Hogyan húzza meg a hasát -

Az édes bőr és a hasi izmok megsebesíthetik az ötletedet magadról, de szerencsére sok gyakorlattal rendelkezik, amelyek segítenek létrehozni egy címkézett hasát. Íme néhány egyszerű, amit megpróbálhatsz.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Angolul

egy. Üljön a padlón, térd hajlítás. A popnak az egész síknak kell lennie a padlón, a térd hajlított, a lábak csökkentek.

Lábak az edzés során egy kicsit megszórjuk, de tartsa a lábakat, mint az együtt. Húzza ki a lábakat ugyanúgy, mint amennyire szükség van az egyes csavarások elvégzéséhez.
Az állát fel kell emelni, a nyaknak és a fejnek a gerincen kell lennie. Törölje a sajtót, és könnyen eltérjen vissza, részben függőleges helyzetben.

2. Fordítsa el a törzset, amennyire csak lehet. Fordítsa el az ügyet jobbra, kiegyenesítse a kezét magad előtt és csavarja. Tartsa pár másodpercig.

A lehető legtávolabb, amíg el nem éri a maximális feszültségpontot, vagy legalábbis addig, amíg a kockázat megsérül.

Egyenesítő kezek, tartsd együtt őket.

Támogasson egy nyugodt, ritmikus lélegzetet.

Hagyja, hogy a térd természetesen elmozduljon, de tartsa együtt a lábakat.

3. Kapcsolja be a házat a másik oldalra. Figyelembe véve a 10-et, pontosan forgassa el a törzset, és a lábakat együtt tartja, és a kezét az egész edzés során kiegyenesítették az oldalra. Tartsa meg ezt a pozíciót néhány másodpercig.

Ne feledje, hogy térdei természetesen elfordulhatnak a fordulatok során.

Támogassa a lassú, ritmikus lélegzetet fordulva.

4. Ismételje meg a pihenést. Végezzen három ismétlést. 10 másodpercig, hogy forgassa a házat és 2 másodpercet, hogy tartsa a pozíciót a maximális feszültségpont elérése után.

Tartsa a kezét egyenesen, tenyér együtt, és a lábak az egész gyakorlat során együtt.

Ne szüneteltetni a csavarokat.

Ez a gyakorlat úgy lett kialakítva, hogy dolgozzon ki a test hasának lapos izmai.

2. módszer 5:

V-alakú felvonók ülnek

egy. Üljön a padlón, fenntartva a test tetejét. Ülj a padlón, tedd le a kezét a tenyerétől egy kicsit mögötted. A könyöknek egy kicsit hajlítottnak kell lennie, az ujjaknak meg kell nézniük a tested irányába.

Krémes csavar, egyenesítse meg a lábakat simán, és lassan emelje fel a sarkokat 5 cm-rel a föld felett.
Könnyen elhagyható vissza, részben támogatja a házat a tenyérrel.
Ne feledje, hogy ez a gyakorlat nem ajánlott a hátrányos helyzetű emberek számára.

2. Nyomja meg a térdét a mellkasra. 10 másodperc, óvatosan hajlítsa meg a térdeket, és nyomja meg őket a mellkasra. Tartsa a pozíciót 2 másodperc.

Lélegezze be pontosan és ritmikusan, miközben lábakat hordoz, és tartsa őket a helyén.

Hajlítsa meg a térdeket a maximális feszültségponthoz, vagy legalábbis a pillanat előtt, hogy ne kockáztassa a sérülést. Az izmokban meg kell érezni a feszültséget, de nincs akut fájdalom.

3. Visszatérés az eredeti pozícióba. 10 másodperc, Óvatosan egyenesítse vissza a lábát, visszaadja őket az eredeti pozícióba.

A térdeket együtt kell bevonni, 5 cm-t a padló felett.

Lélegezzen lassan és ritmikusan az átmenet során.

Tartsa a nyomást a feszültségben.

4. Ismételje meg háromszor szünetet nélkül. Emelje fel a térdét, javítsa és térjen vissza a kiindulási helyzetbe - háromszor, bármilyen szünet nélkül.

Tedd magad, hogy ez a testmozgás ferde és négyfejű izmait vonzza.

3. módszer 5:

Kerékpár a levegőben

egy. Hátul fekszik. Tegye a kezét a fejed mögé, és emelje fel a térdét.

Könyöknek hajlítani kell. Kezdetben a kezek a Földön kell lenniük, de a gyakorlat folyamatában változik.
Győződjön meg róla, hogy a kezek a fej mögött vannak, és nem a nyak mögött.
A lábakat csökkenteni kell. A térdnek is könnyen csökkenteniük kell, de feszültség nélkül.

A kép címzett Húzza meg a gyomor 10. lépését

2. Megfordul. Hajlítsa meg a vállak egy kicsit belsejében, hogy egy kicsit felemelkedik a föld felett.

A kezek még mindig a fejed mögött kell lenniük, a könyök még mindig hajlított.

Lélegezzen lassan és ritmikusan.

Ne feledje, hogy a kanyar végrehajtásához nyomja meg a gombot.

A cím címe Húzza meg a gyomor 11. lépését

3. Egyidejűleg megnyomja a jobb könyökét a bal térdre. Emelje fel a vállát, húzza meg a jobb könyökét a bal térdre, amíg nem lépnek kapcsolatba. Rögzítse ezt a pozíciót 3 másodpercig.

Ha úgy érzi, hogy az izmok számára a maximális feszültség pontja, megáll, ne próbálja meg lépni, hanem egyszerűen csúsztassa a könyökét és a térdet a lehető legközelebb egymáshoz, hogy ne sérüljön meg.

Lassan és ritmikusan lélegzik.

A Corpus lehet egy kis kanyar, mint a könyök és a térd áthelyezése.

4. Most változtassa meg a bal könyökét és a jobb térdet. 10 másodpercen belül, adja vissza a jobb könyökét az eredeti pozícióba, és váltsa el most a bal könyökét és a jobb térdet. Rögzítse a pozíciót 2-3 másodpercig.

A bal könyökét a lehető legközelebb álljon a jobb térdre, és nem traumálja magát.

Lélegezzen pontosan és ritmikusan.

öt. Ismétlés. Ideális esetben a gyakorlatot 15-20 alkalommal kell megismételni a maximális hatás érdekében, de ez lehetséges, hogy erre jöjjön, szükség van egy bizonyos időre.

Szükség esetén készítsen egy perces szünetet 5 ismétlés után.

5. módszer 5:

Rack oldalán

egy. Oldalán fekszik. Feküdj a padlón a jobb oldalon, nyújtsa a kezét egyenesen, a vonal mentén a gerinc. A lábakat össze kell kapcsolni, és pontosan az ügy mögött kell kiegyenlíteni.

A bal oldali elengedte a bal oldalon, miközben a jobb oldalt képezi.

A kép címe Húzza meg a gyomor 15. lépését

2. Az ügy középső részén. Lassan húzza meg a jobb kezét, támaszkodva a könyökre és az alkarra, hogy felemelje az ügy középső részét. Tartsa meg ezt a pozíciót olyan sokáig, amennyit csak tudsz.

A ház és a lábak ferde egyenes, hajlítottak.

Lélegezzen le ritmikusan és lassan, miközben tartja a pozíciót.

3. Ismétlés. Pihenjen 1-2 perccel a helyzetben, és ismételje meg a másik 3-5-szer a jobb oldalon.

4. Változtassa meg az oldalt, és ismételje meg. Óvatosan forduljon balra, és nyúljon a padlón, nyújtsa a bal kezemet. Most használja a bal kezét, és tartsa fenn az eset középső részének súlyát a bal könyök és az alkar segítségével, és rögzítse ezt a pozíciót annyira, amennyit csak tudsz.

Végezze el a többi 3-5 ismétlést a pihenés után.

Ez a gyakorlat a ferde izmokat, a has oldalsó izmait, valamint a sajtót.

5. módszer 5:

Hip

egy. Hátul fekszik. Kezek a padlóra a ház tenyere mentén.

Tartsa a lábát együtt és lábakkal és térdekkel. Ne feledje, hogy most a földön kell lennie, de a gyakorlat során emelkednek.

2. Emelje fel a lábakat a levegőbe. Óvatosan emelje fel a lábát, hogy közvetlenül a mennyezetre mutatják. A lábaknak merőlegesnek kell lenniük az ügyre.

A lábaknak merőlegesnek kell lenniük a lábakra, és a házzal párhuzamosak.

A térdek egy kicsit hajlítanak, de hagyjuk, hogy a lábak egyenesen legyenek. Ne zárja le a térdeket.

Tartsa a kezét az oldalakon.

A kép címe Húzza meg a gyomor 20. lépését

3. Fokozatosan emelje a csípőt a padlóról. Húzza meg a köldöket a gerincre, emelje fel a csípőt a lehető legmagasabb, de ne sérüljön meg magad. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.

Lélegezzen le ritmikusan a gyakorlat végrehajtása során. Ne késleltesse a lélegzetét.

A csípőt és papokat 5-10 cm-ről fel kell emelni a padlóról.

Tartsa a lábakat simán függőlegesen, a csípő emelése közben.

A kép címzett Húzza meg a gyomor 21. lépését

4. Óvatosan engedje le a hátát. Óvatosan engedje le a csípőt a padlóra, amíg az egész test a padlón fekszik.

Tartsa a lábadat a levegőben, amíg lefelé megy. A kezek az oldalakon is maradhatnak.

Tartsa légzést ritmikusan és lassan lefelé.

öt. Ismétlés. A maximális hatás érdekében ismételje meg a 10-12-es alkalommal, vegyen be egy percet és 10-12-es ismétlést.

Ez a gyakorlat az alsó hasizmokat vonzza.

Tippek

Ha sok felesleges bőr van a súlycsökkentés utáni műtét után, akkor esetleg a gyakorlatok nem elegendőek ahhoz, hogy meghúzzák a bőrt a gyomorra. Beszéljen orvosával vagy kozmetikai sebészével egy hatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges bőrről, összehasonlítva annak érdekében, hogy megpróbálja megszabadulni tőle gyakorlatokkal.
Ne feledje, hogy a gyakorlatok felemelhetik a gyomrot, de egyedül a gyakorlatok nem elegendőek ahhoz, hogy karcsú maradjanak. Jól kiegyensúlyozott táplálkozás - a jó súly fenntartásának másik lényeges eleme.

Figyelmeztetések

Forduljon orvosához, ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek befolyásolhatják, hogy a szervezet hogyan reagál a gyakorlatokra. Például, ha problémái vannak a szív, légzési szervek, hát vagy nyak, vegye fel a kapcsolatot az orvos, hogy segítsen fejleszteni egy ilyen rendszer, hogy húzza ki a hasa, de nem romlanak probléma pillanatok.

Amire szükséged van

Karent