Hogyan kell tennünk egy puccsot: 10 lépés (illusztrációkkal)

Még a tornász egyszerű mozgása is meglehetősen bonyolult lehet a kivitelezéshez, különösen előzetes képzés nélkül. De nem baj, mert elkészítettünk egy sor kiválasztott gyakorlatokat, hogy végezzen egy gimnasztikai puccsot. A következő tanácsot követően meglepheted szeretteit és barátait egy meglehetősen látványos torna kaszkadellel, miközben teljesítheted magad és mások számára. Nos, menjünk!

Lépések

3. rész:

Ismerje meg, hogy megtartsa az egyensúlyt

egy. Számos gyakorlattal rendelkezik az egyensúly kialakításáról, amely hozzájárul a test és a kezek izmainak erősítéséhez, és javítja a koordinációt is. Az alábbiakban megtalálja a leírást néhány közülük:

Handstand. A kezek állványa meglehetősen nehéz lehet. Ha nem állsz állni a karjaidban, akkor próbálja meg a kezét 15 cm-ről a falról, tartsa a pálmák helyzetét a padlón az ujjaival a fal irányába, és tegye le a lábát a padlóról, amíg nem sikerül zárja a lábát a falon, miközben a kezében áll a fenti helyzetben. Miután elkezdte többé-kevésbé kényelmes érezni ebben a helyzetben, próbálja meg szakítani a lábát a falról, és próbálja meg tartani az egyensúlyát önállóan, a falon való támogatás nélkül. Ne félj, hogy esik, mivel a fal megbízható biztosításként szolgál, amely segít abban, hogy kényelmesen legyen az egyensúly megőrzésében és a test és a kezek szükséges izmainak megerősítésében. Ennek eredményeként egyedül állhatsz a kezeden. By the way, sok jóga úgy véli, hogy gyakorol egy állványt a kezükön, akkor kiegyensúlyozza a vérkeringést a testben, amely természetesen nagyon hasznos az egészségre.

Elefántállvány. Az elefántállványt a fej fejének és a padlón lévő pálmák elrendezése végzi, míg a kezek ujjait az arc felé irányítják, ami három pontot mutat az egyensúly fenntartásához. A könyöknek 90 fokos szögben kell lennie, és a fej és a kezek hasonlítanak egy hasonló háromszög hasonlóságát, ha három referenciapontot csatlakoztatnak vonalakkal. Ezután helyezze a megfelelő lábak térdét a könyökön, és vegye le a padló lábát.Az elefántállvány lényegében a fején lévő fej, amelyben a térd a könyökön vannak, anélkül, hogy teljesen kiegyenesítené a testet és a lábakat. A kép címe Első Walkover lépés 1Bullet2

Most próbálja meg a fejedet. Ehhez vegyen egy elefántállványt, mint egy elefántállványt, mint kiindulási helyzetet, és amint elegendő egyensúlyt és erőt érez, nyomja meg a lábakat, miközben kiegyenesíti a testet és a térdét: egy kicsit nagyobb erővel, valamint jóval nagyobb erővel kell rendelkeznie koordináció, mivel nem rossz torna elem, amelyet teljes kényelemmel és nyugalommal kell végrehajtani. A kép címe Első Walkover lépés 1Bullet3

2. Miután sikerült az egyes egyensúlyi gyakorlatok elvégzésére, akkor beállíthatja az eredmények javítását, ha ezeket a gyakorlatokat elvégezné, például a tornaterméken való tartózkodás idején elhelyezheti és megverte saját rekordjait.

És nagyon hasznos, hogy gyorsan és lassan gyakorolja a gyakorlatokat, általában ne hagyja ki és gyakorolja.

Idővel képes lesz egy állványt elvégezni a karjaidra, ahonnan megpróbálhatsz néhány lépést előre, fokozatosan növelve mennyiségüket, amíg el nem éri a teljes mozgás szabadságát a kezében.

De ne siessen, és ne erőltesse magát. A türelem és a gyakorlat a kívánt eredményekhez vezet.

3. rész: 3:

Az izmok nyújtása és rugalmassága

egy. Kinyújtom. A nyújtás nélküli gyakorlatok nélkül károsítja az izmokat vagy az ízületeket. Fel kell melegednie, és kinyújtanod kell, mert az előremutató magában foglalja az összes izomcsoportot, különösen a hátsó izmokat.

2. Csatlakoztassa az egyensúlyi és nyújtó gyakorlatok. Továbbra is haladjon és új célokat tegyen az Ön előtt. És itt van az alábbi módszerek az egyensúlyi és nyújtás egyidejű kialakításához:

Betöltés előre: pisilni guggolva, nyomja meg az állát a mellkasra, és dobja előre a testét a fejen keresztül. Tartsa a testét hengerelt helyzetben annak érdekében, hogy ne károsítsa a tailbone-t. A képen című kép 4Bullet1

Kerék. Kétféle kerekek vannak: bal és jobb.A jobb oldali kerék elvégzéséhez álljon az állványhoz, emelje fel a kezét, és fordítsa el a test jobb oldalát, a mozgás vonal mentén, hosszú lépést előre a jobb lábon, irányítsa a kezét a kezét a padló, felváltva a padlón a padlón, először jobbra, majd balra, ugyanakkor, távolítsa el a jobb lábát, hozza létre a szükséges kinetikus energiát, hogy átadja a testet a másik oldalra, tegye a lábát és a karját egy egyenes Vonal, mentse a test lapos helyzetét, a lábak egyenesek, a közbenső állványban a kezek, anélkül, hogy elhúzódnának, felváltva, dobja el a kezét a padló alternatív mozgási vonalak - amikor leszáll, helyezze a Messengert Aztán a jobb lábon, magabiztosan rögzíti a lábát a padlón. A bal oldali kerék a jobb oldali kerékhez hasonlóan történik, de csak a test bal oldalán keresztül történik. Az elülső Walkover lépés 4Bullet2

Híd: Vegye ki a helyzetet, fekvő helyzetben, a lábát a padlóra helyezze a legközelebbi távolságra, helyezze a tenyerét a vállak irányába, zárja be ezt a pozíciót, és tolja fel a csípőt, hogy a test az ívhelyzetben van. Az elülső Walkover lépés 4Bullet3

3. Szintén jól teljesítsen hídot a falon, amely lehetőséget ad arra, hogy az álló helyzetbe kerüljön, a falon lévő kezek támogatásával és robbantásával.

3. rész: 3:

Próbáljon puccsot készíteni

egy. Az álló helyzetből emelje fel a kezét a fejed felett. Indítsa el a puccsot, mint a kezedet, de ugyanakkor tarts meg egy lábat egy másik előtt.

2. Kezét a földön, swing egy láb lábát felfelé és előre, hogy további tehetetlenségi testmozgást szerezzen.

3. Emelje fel mindkét lábát felfelé, vigyázzon a kezedre, de ugyanakkor tartsa a lábát.

4. Folytassa a kézi állványt, tartsa a lábát egyenlő távolságra, és egy hídba kell szállnia (egy hátsó ívvel hajlik), kivéve csak egy lábát.

öt. Folytassa a lábakat ugyanabban a távolságban egymás között, a kezek alapján, és a hídba kell mennie (a hátsó ívelt eltérítés), de csak egy megáll a földön.

Használja a hasi izmokat és tehetetlenséget, hogy álljanak állni, míg a második láb lesz a föld. Azt is meg kell ismételni a kezét a földről felfelé és előre a híd helyzetéből. Próbálja meg tartani az egyik lábát az indulás idejének levegőjében, majd húzza előre, mintha a legszélesebb körű előrelépést próbálná előrehozni.

Tippek

Ha nem tudsz kijutni a hídból, próbálja meg a testét áthaladni, hogy erősebb a szükséges tehetetlenség létrehozása. Semmi szörnyű, ha először leengedi a tested túl közel a földet - álljon fel és próbálja újra.
Ismerje meg, hogy jó hídot hajtson végre. Ez segítséget nyújt egy szakasz fejlesztésében.
Mindig jól húzza meg a puccs végrehajtása előtt.
A POCK előrelépésének elvégzéséhez ajánlatos egy állványt ellátni. Ez nem feltétlenül, de nagyon hasznos a puccs sikeres befejezéséhez.
Miután feszítettél, próbáljon meg egy sétányt csinálni. Tartsd meg, ha nem kapod meg azonnal, mert valószínűleg nem fogsz. Csak higgy magadban, és próbáld meg próbálni.
Ha sikerül kijutni a hídból, de nem teszi meg a puccsot, akkor a legvalószínűbb, hogy a lépcsőzetnek a leszálláskor közelebb kell lennie a fejéhez.
Tartsa a kezét egy hajlított helyzetben, amikor földet.
Nem sok sikere azonnal elvégezni a puccsot, mert erre sok gyakorlattal kell rendelkeznie. Tehát legyen türelmes, és mindenki kiderül!
Kiegyenesítse a karjait és a lábát, mivel ez nem csak esztétikusnak tűnik, hanem hozzájárul az elem végrehajtásához is.
Zárja le a lábát a földre, amikor földet. Továbbá, ha csak megpróbálsz kijutni a hídból, akkor helyezzük el közelebb a leállást a fejemhez, könnyebb lesz!
Nyújtás után próbálja meg a puccsokat. Valószínűleg nem fog azonnal dolgozni, de továbbra is hinni magadban, és nem adja fel.

Figyelmeztetések

Mindig nyúlik!Ennek nélkül károsíthatja magát, hogy nagyon fájdalmas lesz.
Ha bármely elem végrehajtása során nem érzi a fizikai kényelmet, indítsa el a könnyebb mozgást, mivel ez azt jelentheti, hogy nem teljesen elsajátította az alapvető technikát.
Ne hagyja el a lábadat a fejemből, ahogy a hátadra eshet.
Ne nyomja meg magát, és ne erőltesse a testét, ha nem kapsz puccsot. Tanítás, tanítás, és ismét a tanítás.
Azonnal hagyja abba a gyakorlatot, ha a hátfájást érzi.
Győződjön meg róla, hogy meglehetősen feszült, és a keze elég erős ahhoz, hogy puccsot végezzen.
Légy óvatos és tartsa fenn magát, amikor a hátsó eltérést végez.
Ne gyakorolja a tornatermeket az ugródeszkán, amennyit csak tudsz, vagy húzza a csuklót. A biztonsági hálóval ellátott ugródeszka biztonságosabb hely a gyakorlatban a képzés első szakaszában, mielőtt egy szilárd felületre megy.
Bár a nagy sebességű puccs tűnhet és könnyebbé válhat, ne hagyja magának a sors akaratát, és jobb, ha valaki felállnia és inspirálnia kell.