Hogyan nyújtsuk be a vállát: 6 lépés (illusztrációkkal)

Az egyszerű szakaszos szakasz eltávolítja a feszültséget, és eltávolíthatja a feszült vagy krónikus vállakat. E gyakorlatok rendszeres végrehajtásával kapcsolatos eredmények nagyon lenyűgözőek lehetnek. A gyakorlatok maguk is eléggé fények, és akkor is elvégezhető még abban a pillanatban, amikor súlyos fájdalmat tapasztal.

Ez a gyakorlatsorozat a sorozatban végezhető el, és összesen legfeljebb 10 percet vesz igénybe.

Lépések

egy. Pihenjen a vállát és a nyakát: Álljon egyenesen, és húzza a bal kezét a test mentén. Emelje fel a jobb vállat, és balra balra. Várjon 10 másodpercig, majd álljon újra egyenesen. Most húzza le a jobb kezét a test mentén. Emelje fel a bal vállat, jobbra alacsonyabb. Tartson ilyen pozíciót 10 másodpercig, majd álljon fel újra.

A VÁLTOZÁS VÁLTOZÁS VÁLTOZTATÁSA 2. lépés

2. Pihenjen a felső kar és a mellkasi izmok: Keresztül az ujjak a kastély tenyerében. Húzza fel a kezét a fejed felett, miközben nem húzza ki a kezét. Húzza fel 10 másodpercig.

3. Relax hátsó izmok: Keresztezi a kezét a mell és hely a vállak körül, mintha ölelné magunkat. Lassan húzza meg a kezét a hátsó közepére, amennyire csak lehetséges. 10 másodpercen belül végez.

A VILÁGOZOTT KÉSZÜLÉK HASZNÁLJA A 4. lépést

4. Pihenjen a mellkas izmai, a vállak teteje és a kezek alsó izmai: Hajlítsa meg az egyik kezét a fejed fölé, és húzza le a hátát, és hajlítsa le a másikat az alulról, és húzza fel. Csatlakoztassa a kezét a zárhoz, és tartsa lenyomva 10 másodpercig, majd változtassa meg a kezét, és tartsa újra 10 másodpercet. Ez alatt a gyakorlatban tartsa a gerincet.

A VÁLTOZÁS VÁLTOZÁS VÁLTOZÁSOK 5. LÉPÉSE

öt. Stretching mell és váll izmok (gyakran úgynevezett strimping úszók): Egy ülő helyzetben csatlakoztassa a kezét a kastélyba a tenyerétől, húzza le a kezét, és lassan és óvatosan húzza fel.

A VÁLTOZÁS VÁLTOZÁS VÁLTOZTATÁSA 6. LÉPÉSE

6. Stretching triceps: Emelje fel a jobb kezét a fejed felett, hajlítsa be a fejedben lévő könyökcsuklat, és a bal vállba ugrik. Kissé menjen balra a jobb könyökre. Tartsa 20 másodpercig, majd lazítsa meg a kezét. Emelje fel a bal kezét a fejed fölé, és hajlítsa meg a könyökét, pihenjen a jobb vállon. Enyhén kattintson a bal oldali könyök jobb kézre. Tartsa 20 másodpercig, majd pihenjen.

Tippek

A leeresztett kézzel emelje fel a vállát, hogy megpróbálja megérinteni a füleket. Tartsa 5 másodpercig, pihenjen és ismételje meg a feladatot.
Emelje fel a kezét a vállak magasságához, és 10 másodpercig egy irányba forgassa. Ezután 10 másodpercig ellentétes irányban. Folytassa a forgatást, amíg meg nem érzi a feszültséget.
Állj egyenesen, kezek a test mentén. 5 másodpercig emelje fel és engedje le az állát. Ezután 5 másodpercig világítson oldalról oldalról oldalról. Ismétlés.

Figyelmeztetések

Gyakorlatok lassan és óvatosan.
Ne feszítsen meg. Végezzen egy nyújtást, hogy kényelmesen érezze magát.
Jobb, ha lassú és könnyű ütemben végeznének, és fokozatosan minden új időt a terhelés növelése érdekében, mint azonnal.

Amire szükséged van

Széklet edzéshez