Hogyan készítsünk egy forradalmat vissza: 10 lépés

Reversal vissza - egy nagyon lenyűgöző gimnasztikai elem, amelynek fejlesztése bizonyos tehetségeket és a testük kezelésének képességét igényli. Mielőtt elkezdené a puccsot, meg kell győződnie arról, hogy minden szükséges készséged van, és megtanulnia Belép a hídba, és belőle, hogy menjen a rackre a kezek. Amikor csak elkezdi elsajátítani a puccsot, minden bizonnyal senki sem biztosítja, és csak később a készség fejlesztésével járhat el a tornaterem független végrehajtásához.

Lépések

3. rész:

Áthidal

egy. Emelje fel a kezét, és terjesszen elő egy lábat. Tegye előtted a fő lábát, hagyva, hogy egy másik lábam egyenesen álljon. Kiegyenesíti és törölje a törzs izmait.

Ha valaki biztosítja Önt, akkor ez a személynek egy karját kell tenned a hátadra, a második pedig a kocogás alatt.

2. Indítsa el a döntést. A tenyér és a csípő elkezdi visszavonulni. Indítsa el a kezét, és menjen vissza egy koherens mozgással. Lassan és óvatosan ugorj vissza, tartsa a fő lábát a letartóztatási helyzetben.

Tartsa a hasi izmokat a feszültségben, hogy jobban ellenőrizze a törzset a döntés ideje alatt.

Biztonságosan tartsa a testének súlypontját a tartó lábán.

Még nem hajlítja a térdeket és a könyökét.

3. Forrás a kezekhez. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, hogy az ujjhegyek felkeltették a padlót. Érintse meg maguk alatt a szőnyegüket, majd adja meg a tenyerét a padlón. Átadja a súlyát.

3. rész: 3:

A puccs befejezése

egy. A vállak megjelenítése a fenti pozícióban. Amikor a hídon állsz, az egész testet a vállak felé mozgassa. Mozgás, amíg a vállak jobbra fordulnak a kezük felett. Ez segít a kezek súlyának átvitelében, és megkönnyíti a következő puccsot.

2. Húzza meg magad egy rack a kezedben, törött lábakkal. Dobja ki a tartó lábának padlóját. Tartsa mindkét lábát egyenesen, és fusson a kézzel törött lábakkal. Most a tested teljes súlya a kezére kell összpontosítania.

A kezében a kezében egy zsineg, a lábaknak a tökéletes vízszintes vonalra kell támaszkodnia a test felett.

3. Magabiztosan késlelteti a racket. A puccs megfelelő befejezése A gimnasztikai elem elvégzésének minden szakaszában jó fizikai képzést igényel. Amint a lábak lebomlik a földről, húzza ki a zoknit. Nézze meg, hogy a lábak egyenesen maradnak.

4. Töltse ki a forradalmat és a földet. A lábak egyenes tartása, a puccs befejezéséhez továbbadja a súlyát. Először tegye a fő lábát a földre, óvatosan áthelyezve a súlyt. Kövesse a második lábat egy koherens mozgással.

Hajlítsa meg az adott láb térdét, amely leesik az első (fő láb), mintha elfogadná a csörgő befejezésének időpontjában a tüske pózát.

Ahhoz, hogy megfelelően fejezze be a puccsot, kiegyenesítse és emelje fel a kezét a mennyezetével az ujjaival.

3. rész: 3:

A lehetséges problémák megoldása

egy. Kapcsolatfelvételi tanácsok, hogy megtudja, miért van problémák. Ha problémái vannak a puccs végrehajtásakor, forduljon tanácsot az edzőnek vagy a tanárnak. A tapasztalt tornász azonnal felismeri, hogy milyen nehézségek vannak az elem végrehajtásában, függetlenül attól, hogy hiányzik a rugalmasság vagy a pszichológiai bilincs. Ha fájdalma van, ha fordítást végez, forduljon orvoshoz, hogy megszüntesse a sérülés valószínűségét, amely zavarhatja.

2. Húzza meg a vállak és a hátak rugalmasságának növelését. A puccs sikeres befejezése lehetetlen a megfelelő hátsó rugalmasság és vállak nélkül. Rendszeresen Töltsön el a vállszíj nyújtását és Visszahúzás, A rugalmasság növelése. A nyújtás végrehajtása során az edzőt vagy a tapasztalt csapattársat meg kell figyelni az Ön számára, hogy ne sérüljön meg túlzott izomnyújtás miatt.

A puccs végrehajtása a szükséges szakaszok hiányában az idővel sérülést okozhat.

3. Meg fogjuk védeni a pszichológiai akadályt és a pozitív gondolkodást. A pszichológiai akadály egy meglehetősen gyakori probléma a tornákban, amikor a torna illeszkedik és folytatja a szükséges elemet a végéhez. Ehhez az állapothoz nincs konkrét magyarázat és univerzális megoldás, de fontos, hogy legyőzzük. Ne engedje, hogy túl sokat gondoljon a problémáról, miután kiemelte a korlátozott időt a következő kísérlet végrehajtásához, majd más elemekre és gyakorlatokra való áthaladásra.

Próbálja meg a képzést egy puccsmal kezdeni, hogy elkerülje a stresszt, mert más gyakorlatok végrehajtásakor.

Elismeri, hogy a pszichológiai akadály nem vonatkozik a személyes jeményeire, és tartózkodik az önvásárlástól.

Figyelmeztetések

Ha csak a forradalmat vagy bármely más gimnasztikai elemet megtanulják, akkor bárki is biztosítania kell. Ha önmagad és elveszíti az egyensúlyát, komoly sérülést kaphat.
Biztosító személyként válasszon valakit, aki jelentős tapasztalattal rendelkezik a torna (például az edző vagy a tanár).
Ha nincs megbízható arca, próbáljon edzeni egy gimnasztikai társon hordó formájában. Végezze el a dőlést a szőnyegen keresztül, hogy támogassa a hátadat.