Hogyan kell szivattyúzni a váll izmokat: 6 lépés (illusztrációkkal)

Tudja, hogy csak néhány percig kell szükséged a vállizmok szivattyúzására? És az izom vállak viszont jelentősen javítják a test tetejét.

Lépések

egy. Végezze el az első gyakorlatok sorát, ha a súlyzót felemeli a fejed felett, hogy letöltse a háromfejű izmokat. A padló, amelyen ezt a feladatot végzi, függőleges támogatást kell kapnia a hátra. Ez a gyakorlat a vállak izomtömegének kialakításában a legfontosabb.

2. Kövesse a következő módot: 2 megközelítés 5-7 ismétlés.

3. Húzza meg a súlyzókat arra a pontra, amikor a könyöke szinte teljesen kiegyenesedett, majd lassan csökkenti a súlyzókat a vállig.

4. Végezze el a második olyan gyakorlatok halmazát, amelyek a srácok felemelését a felek számára a váll mediális fejét szivattyúzzák.

öt. Kövesse a következő módot: 1-2 megközelítés 10-12 ismétlés.

6. Hajlítsa meg egy kis lábakat a térdben, vegyen egy pár súlyzót a kezedben, irányítsa a tenyereket magának. Ki a súlyzót a váll szintjéhez, és a könyökét enyhén hajlított helyzetben tartja, mielőtt visszajuttatná őket a kiindulási helyzetbe.

Tippek

Fókuszban a minőség, nem a mennyiség, amikor letölti a váll izmait, hogy elérje a maximális eredményeket.
Soha ne feledje a megfelelő testületet az ismétlések megismétléséhez.
Rögzítse az eredményeket hetente. Folytassa a korábbi eredmények javítását az ismétlések számának növelése, illetve a súly vagy a használt berendezések ellenállásának növelése formájában.
Arra kényszerítve magát, hogy dolgozzon, amíg az izmok nem fizikailag nem hajtanak végre egy másik ismétlést anélkül, hogy kilépnének a megfelelő pozícióból.
Keresse meg az összes új gyakorlatot az interneten, mivel az izomterhelés sokfélesége a sikeres izomképzés kulcsfontosságú. Csak óvatos legyen, amikor elvégzi őket.

Figyelmeztetések

Meg fogja akadályozni az előrehaladást, ha a váll túlzott terhelésének izmai alá tartozik, ezért ne kerülje el a váll első és hátsó fejét.