Hogyan lehet egészséges (illusztrációkkal) -

A legtöbb ember tévesen azt gondolja, hogy egészségesnek kell lennie, szükség van egy szigorú étrendet követni, és sok időt tölt az edzőteremben. De ez nem így van. A mindennapi életükben számos egyszerű szabály miatt egészségre juthat. Vegyük a szokást, hogy választsák az Ön egészségét, amikor a kérdés az élelmiszer, a kikapcsolódás, a sport és az alvás. Minél hamarabb elkezdesz, annál gyorsabban érzi magát jobban!

Lépések

1. rész:

Egészséges táplálkozás

egy

Igyál több vizet. Egy felnőtt személynek napi 2-3 liter (kb. 8 pohár) vizet kell inni, és egy gyermek - 1-2 liter (kb. 5 pohár). Ebből a térfogatból olyan italok, mint a tea és a kávé kizárásra kerülnek. A víz segít fenntartani a testhőmérsékletet és megjeleníti a toxinokat.

A víz tisztítja a bőrt, javítja a vese működését, normalizálja az étvágyat és telített energiát.
Ha elég vizet inni, nagyobb valószínűséggel kevesebbet használ, mint más káros italok, például szénsavas víz és gyümölcslevek, amellyel az extra kalóriák a testbe jutnak. A káros italokból származó folyadék nem felel meg a test szükségleteinek, így a szomjúság továbbra is az elfogyasztott extra kalóriákkal együtt marad.
Forró víz stimulálja az emésztést, és hozzájárul a toxinok megszüntetéséhez. Ital forró víz kényelmes hőmérséklet, nem kell égetni.

Tanács: Ha nem szeretsz egyszerű vizet inni, adjunk hozzá egy kis citromlé, lime vagy egy másik 100% lé.

Reggeli. Könnyű egészséges reggeli - az egészség megzavarása. Az alacsony zsírtartalmú fehérjét és az egész gabonaféléket tartalmazó reggelinek köszönhetően nem kell ebédelni. A tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik nem rendelkeznek reggelivel, étkeznek több. Nem túl a nap folyamán, ne hagyja ki a reggelit.

A csokoládé torta és a kávé helyett előnyben részesíti a reggelit egy pár tojásból és gyümölcsből, írja őket alacsony zsírtartalmú tejjel, narancslé vagy tea. A kapott reggeli, annál több energiát fogsz érezni és enni kevesebbet a nap folyamán.

Jobbra illeszkedik. A félrészek zöldségekből és gyümölcsből kell állniuk. A fehérje, tejtermékek és gabonafélékben gazdag, nem nagy termékek hozzáadása. Sokkal jobb lesz az új étrendre való áttérés után. Először is valószínű, hogy hiányzik az édes, azonban, amint leküzdik ezt a függést, sokkal könnyebb lesz.

Ne feledje, hogy nem minden zsír káros. Hasznos zsírok találhatók gazdag zsíros halakban, például lazacban vagy tonhalban, avokádóban, diófélékben és olívaolajban. Ezek a termékek a kiegyensúlyozott étrendhez szükségesek.

Próbálja meg a nap folyamán elosztani az élelmiszer bevitelét. Nem szabad állandóan megszáradnia valamit.

4. Enni a megfelelő időben. A helyes étkezési idő az egészség garanciája. Az este könnyen emészthető étkezéshez, vacsora 17:00 és 20:00 között. Még a késői snackeken is, amelyek felesleges kalóriákat töltenek be, és aludni tudnak. Ha szüksége van egy snack az éjszakára, válassza ki a sutalt dió, magvak, gyümölcsök vagy zöldségek.

Ne fogyasszon 3-4 órát az alvás előtt, ha alvászavarokat észlel.

Tény, hogy a snackek nem olyan rosszak. Ha folyamatosan ott vagy, megmenti Önt az éhségtől és a vágytól, hogy kalóriákat és káros termékeket vásároljon, miközben meglátogatja a boltot. A legfontosabb dolog az, hogy megfeleljen a mérséklésnek.

öt

Kisebb húst fogyaszt. Vegetarianizmus - jó módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak és növeljék az ásványi anyagok és vitaminok fogyasztását. A vegetarianizmus kedvezően befolyásolja a kardiovaszkuláris rendszer egészségét. Próbálja meg, ha nem vált ki teljesen a vegetarianizmushoz, akkor legalább a húsfogyasztás korlátozása. Válasszon néhány napot hetente, amikor nem használsz húst, valamint cserélje ki a vörös húst a csirke, a pulyka vagy a halak.

Ha egy vegetáriánus étrendhez ragaszkodik, az étrendet a nem háztartási zöldségekre támaszkodik, és nem a gabonafélék, mint a makarónium vagy a rizs. Válassza ki az egész gabonaterméket a gabonafélékből. Egyél fehérje termékeket minden étkezésben, például tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, babok, diófélék, magvak, tofu és más húspótló.

Például egy protein omlettet enni paradicsommal és spenóttal és egy darab teljes gabona kenyér reggelire, bableves egy kis saláta ebédre, egy görög joghurt egy hunchback és zöldség lasagna vacsorára.

A sok rostot tartalmazó étrend sokkal könnyebb, mint a hús. A szál csökkenti a koleszterinszintet, normalizálja a vércukorszintet, javítja az emésztést és megakadályozza a túlmelegedést. Az ajánlott mennyiségű rost naponta 30 gramm férfiak és 21 gramm nők számára - 50 év után az emberek számára a szálak mennyiségét 38 grammra kell növelni férfiak és 25 gramm nők számára. A szálas források a gyümölcsök és zöldségek (különösen héj), teljes gabonafélék és hüvelyesek.

6. Korlátozza a cukor fogyasztását. A szénhidrátok az étrend fontos része, de a gyors szénhidrátok káros az egészségre. Hozzájárulnak az energia gyors túlfeszültségéhez, majd gyorsan csökkentik azt, ami éhség érzését okozza. Gyors cukor, kivéve őket gyümölcsökben, nagy kalóriákban, és nem tartalmaz tápanyagokat. Kerülje a gyors szénhidrátokat és adjunk hozzá cukrot, de korlátozott mennyiségben fogyaszthat cukrot.

A gyümölcsök egyszerű cukort tartalmaznak, de az egészséges táplálkozás része lehetnek, mert tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal. Ha lehetséges, enni gyümölcshéjjal.

7. Óvatosan olvassa el a címkét a leghasznosabb termék kiválasztásához. A feldolgozott termékek leggyakrabban rossz választás, de néha jó lehetőségeket találhatsz. Fagyasztott brokkoli csomagolása a legjobb legjobb pizza. Általánosságban, ha lehetséges, kerülje a feldolgozott termékeket, de ha nem működik, olvassa el a címkét, és óvatosan nézze meg a sót, a cukrot és a zsírokat.

A polcokon álló termékekben gyakran tartalmaznak nátriumot, az "-at-out" vagy a transzgira végződő adalékanyagokat, amelyeket a csomagoláson kell megadni. Kerülje a termékeket sok adalékanyaggal. Ezeket a termékeket hasznos helyettesítheti máshol.

Ha a transzdury címke nincs megadva, ez nem jelenti azt, hogy nincsenek transzkrigátumok a termékben. Gyakran kisebb számú transzgin nem jelzi közvetlenül és maszkolja a "hidrogénezett zöldségolaj" nevét.

nyolc. Beszéljen orvosával, ha táplálékkiegészítőket kell tennie. Az élelmiszer-adalékanyagok lehet vitaminok vagy ásványok. Az adalékok hozzáadása növeli a táplálkozási szívást. Minden nap multivitaminokat vehetsz, vagy a monovitaminokat, amelyek hiánya van, például kalciumhiány, D-vitamin vagy B12.

Ne kezdje el a vitaminok fogadását orvosi konzultáció nélkül, különösen akkor, ha már bármilyen gyógyszert szed.

Ne feledje, hogy a vitaminok vétele nem helyettesíti az egészséges táplálkozást.

kilenc. Próbálja meg részleges böjtöt a kalóriák ellenőrzéséhez és az állóképesség növeléséhez. A részleges éhezés 12-16 óráig nem fog enni. Minden nap vagy néhány alkalommal hetente gyakorolhatja. A böjt segíti a zsírok égetését és növeli az energiaterméket. Segíti a kalóriabevitel ellenőrzését.

Például reggelire 6:00 órakor, és ne harapjon 18: 30-ig.

A vasárnap, kedden, csütörtökön és szombaton, és hétfőn, szerdán és pénteken is éhes.

Az ilyen étrend mindenki számára alkalmas. Különösen nem felel meg a cukorbetegségben vagy a hypoglykaemiában szenvedőknek. Forduljon orvosához, mielőtt elkezdené gyakorolni az ilyen éhezést.

4. rész: 4:

Testmozgás

egy

Adj magadnak az űrlapon. Amellett, hogy a sport segít a fogyás és az önbecsülés növelésében, szintén pozitív hatással van a testre és az elmére. Az egészséges kardiovaszkuláris rendszer csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát. Regisztrálj B medence, Séta vagy fut a parkban, amennyire csak lehetséges.

Gyakorlat erősíti az immunrendszert. Még a fizikai aktivitás ilyen enyhe növekedése, például gyors séták 20-30 percig a héten egy héten a heti 5-szer megerősített immunitást a keringő antitestek és a T-gyilkosok növelésével.
Fizikai tevékenység a nap folyamán - az egyik legjobb módja annak, hogy éjszaka jól aludjon. Viszont az egészséges alvás segít csökkenteni a súlyt, mivel nem ad egy személyt éjszaka túlhaladni. Olvasd el a cikket "Hogyan viselkedj magadnak", Többet tanulni.

2. Támogatja az egészséges súlyt. Alkotmányunk a súlytól és a fizikumtól függ. Az Endomorph alkotmányával rendelkező személy több mint egy személyt mérlegelhet, mint az exomorf alkotmányával.

A súlyhiány is rossz! Ne próbálja meg a szélsőséges étrendet. Nincs mágikus étrend a súly csökkentésére - még akkor is, ha létezik, lehetetlen kizárni a tápanyagokat az étrendből. Az élelmiszer-szokások lassú változása biztonságos és előnyös a hosszú távú egészségügyi ellátás szempontjából.

Ismerje meg, hogyan kell fogyni anélkül, hogy betartaná a diétákat, akkor ez a cikk. Ne feledje, hogy csak olyan igazi sportolók, amelyek sok kalóriát égetnek, megengedhetik maguknak a hibát az étrendben, de nem teszik meg, mert tudják, hogy nehéz a test számára. Még akkor is, ha többé szükséges kalóriát fogyaszt, győződjön meg róla, hogy hasznos összetevőket tartalmaznak - a szív, az agy, az izmok, a csontok, a szervek és a vér nem tudnak üres kalóriákon dolgozni.

3. Alternatív különböző fizikai erőfeszítés. Ha 8 km-t futtathat, anélkül, hogy megállna, vagy sok súlyú súlyzók megszakítása, nem jelenti azt, hogy egészséges vagy. Ha csak egy edzést végez, akkor csak egy izomcsoportot képez. Próbálja ki más típusú gyakorlatok, például úszás vagy képzés az agykéreg izmokat, és meglepődsz, hogy nem tudsz megbirkózni velük!

Mit kell tenni? Alternatív képzés. A különböző izomcsoportok terhelése javítja a képzést és megakadályozza a sérülést, és nem teszi lehetővé a hiányosságot. Tartalmazza az Aerobic és az Erőosztályok edzési tervét. Az izmok elégedettek lesznek ilyen terhelésekkel.

Gyakorlat mértékben. Magától függetlenül, hogy szükséged van az elmeidre. Minden mozgás növeli a sérülés kockázatát, ezért meg kell felelnie a helyes edzési technikának!

Nagyon fontos, hogy elegendő vizet inni. Győződjön meg róla, hogy a képzés során vizet inni. A megnövekedett izzadással történő kiszáradás szédüléshez vagy fejfájáshoz vezethet.

Megszakít. A szünetek nem a lustaság jele, szükségük van! Lehetetlen végrehajtani a gyakorlatokat határozatlan ideig. 30 perc edzés után inni vizet. A testnek szüksége van egy kis időt a helyreállításra. Egy rövid nyugodt után folytathatja a képzést.

A kép egészségesnek kell lennie 14. lépés

öt. Új funkciók felfedezése. Ólom, hogy az aktív életmód ne csak a járdán fut, vagy menjen az edzőterembe, azt jelenti, hogy minden nap és mindig aktívak.Ha több lépést adsz itt, akkor minden nap, általában a különbség kézzelfogható lesz.

Nem tudom, hol kell elkezdeni? Parkolja az autót a munkából vagy a boltba való bejárattól. Kerékpározni dolgozni vagy tanulni. Zárja be a lépcsőn. Szerezd meg a kutyát és sétálj vele minden nap. Sétáljon a parkban. Kerékpározni egy kávézóban.

3. rész: 4:

Érzelmi egészség

egy

Gondolkodj pozitívan. Hihetetlenül, milyen hatalomra van szükség mindenkinek. A helyzet pozitív hozzáállása megfordíthatja az akadályt a lehetőséghez. Nem csak akkor lesz jobb, ha mindent megtesz, ami megtörténik, hanem erősíti az immunrendszerét, amely könnyebb lesz a hideg és a betegség kezelésében! A Harvard kutatói nem hazudnak.

Először tanulj, hogy hálásak legyenek. Ha elkezdi gondolkodni néhány rossz dologról, állítsa le magad. Jobban gondolj két dolgot, amelyekre hálás vagy. Az agyad idővel megérti ezt a rendszert, és újjáépíti a gondolataidat.

2. Légy elégedett. Ez az ajánlás azt jelenti, hogy nemcsak "elégedett az életkel" (bár ez is), de először "szereti magad, és örömteli". Ha étrendben van, néha édesen édesnek. Ha egy hülye televíziós show-t szeretne látni pattogatott kukoricával, akkor csináld. Még ha kevés dolog, de boldoggá teszik, tedd őket.

A boldogságod felbecsülhetetlen értékű, valamint az egészséged. A boldogtalan személy nem lehet teljesen egészséges. Ha semmi sem zavarja, akkor készen állsz mindent. De ha fáradt a munka, a család, a barátok, a kapcsolatok vagy a pénz, kezdj egy kis egyet - vásároljon teljes segró-torta saláta helyett burger. Változtassa meg az életet a jobb lépésről lépésre. Ha hirtelen az élet teszteket hoz, akkor készen állsz rájuk, egészséges testükkel és egészséges elmével.

3. Gondolj az egyszerű dolgokról. Ha a közömbös célokra összpontosít, közömbös és lusta lesz. Miért próbálja meg elérni a lehetetlenséget? Gondolj reális. Kétségtelen, hogy a jövőre gondolkodni kell, de nem arról, hogy mi fog történni.

Sokkal könnyebb, hogy érzelmileg egészséges és boldog legyen, amikor valamit koncentrálnak. Ha a filmekben akarsz cselekedni, akkor gondoljon a filmre, és hogyan kell a filmiparban lenni. "Most" mindig gyorsabban jön, mint az "majd" - célok sorrendben!

Küzdelem a stressz. Ez nagyon fontos. Ha az életedben sok oka van az izgalomnak, akkor minden más a háttérbe mozog. A ház és a tudat világít, és a kapcsolat feszült lesz. Fizessen ezt az öt percet, és gondolj - hogyan tudsz megbirkózni a stresszel? Mit csinálsz nyugodtabbá válik és kikapcsolódni?

Hatékonyan segít a stressz elleni küzdelemben jóga. Ha meggyőzőnek tűnik, próbálja meg a meditációt. Ha nem inspirál, csak adjon tíz percet naponta, hogy pihenjen és engedje el a gőzt. Üljön egyedül és mélyen éljen. Próbáld meg minden nap.

Ha ideges vagy feszült, próbálja meg légzőszervi torna vagy csak kezdje el mélyen lélegzik, kikapcsolódni.

öt

Válasszon barátokat az elme. Mindenki tudja, hogy vannak olyan emberek, akik mindent megtesznek. De ha barátaid vannak velük, csak azért, mert hűvös autóval vagy elegáns ruhák vannak, akkor az ilyen barátság nem ad semmit, csak fáradtságot. Sajnos jobb, ha megszabadulni az ilyen emberektől az érzelmi egészségre. Nem csinálnak semmit, de gyakran elviseljük őket, hogy elkerüljék a kellemetlen helyzeteket. Adj ajándékot a lelki egészségére, és adja fel az ilyen emberekkel való kapcsolatot. A jövőben elégedett leszel.

Nem tudom, hogyan kell felismerni Mérgező barát? Hogyan Fejezze be az ilyen barátságot? Olvassa el a cikkeket!

Hasznos időt tölteni a barátokkal. Ember - társadalmi lény, ezért próbálja meg kommunikálni azokkal, akik teljesebbé teszik az életedet.

Produktívabbá válik. Az egyik legjobb módja annak, hogy elmondjam magad: "Ma sok dolgom van ma!»Úgy tűnik, folyamatosan elfoglalt. Végtére is, nem azért, hogy semmi sem, ha koncentrálsz, bármit is tehetsz. Most képzeljük el, hogy folyamatosan dolgozik produktívan.

Hozzon létre egy listát az esetekről. A naptár vagy a napló kiválóan alkalmas erre a megfelelőre. És ne feledje: gondolj kis dolgokat. Tegye ki a kis feladatokat, amelyek tervezik.

Ne felejts el időt hagyni a tanulásra, hogy mindig újra tanulhasson valamit. Ez megakadályozza a kognitív funkciók romlását.

7. Szüneteltet. Ez az ajánlás hasonló az elégedettség növelésében. Néha meg kell tennie, hogy mi szükségesnek tűnik neked, függetlenül attól, hogy mit igényel a világon. Ne érezze a bűntudat érzéseit, de csak enni egy bár Kat Kat, menj a klubba, vagy aludj, mint reggel. Megduplán nagyobb energiafogyasztást kapsz, ha kellemes dolgot csinálsz.

Ez vonatkozik az edzésre is. Amikor egy személy folyamatosan ugyanazt a feladatot teszi, az izmok megszokják ezt, unalmas lesz, és elkezd támaszkodni. Ezért, ahelyett, hogy ismét vasárnapon futna, menj a medencébe. Ez nem túl lusta.

nyolc. Találjon érzelmi egyensúlyt. Még akkor is, ha minden más egészségügyi szempont tökéletes sorrendben van, akkor nem lesz teljes, ha mentális instabilitásban szenved. Mindenki néha támogatást igényel, és sok apróság segít Jobban érezni. Ha a probléma mélyebb, akkor meg kell tanulnod Az érzelmi fájdalom kezelése vagy akár depressziós.

Amint befejezni a munkát magad, kezdj dolgozni a kapcsolatokkal más emberekkel. Tanul Felismeri a manipulátorokat és ha szükséges, megtanulják, hogyan kelld eldönteni az egészséges kapcsolat továbbfejlesztését.

kilenc. Ne felejtsd el időt tölteni a kreativitást. Például zenét, színházat vagy rajzot készíthet. A művészet olyan elégedettségérzetet ad, amely pozitív hatással van az egészségre. Figyeljen vagy játsszon zenét, táncolj, játsszon amatőr színházat vagy rajzoljon - mindez javítja a mentális és fizikai egészséget. Kifejezze magát a kreativitásban, és élvezze mások kreatív megnyilvánulásait.

Keressen egy kreatív hobbit vagy jelentkezzen be az osztályok számára.

A kreativitás barátaival.

10. Utazni többet. Az utazás segít a fizikai és mentális egészség javításában. Az utazások lehetővé teszik a növekvő kreatív, pihenni és segíteni valamit újdonságot. Az utazások az aktív életmódot teszik és csökkentik a depresszió kockázatát.

A Travels lehet egy hiányos luxus, ha korlátozott költségvetés van. Ilyen esetekben próbáljon meg legalábbis esetenként menjen valahol a napon.

4. rész 4:

Egészséges szokások

egy. Készítsen rutint a napot. A nap rutinja segít az élelmiszerek, a gyakorlatok, a csökkentett stressz kiemelésében. A rutin jelenléte lehetővé teszi, hogy kiemelje a hobbi és a barátok idejét. Tegye meg, hogy a nap rutinja dolgozott az Ön számára!

Néhány nap múlva változtassa meg a szokásos módot, hogy az élet ne tűnjön egyenletesnek.
Változtassa meg a nap rutinját, amíg meg nem találja a legmegfelelőbb opciót.

2. Megszabaduljon a rossz szokásoktól és a kockázati életmódtól. Hagyja abba a testet és az elmét, indokolatlan kockázatot. Néhány szokás hosszú távú káros hatással lehet. A kockázati életmód a mély pszichológiai problémákat jelzi, és egyes esetekben egy szakember segítségét igényli. Indítsa el az alábbi ajánlások közül egy vagy több, ha kapcsolódnak hozzánk:

Gyakorlat csak biztonságos szex;

Ne igyon alkoholt túlzott mennyiségben;

Dobja inni, ha az alkoholtól függ;

Dobja a dohányzást;

Megszabaduljon a narkotikus függőségtől;

Viseljen sisakot, miközben kerékpároz, vagy vezetés közben rögzítse a biztonsági övet.

Ezek a dolgok teljesülnek. Milyen nehéz volt, hogy nem volt, a fenti tételek mindegyike. Ha megbirkózsz az egyik elemgel, akkor a többi sokkal gyorsabb lesz.

Ha nem teszed ki az életedet, gratulálok!

3. Fizikai gyakorlatok hetente többször is. Korábban ebben a cikkben már ajánlotta a jó fizikai formát, de ezt a tanácsot ismét meg kell ismételni. A nap napja szükségszerűen kell Kapcsolja be a fizikai terhelést. Felgyorsítja az anyagcserét, akkor fennáll az egészséges súlyt, és vidám lesz!

Pontosabban, próbálja meg 150 perces aerob gyakorlatok hetente bekapcsolását (vagy 75 perc energikus képzést), valamint ne felejtsük el hetente kétszer a hatalom képzését. Még az egyszerű ház tisztítás is jó fizikai aktivitás lehet!

Próbáljon éjszaka emelni. Ha alszol, a test olyan sejteket termel, amelyek fertőzést, gyulladást és stresszt küzdenek. Amikor egy személy nem alszik, vagy az alvása nem magas minőségű, akkor inkább hajlamos a betegségre, és több időt igényel a stressz kezelésére. Ha elég alvást kapsz, mindig készen állsz Ébredjen és cselekedjen, és a nap folyamán aktívabb lesz. A jó alvás nagyon fontos az egészség szempontjából!

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik csak 4 órát töltöttek el 500 kalóriával, több mint 8 órás alvás után! Ha enyhe étrendet keresett, akkor ő!

A cikkben "Az alvás javítása" Sok hasznos tippet találsz ezen a témában.

A kép egészségesnek kell lennie 29. lépés

öt. Tanul készít. Ha magad felkészülsz magam, akkor nagyszerű idő lesz, hiszen különböző recepteket próbálhatsz, és ugyanakkor pénzt takaríthat meg. Ráadásul ellenőrizheti, ami belép a testébe! Ez jó módja annak, hogy nyomon kövesse az étrendet!

Ne használjon sok zsírt és más káros összetevőt főzés közben. Használjon olívaolajat a finomított napraforgó és a krém olaj vagy a margarin helyett, és ne használjon túl sót és sajtot. Ha az élelmiszer ilyen összetevők nélkül ízléstelennek tűnik, akkor próbálja meg másképp főzni!

Nézd meg a higiéniát. Mossa meg a kezét rendszeresen, miután meglátogatta a WC-t. A mikrobák nagyon gyorsan alkalmazzák az egészséget egy másodperc alatt. Ezért fontos figyelemmel kísérni a személyes higiéniát és lezuhanyozni napi.

Ha beszélünk a szájüregi higiéniáról, akkor minden étkezés után öblítse le és tisztítsa meg a fogát és a nyelvét. Az élelmiszermaradványok a hülye légzés és a karikák oka. Rendszeresen részt veszünk a fogorvosnál, hogy professzionális tisztítását tegyünk a fogak, és kövesse a száj lehetséges problémáit.

7. Támogassa az immunrendszert. Nagyon nehéz lesz energikus és követni a hasznos szokásokat, ha folyamatosan harcolsz a gyenge immunrendszer hátrányaival, megfázásával, fertőzésekkel és egyéb tüneteivel. Tudjon meg többet arról, hogyan erősítse meg az immunrendszert, akkor ez a cikk.

Ha lehetséges, próbálja meg megkapni az összes szükséges vitaminot és ásványi anyagot étrendjükből. Használjon táplálékkiegészítőket csak szélsőséges szükség esetén. És természetesen csak az orvosával folytatott konzultációt követően kezdjük el őket.

Tippek

Ismerje meg az újat. Minden nap sok lehetőséget kínál arra, hogy megtanuljon valami újat.
Próbáld meg, hogy ne tegye ki magad.
Próbáld meg a zellertálni. Több kalóriát ég, mint ad.
Enni több actioxidant, mivel segítenek foglalkozni szabad gyökökkel, amelyek bizonyították a rák, a szívbetegség, az ateroszklerózis és sok más betegség.
Ismerje meg, hogy ragaszkodjon az egészséges ételhez és edzés tervhez.

Figyelmeztetések

Módosítsa a nap szokásos napját fokozatosan, hogy ne hozzon létre stresszt a test számára. Ha megváltoztatja az étrendet és az edzési tervet, akkor forduljon orvosához.