Hogyan kell játszani a sportot -

A sport jó az egészségre, de pontosan megérteni, hogyan kell sportolni, néha nem könnyű. Ha korábban nem dolgozott a sportban, ne rohanjon. Először kezdje el a napi 10-15 percet, fokozatosan növeli a sebességet és az időt (legfeljebb 30 percig). Próbálja meg hetente 2-3-szor végrehajtani a hatalmi gyakorlatokat, és a jóga vagy pilates nyújtásával dolgozik. Bármit is választasz, mindig hallgass a testedre. Ha a múltban egészségügyi problémái vannak, forduljon orvoshoz.

Lépések

1. módszer 6:

Hogyan készítsünk egy edzési tervet

egy. Vegye fel a terhelést a fizikai képzés alatt. Ha korábban nem működött a sportban, és többet akarsz mozogni, kezdj egy kicsi. Fokozatosan lehetőség nyílik az osztályok intenzitására és időtartamára.

Például kezdje el a sétákat 10-15 percig. 1-2 hét után elkezd sétálni 30 perc. Próbálja fel emelni és gyorsítani. Először 15 percen belül egy kilométert, majd 4,5 kilométer / fele lehet átadni.
Ha erőfeszítéseket kíván végrehajtani, kezdje el a 8 ismétlés két megközelítését (például 8 pushups). Fokozatosan hozzáadjon 1 ismétlést hetente, amíg megközelíthet egy megközelítést 12-14 ismétlésből.

Utánégetés 5-10 percig edzés előtt. A bemelegítés során figyeljen azokra az izmokra, amelyek ezen a képzési munkameneten dolgoznak, de ne hagyj nagyobb terhelést. 5-10 perccel, mielőtt futás vagy edzés a test alsó felében.

Ha úsz, kezdjen egy kis sebességgel, és fokozatosan növelje azt. A test tetején, menjen vagy futtassa, ugorjon a helyére, hogy növelje az impulzust és növelje a vérkeringést.

3. Próbálja meg a kardoopereket naponta 30 percig adni. Javasoljuk, hogy minden nap 30 percenkénti szívintenzitást végezzünk. Sétálhatsz egy séta gyors lépéssel, futni, kerékpározni és úszni.

Mérsékelt terheléssel a szívnek gyakrabban kell legyőznie, és nehezebb lélegeznie kell. Tudnod kell beszélni, de nem énekelsz.

A nap folyamán több ülésen is összetörheted az edzést. 5-10 perc gyakorlatok szállítják Önt, hogy tanítsd magad a sport, ha még nem vett részt korábban.

4. Végezze el a hatalmi gyakorlatokat legalább hetente kétszer. A tápfeszültség vagy a terhek gyakorlása, a szabad súlyokkal, gumi szalagokkal vagy saját súlyával való munkavégzéssel az izmok erősítésére szolgál. Ha kezdődik, végezzen gyakorlatokat a test felső és alsó felében egy alkalommal hetente. Fokozatosan növelje az edzések számát 3-4 hetente.

Az átlagos intenzitás erőképzésének példája lehet a következő gyakorlatok: 2 deszka megközelítés 30 másodpercig és 2 megközelítés 12 fordulat, push up, hajlító kezek a bicepszekre, a padok.

A lábak erősítése érdekében végezzen 2 megközelítést 12 ismétlés zömök, disztorhidak, A zokniban emelkedik és Elesett.

30-60 másodperces megközelítések között. Ha izomerőt szeretne termeszteni, és sok súlyt szeretne emelni, próbálja meg pihenni 3 percet. Segíthet jelentősen növelni az izom erejét.

A gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben végezheti.

öt. Az edzések alternatív gyakorlása nem unatkozik. A különböző típusú gyakorlatok nem hagyják, hogy hiányozhassanak és motiválják, hogy részt vegyenek. Ezenkívül a terhelések váltakozása lehetővé teszi, hogy az egész testet dolgozzon ki, és elkerülje a sérülést.

Például futtathat hétfőn, végre erőt gyakorol a felső felét a szervezet kedden, úszni szerdán, make erő gyakorlatok az alsó testrész csütörtökön, menjen jóga pénteken, biciklizni szombaton és vasárnap sétáljon.

Az erőképzés napjaiban ne felejtsük el az aerob képzést. Mint bemelegítés és ütések egy gyors lépést, ugorj a helyére egy kötélen vagy anélkül. Nézze meg a lépcsőn, és sétáljon az ebédszünethez - ez segít abban, hogy több forgalmat biztosítson egy rendszeres napon.

Ne dolgozzon ugyanazt az izomcsoportot két nap alatt. Például ne hagyja, hogy a terhelést a bicepszekre és a vállakra a hátad edzésére. Az izmoknak időre van szükségük a helyreállításra, és ha túl sokat tölt be, megsérülhetsz.

6. Séta 5-10 percet, és végezzen stretching gyakorlatokat az edzés után. Zaminka, mint a bemelegítés, olyan kevésbé intenzív gyakorlatokból kell állnia, amelyek segítenek a testnek a pihenésre. Az edzés végén menj gyalogosan, vagy húzza meg az izmokat, amelyekhez megengedte a terhelést.

Húzza meg minden izomot összesen 30-60 másodperc. Például 3-4 láb gyakorlatokat végezhet és 10 másodpercig tarthat 10 másodpercig.

Ne gyakoroljon stretching edzés előtt - ez sérüléssel teli. Fontos, hogy az izmok még mindig melegek legyenek. Így gyorsabbá válnak és rugalmasabbá válnak.

A 6. módszer 6:

Aerobic gyakorlatok

egy. Rajt gyorsan jár vagy minden nap fut. A futás és a gyaloglás segít abban, hogy többet mozogjon, különösen, ha csak sportolást kezdesz. 15 percig sétálhat az ebédszünethez, majd nézd meg, vagy akár 15 percet is vacsoráznak.

Ha korában van, vagy problémái vannak az ízületekkel, a futás káros lesz a térdre, a femorális ízületekre és a bokára. Ismerje meg a testének korlátait, és ha szükséges, cserélje ki a futásokat.

Ugrás egy csúszással 5-15 perc. A kötél nemcsak a gyermekek szórakoztatása, hanem szívesség is. Vegye le a kötelet, és próbálja meg ugrani 5 percig megállítani. Ha korábban nem foglalkozik sportban, akkor elég 1 perc lesz.

Ha szüksége van, állítsa le és adja át. Próbáljon hosszabb és hosszabb ideig ugrálni. Próbáljon meg minden héten 30-60 másodpercet adni, amíg eléri az 5 percet.

Végezzen pontos (ugrás a foltra, a karok és lábak helyzetének változójával), 5-15 perc. Tedd össze a lábadat, és húzza meg a karját a test mentén. Ugorj fel, terjessze a lábát, és emelje fel a kezét a fejed felett. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg.

Mint egy kihagyás esetén, hogy szünetet tartson, ha fáradt, és fokozatosan növeli az edzés időtartamát.

4. Kerékpározás. Ha újonc, lovagolsz a környéken, egy kerékpáron vagy a parkban. Először próbáljon 5 kilométert 30 perc alatt vezetni, majd fokozatosan növelje a sebességet és a távolságot.

Ha könnyebben lovagolsz, próbálj meg 8 kilométert vezetni 30 perc alatt. Törekedjen, hogy 15 perc alatt 6,5 kilométert adjon át.

öt

Úszó A medencében vagy a fitneszközpontban. Az úszás kiváló terhelés az egész testen, és diverzifikálhatja edzését. Próbálj meg úszni 20 percig, vagy olyan sokáig, amennyit csak tudsz. Ne félj szünetet tartani, különösen akkor, ha csak elkezdenek részt venni.

Nem csak úszhat, hanem az Aquaaerobics-i, vagy a vízben járni. Az ilyen típusú terhelés alkalmas az ízületi problémákkal és a túlsúlyos emberek számára.

6. Próbáljon meg futni, ha könnyebben játszhatsz sportolni. Fuss át a területen, vagy keressen egy nyitott vagy fedett ciklust. 15-30 perc, de ne hagyja, hogy a terhelés túl sok, ha csak elkezd.

Minden héten adjon időt képzés. Ellenőrizze, hogy megállhatsz-e fél kilométert leállítás nélkül, nézd meg az időt, és próbálja meg a távolságot kevesebb idő alatt futtatni.

A futás káros lehet, ha korában van, vagy problémái vannak a csontokkal vagy az ízületekkel. Vegye figyelembe a test jellemzőit.

7. Próbálja meg Intervallum edzés. Az intervallum edzés közben nagy és alacsony intenzitású gyakorlatok alternatívak, ami lehetővé teszi, hogy sok kalóriát égethessen. Mivel az intervallum-képzésben, nagyfokú függő gyakorlatok, mint a futás, fontos, hogy magukban foglalja őket a saját módjában, ha már egy ideig sportol. Az intervallum edzés példája lehet a futás és a gyaloglás váltása.

Felmelegedni, gyorsan egy lépéssel 5-10 perc, majd 5-10 perc. Ezután 30-60 másodpercig menjen a Gyors futtatásra, majd állítsa vissza a sebességet és futtassa az 5 percet. Alternatív gyorsfutás 30-60 másodperc 5 perc lassú 2-3 alkalommal. Ezután 5-10 percig lépjen le.

3. módszer a 6-ból:

Áramkimaradás

egy

nyomja felfelé, A mellkas és a kéz izmainak megerősítése. Vegye le a padlón fekvő stopot, ellopja a pálmákat a padlón a váll szélességében. A lélegzetben hajlítsa meg a kezét a könyökbe, csökkenti a testet a párhuzamoshoz a padlóról. Aztán a kilégzésen emelje fel a testet a föld felett, kiegyenesítő kezek. Fej, nyak, hátsó és lábak egyenes vonalat kell alkotniuk. Tartsa a testet a föld felett az ujjakon és a tenyéren.

Kiegyenesítse a kezét, de ne fordítsa meg a könyökét. Késleltetés egy másodpercig, lélegezzen lélegzést, és lassan menjen le, hogy az orr szinte megérinti a padlót. Make 2 megközelítés 12 ismétlés.
Hogy diverzifikálja a gyakorlatot, gondoskodjon a tenyér szélesebb körben. Meghúzhatja a kezét közelebb a testhez, hogy mozgassa a terhelést a mellizmokból a tricepszeken.

2. Állvány B Deszka 30-45 másodperc. Vegyük le a padlón fekvő stopot, mintha szükség van rá. Emelje fel a testet a föld felett, és tartsa a testtestet az alkaron és a hüvelykujjon. Legalább 30 másodpercig tartsa lenyomva ezt a pozíciót, menjen le a padlóra, pihenjen 30-60 másodpercig, majd ismételje meg.

A fej, a nyak és a hátsó egyenes vonalat kell kialakítani. Ne nézz fel. A fejnek semleges arccal kell lennie.

Ha 30 másodpercet túl kevés, álljon egy percet.

Ne felejtsd el lélegezni.

3. Keress a hasa izmokat Fürtök. Feküdjön a hátad, hajlítsa meg a lábakat a térdben, és tegye a lábát a padlóra. Keresztezze a kezét a mellkason vagy a fej alatt. Törölje a hasi izmokat, és emelje fel a testet a padlón a kilégzésen.

Emelje fel a torzót, amíg a vállak megszakadnak a padlóról. Tartsa 1-2 másodpercig, majd menjen le a Földre. Végezzen két megközelítést 12 ismétlésre.

Mozgassa lassan és óvatosan, hogy elkerülje a sérülést, és adjon nagy terhelést az izmok.

Ha úgy dönt, hogy a kezét a fej alá helyezi, ne húzza magát a fejére és a nyakára. A sérülés megelőzése érdekében csak az ujjaival érintse meg a fejét, vagy keresztezze a kezét a mellkason.

4. Munka a kéreg és az izmok egy bogyó híddal. Feküdjön a hátad, hajlítsa meg a lábakat a térdben, tegye a lábát a padlóra, húzza a karjait a test mentén. Vegyen le egy lélegzetet, majd lélegezzen be, húzza meg a kéreg izmait, és lassan emelje fel a csípőt és a hát alsó részét. Emelje fel a testet, amíg a vállak és a térd egyenes vonalat alkotnak. Ne szakítsa meg a kezét a padlóról, hogy ne veszítse el az egyensúlyt.

Tartsa a felső pontot 1-2 másodpercig, majd lélegezzen be, és lassan figyeljen. Végezzen 2 megközelítést 12 ismétlésre.

Hogy nehezebbé váljon, próbáljon meg maradni a tetején, és emelje fel és húzza meg az egyik lábát. Engedje le a lábát a padlón, ismételje meg a többi lábát, és menj le a földre.

öt. Erősítse a lábizmokat guggolva. Legyen, tegye a lábadat a váll szélességére, enyhén osztott zokni, egyenesítse meg a hátadat, húzza meg a kezét a test mentén vagy kereszt a mellkason. Nem hajlító törzs és nem pihentető a kéreg izmai, hajlítsa meg a lábakat a térdben, és menj le, mintha a székre akarsz ülni.

Vegye vissza a fenéket, hogy a súly a sarokba kerüljön. A zokninak párhuzamosan kell lennie a térdekkel. Ne vegye a térdét a lábakért.

Menj le, amíg a csípő párhuzamos a földön. Ezután nyomja le a padlót a sarkokkal, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe.

Menj el a kijáratnál, és emeljék belélegezni. Végezzen 2 megközelítést 12 ismétlésre.

6. Próbálja meg edzeni a Berpi-t, hogy terhelhesse az egész testet. Tegye a lábát a váll szélességére, ugorj fel és menj le a padlóra. Segítsen pálmák a padlón, és húzza vissza a lábakat, jöjjön egyszer.

A préselés után húzza meg a lábát magadra, függőlegesen ugorjon, húzza fel a kezét, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Végezzen 2 megközelítést 12 ismétlésre.

7. Vásároljon szabad súlyt vagy előfizetést az edzőterembe. Bár számos gyakorlatot lehet leltár nélkül, a súlyzók, a rudak és a szimulátorok növelhetik a képzés intenzitását. A sérülés elkerülése érdekében kezdje meg kis súlyt, és ne próbálja meg többet tenni, mint amennyit csak tudsz.

Használja azt a súlyt, amellyel nehéz dolgozni, de amely lehetővé teszi, hogy a testmozgás jogát. Nézze meg magát a tükörben, győződjön meg róla, hogy az összes mozgás sima, tiszta és ellenőrzött. Ha úgy tűnik, hogy elveszíti az egyensúlyt, vagy nehéz, hogy az összes ismétlést, cserélje ki a súlyt egy kisebbre.

Emelő súlyzók a bicepszek ereje két megközelítésben 12 alkalommal. Tegye a lábát a váll szélességére, vegye be a súlyzót minden kezében. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, anélkül, hogy távolodna a testtől, és hozza a súlyzókat a vállakhoz. Engedje le a súlyzókat a légzés kezdeti helyzetében, emelje fel a kilégzést.

Készít Gyakorolja a vállakat. Emelje fel a súlyzókat a vállszintre, hajlítsa a kezét a könyökbe. Készítsen kilégzést, húzza meg a kezét a fejed felett, engedje le a súlyzókat a vállakhoz. Make 2 megközelítés 12 ismétlés.

Varnever egy edzővel vagy tapasztalt barátokkal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes gyakorlást helyesen végzi. Ha részt vesz a teremben, kérje meg az edzőt, hogy mutassa meg, hogyan kell használni a szimulátorokat.

A 6. módszer 6:

Az egyensúly és a rugalmasság gyakorlása

egy. Gyakorlatokat tesz Stretching, Amikor az izmok nevetnek. Húzza az izmokat csak az edzés után, amikor sok vér jön hozzájuk. Ha húzza a hideg izmokat, megsebesítheti őket. Az izmok nyújtása, a megfelelő helyzetben zerálódik, és ne lengjen. Szerelem a kilégzésre, lélegezni a mozgás előtt.

Nyújtózkodni Ín, Üljön a padlón, húzza meg a lábad előtted. A lehetséges zoknihoz, amennyire csak lehetséges. Tartsa be, amíg meg nem érzi a feszültséget a lábak, és késlelteti 15-20 másodpercig.
A Quadriceps-t, álljon fel, és vegye be a széket, vagy menjen a falra. Mozgassa az egyik lábát a fenékbe, megragadja az ujjait a kezével, és óvatosan húzza meg a lábát, mielőtt a comb elülső felületén feszítené a lábát. Tartsa 15-20 másodpercig, majd ismételje meg a többi lábat.
Az izmok vállára, Óvatosan mozgassa a könyök jobb oldalát a test előtt az ellenkező vállra, és térjen vissza. Ha úgy érzi, hogy a feszültség, késleltetés ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, és ismételje meg a másik kezét.
Nyújtózkodni Ilicor izmok, Váljon a falhoz, ellopja a tenyerét a váll szintjében. Nem hajlító kezek és anélkül, hogy levágná a lábát a padlóról, húzza vissza a jobb lábát, és kissé hajlítsa meg a bal lábát a térdben. Ne csináld, amíg úgy érzi, hogy a feszültség a jobb Carak, késlelteti a 15-20 másodpercet, és ismételje meg másrészt.

2. Kezdjen elfoglalni joghoy. A jóga nemcsak javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot, hanem koncentrációt is kialakít, és segít a stressz elleni küzdelemben. Egy speciális jóga stúdióban vagy otthoni fitneszközpontban vehet részt a video oktatóanyagok használatával.

Bármely csoportosztály, akár jóga vagy taiji, hasznos az üzemmódba való belépéshez. Az emberekkel való kommunikáció az osztályok lenyűgözőbbé teheti, és könnyebb lesz a célok megteremtése.

3. Próbáld meg Pilates játszani. A Pilates a jóga mozgásokhoz hasonló mozgások sorozata, valamint táncmozgásokkal. Pilates egyesíti a Cardooperts-t, az egyensúlyt és a rugalmassági gyakorlatokat. Mint a jóga, a pilates is részt vehet egy fitneszközpontban vagy a stúdióban.

A csoportosztályok sokkal változatosbbá válnak, de otthon is tanulhatnak a video autókról.

4. Tánc. A tánc nagy fizikai aktivitás, legyen az ballet vagy a flamenco. A táncok javulnak a rugalmasság, cserélje ki a kardiót és a teljesítményt, és kidolgozza a koordinációt is. Keresse meg a csoportosztályokat, vagy regisztráljon egy fitneszközpontban táncolni.

Részt vehet egy csoportban, de otthon is táncolhat a kedvenc zenéjére.

öt. Próbálja meg Taiji-t. Tai Chi kínai harcművészet, amely magában foglalja a lassú mozgások sorozatait. Taiji a banát, a rugalmasságot és a koncentrációt fejleszti, és segít a stressz elleni küzdelemben. Mivel ez egy alacsony jelzésű terhelés, Taiji illeszkedik az időseknek, az egészségügyi problémákkal és sérülést szenvedett embereknek.

Keresse meg az osztályokat a városban vagy videó oktatóanyagokban.

5. módszer 6:

Hogyan lehet megtalálni az időt a képzéshez, ha elfoglalt vagy

egy. Keressen egy időt a nap folyamán. Nem kell kiemelni az órát a képzésen. Kis szegmensekben vehet részt, ha van ideje.

Például készítsen egy pár zömöket, miközben várja a vízforralást vagy a kávét.
Készítsen egy bárot, amikor reggel felébred.
Minden órában öt perces szünetet dolgoznak a munkahelyen, és sétálnak az irodában, vagy végezhetnek nyújtási gyakorlatokat.

2. Próbáljon kevesebbet ülni. Egy ülő életmód káros az egészségre. Próbálja meg használni az asztal használatát, amelyre meg kell állnia, nem üljön, vagy telepít egy asztalt egy futópadra. Ha ez nem alkalmas Önnek, próbáljon meg gyakrabban felkelni és sétálni.

Próbálja ül a fitballon a széklet helyett. Meg kell használnod a kukorica izmokat, hogy tartsa magát a labdán, így szinte mindig fog működni.

3. Séta a lépcsőn, és ne használja a liftet. Dobja el a liftet, és menjen fel a lépcsőn otthon és dolgozni. Ha nehéz elérni az 5 emeletet, legalább 1-2-et adjon át, és minden héten minden héten egy emeleten adjon hozzá.

A lépcsők emelése kétszer annyi kalóriát éghet, mint a gyaloglás.

4. Nézni vagy kerékpározni egy autó helyett. Ha közel van a közelben, adja fel az autót. Menjen a boltba a termékekre hetente többször gyalogosan.

Ha otthonról dolgozol, a tömegközlekedéssel utazhatsz, és kiléphetsz néhány megállást, hogy gyalogosan járjon.

Leggyakrabban a tömegközlekedésben összecsukható kerékpárokat vehet igénybe. Próbálja ki egy részét a busz és a rész - kerékpárral.

Ha autóval vezet, parkoljon el a szükséges helytől, vagy távoli helyeken a parkolóban.

6. módszer 6:

Hogyan kell biztonságban lennie az egészségért

egy. Mielőtt folytatná a sportot, forduljon orvosához. Ez különösen fontos, ha szívproblémái, csontjai, izmai, ízületei vagy más testei voltak. Kérdezd meg az orvost, milyen gyakorlatok lesznek biztonságban az Ön számára, és segítenek jobban érzik magukat.

Ha fájdalmat, szédülést, légszomjat, vagy más tünetei vannak a képzés során, forduljon orvoshoz.

2. Többet iszik víz edzés előtt, alatt és után. Próbáljon 470 milliárdot inni edzésre és 240 ml-re 15-20 perc alatt a képzés során. A testnek vízre van szüksége az izmokhoz és az elveszett folyadék helyreállításához.

A sportitalok segítenek a só és az ásványi anyagok kitöltéséhez. Ha azonban lefogy, korlátozza az italok használatát, mert sok cukrot és kalóriát tartalmaznak.

A képzés előtt hasznos fehérjét vagy komplex szénhidrátokat kell enni. Gyümölcsöket, dióféléket, szendvicset fogyaszthatsz mogyoróvajjal, alacsony zsírtartalmú húsokkal, sajtokkal, WholeGrain Crackers, Protein Bar.

3. Válasszon ruhákat, amelyek megfelelnek a képzés típusának. A legjobb, ha olyan dolgokat viselnek, amelyek nem korlátozzák a mozgásokat, és megakadályozzák a vérkeringést. Bizonyos típusú terhelés esetén alkalmas ruhák alkalmas (például kerékpározásra), de nem lehet túl szoros. A hatalmi gyakorlatok kényelmesebbek a laza dolgok elvégzéséhez. Válasszon laza ruhákat a gyors séta és játékokhoz, mint a kosárlabda vagy a futball.

Öltöztetem az időjárást. Ha az utcán forró, viseljen dolgokat rövid ujjú légáteresztő szövet, és ha hideg - több réteg ruhát.

4. Vásároljon sportos cipőket, amelyek támogatják a lábakat és az oltás fújást. Keressen cipőt szilárd gumi talppal. Jó talp lehetetlen felére hajlítani, ezért próbálja meg finoman csökkenteni a zokni és a cipő sarokját, és nézze meg, mi fog történni a talppal.

A cipőnek kényelmesnek kell lennie. Nem kell túl szorosnak ülni, az ujjak nem ülhetnek le a zokniban. Próbálkozás, mindig kérje, hogy hozza a második cipőket.

Válassza ki a cipőt, figyelembe véve a terhelés típusát (például futás vagy a csarnok számára). Különböző típusú terhelés különböző módon befolyásolja a lábakat. Például, a futó cipők meglehetősen rugalmasak, de nincsenek boka támogatásuk, amely tenisz vagy kosárlabdázás közben szükséges.

öt. Hagyja abba a képzést, ha fájdalmat érez. Mondván, hogy nincs sikert fájdalom nélkül, ebben az esetben nem működik. Ha kemény fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, megáll. Ne töltsön be a test azon részét, amely a fájdalomig fáj.

Ha úgy gondolja, hogy sérültek, előfordulhat, hogy otthon gyógyíthatod. Pihenő több, 18-4 óránként 20 percig használjon, és tartsa a tömörítési kötést, és tartsa a test sérült részét a szívszint felett. Hogy gyengítse a fájdalmat, fájdalmas legyen (például ibuprofen).

Forduljon orvoshoz, ha egy kattintást hallott, éles fájdalmat érez, akkor nem tudja visszavonni a vérzést, nem tudsz mozogni vagy támaszkodni a sérült végtagra, vagy ha a mérsékelt manifesztációval rendelkező tünetek nem kerülnek át 1-2 héten belül.

Tippek

Zenét hallgatni a sport során. Ez segít a motiváció és a hangulat növelésében.
Állandóság - A képzési rendszer sikerének kulcsa. Az eredmény néhány napig lehetetlen. Próbáljon sportolni a szokásoddal, és vezet egy egészséges életmódot.
Nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljanak a zsírtól a testen lévő külön helyeken. Ha gyakorolja a sajtót, a gyomor és a csípő zsírja nem megy sehova. A test zsírtartalmának csökkentése érdekében több kalóriát kell költeni, mint amennyit eszik.
A gyakorlatoknak egészségesebbé kell tenniük, és nem fordítanak egy modellt a magazinból. Törekedjen a hasznos szokásokra és dicsérni magát az erőfeszítésekért.
Ha te tinédzser vagy, vagy nem érte el a serdülőkort, egyes gyakorlatok károsak lesznek a csontjaira és az ízületekre. Ha meg akarja próbálni az erőt edzést, beszélj róla orvosával.

Figyelmeztetések

Kérd meg orvosát, hogy meg kell tennie, ha nem tette meg, vagy ha egészségügyi problémái vannak. Ha a közelmúltban trauma volt, mielőtt visszatérne a képzéshez, beszéljen orvosával.
Ne gyakoroljon ugyanazt az izomcsoportot két napig egymás után. Ne tegye meg, ha fájdalmat érez az izmokban vagy az ízületekben.