, mint például a fogászati védő tömítés, óvszer vagy bármilyen étel film, nem alkalmasak a mikrohullámú sütőben.

A lefoglalás vagy a "húzás" módszer nem hatékony a terhesség megelőzésére. Nincs "ritmus módszer", ha védelem nélküli szexet vesz részt, és nem ovulál. Mindkét módszer magas kockázatot jelent a terhességre, és megkapja az STD-t.

Vakcinázást hpv ellen! "Cervarix", "Gardasil" - Mindezeket a gyógyszereket a lányok számára engedélyezték. 2 oltás különbséggel különbség a 9-14 éves korig, és határozottan mielőtt elkezdené bekapcsolni bármilyen szex: hüvelyi, anális vagy orális.

Ha az óvszer eltörte vagy egy másik vészhelyzet történt, használja a vészhelyzetet a terhesség megakadályozása érdekében. "B. terv" vagy "posztcouital fogamzásgátló" nem használható a terhesség elleni védelem fő eszközeivel. Ez az eszköz a balesetek és vészhelyzetek számára készült, ha más módszerek nem segítettek. Ezt a felmondott terméket a legtöbb gyógyszertárban kaphatja meg. Az esemény után a lehető leggyorsabban vegye.

Tippek

Ha valaha is akartál bántani magad, lépjen kapcsolatba azonnal segítségért. Beszéljen valakivel, aki bízik, forduljon pszichológushoz, vagy hívja az Unified All-orosz gyermekek számát - 8-800-2000-122.