HOGYAN KELL VÉGREHAJTÁS: 10 lépés

A COUP BACK egy komplex gimnasztikai elem, amelyet meg kell magalmazni, mielőtt megpróbálna egy lombikot készíteni. Kezdjük, végezze el a hidrekciót a híd helyzetéhez, és a súlyt a kezében tartja a súlyt, és a kezek állványába kerül, és befejezi a leszállás mozgását a lábakon és a kezek felemelkedésével fel. Kövesse az alábbi lépéseket, hogy megtudja, hogyan hajtja végre ezt a látványos elemet.

Lépések

1. módszer: 2:

Kiképzés

egy. Javítsa a rackjét. A Rack On Hand a torna fő eleme, hogy végezzen egy puccsot. Ha a kezedben a kezed a kezében sokat hagy, akkor ne légy lusta, hogy megtegye a készségeket, amikor ezt a torna mozgást végzi, amíg elkezdi a biztosító nélkül, és remegő a könyökben.

Próbáld meg tartani a megfelelő formát - tartsa a vállát összeszerelve, és a lábak együtt.
Győződjön meg róla, hogy néhány másodpercenként egy ilyen állványban kell állnia.

2. De hogyan kell hídot csinálni, ha nem tudod. A híd helyzete kulcsfontosságú pozícióként szolgál, ha visszafordul, így az ilyen típusú eltérést a tökéletességre. Kezdeni, feküdjön a gimnasztikai szőnyegen, és hajlítsa meg a lábakat a térdben. Helyezze a kezét a fülek mögött a fül mögött, és emelje fel a testét, amíg a centrifugálja, amíg a centrifugálja az ívét, amely bemutatja a híd helyzetét.

3. "Keresse vissza az eltérésedet. Állandó helyzetbe kerülve, vezessen vissza és törje le a padlót, magabiztosan kezeli a padlót a szélsőséges helyzetben. Ez a mozgás a puccs első részét szolgálja, így teljesíteni és magabiztos.

4. Kérd meg valakit, aki inspirálja Önt. A forradalom visszaadja meglehetősen nehéz mozgás, ezért szükséged lesz egy biztosítóra, amíg elegendő élményt kapsz. Kérdezd meg az oktatókat a torna, edző vagy tapasztalt tornaterem, mint te. Dolgozzon ki a puccsot biztonságos felületen, például egy gimnasztikai szőnyegen vagy legalább a fűben. A biztosítónak egyik kezét kell elhelyeznie a hátadra, a másik pedig a gyomra van.

öt. Kinyújtom. Az izmok előmelegítése az izmok, a kezek, a csukló és a lábak megkezdése előtt. Tegye a következő nyújtási gyakorlatokat:

Húzza vissza a hátadat több háttámlával.

Húzza meg az egyik kezét, megragadja az ujjaival az ujjaival az ujjaival, és húzza meg az ujjait a kiegyenesített kezek magának. Végezzen egy másik edzést egy másik kezében.

Menj a kocogáshoz, tedd a guggolást és a tüdejét, miközben nyújtja a lábát. Ne felejtsd el ugrani és tölteni az edzést.

2. módszer 2:

A puccs végrehajtása

egy. Igazi jobb. Tartsa együtt a lábadat, és egyenesítse fel a kezét. A hátadnak és a lábának egyenes vonalat kell kialakítania a kezekkel együtt.

2. Indítsa el a hajlást. Ha egy kezdő vagy, tartsa a lábakat rövid távolságra egymástól, bár a professzionális tornászoknak képesnek kell lenniük a lábak együtt tartására. Mielőtt nem állítja be a padlót a padlón, hagyja el a híd helyzetét.

3. Festje magát a kezében. Az elem ezen része készségeket és gyakorlatokat igényel. Az Ön feladаta: tegyen sima mozgás a hídtól a kezében, tartsa a lábakat együtt. kiterjesztett zokni az elem végéig.

4. Alsó lábak a padlón egy képpozícióban. Tartsa a kezét és hátul egy egyenes függőleges vonalon, a lábak együtt, feszessék a derékterületen. A lábadnak egyenesnek kell lennie, és együtt mozogjon a padlóra. Fény, biztonságosan áll a padlón.

öt. Teljes, visszavonja a kezét a fejed felett. A végső pozíció megegyezik a kezdeti, amelyben a lábak együtt vannak, és a kezek kinyújtják, hátrafelé - egyenesek.