Hogyan erősítsük meg a test alsó részének izmait: 6 lépés

Igen, a megkönnyebbülés hatása Biceps, senki sem törölte a tricepszet és a volumetrikus mellizmokat, de nem szabad alábecsülni a test alsó területének kevésbé észrevehető izmainak fontosságát, nevezetesen: adduktorok, csípő, bicepsz csípő, fenék, borjú izmok, villogó belső izmok, valamint quadriceps, izmok megállnak és vissza. Az ilyen izmok erődét növekvő tartósságban koronázzák, miközben gyaloglás vagy futás közben, valamint a gerinc egészségében, és ennek megfelelően és az egész testben. Az alábbiakban néhány példa a test alsó részére szolgáló hasznos gyakorlatokra.

Lépések

egy. Erősítse meg a Lyazhek külső és belső izmait. Használhatja a szalagos-kiadásokat és a tápegységet.

Power Simulator. Üljön le, helyezze a lábakat a szimulátor hosszabbító mechanizmusába, a lábat egy speciális lábállomásra helyezve. Szétszórja a lábakat, leküzdeni a súly ellenállást, a külső sárgaréz izmokat. A villogások belsejének munkájához való csatlakozáshoz a szimulátor kiterjesztési mechanizmusa oldalán lévő lábakat kell elhelyeznie, a lábakat a lábak speciális megállítására helyezi, így a lábak szétválaszthatók. A lábakat együtt kell áthelyezniük, és leküzdenie kell a szerelt súly ellenállását. Ismételje meg mindkét típusú gyakorlatokat megközelítésenként 8-12 alkalommal.
Ribbon eskander. Tekerje össze a szalagot a boka lábak körül, rögzített objektumhoz csatolja. A combok külső izmai letöltéséhez lábát kell mozgatni a külső oldalra, érezve a villogók külső izmainak munkáját, és amikor a belső izmok belső izominjektálása, a láb mozgása az ellenkező irány a hordozó lábán, leküzdeni a szalag ellenállását. Ismételje meg mindegyik gyakorlatát 8-12-szer lábonként és oldalán.

A kép építette az alsó test erőssége 2. lépését

2. Fejítsd ki az ionszínű izmaikat saját testük súlya vagy további súlya súlyzók, súlyok vagy rudak.

A saját testtömegének használata. A 15-20 cm-es magasságú zokniká válik, és a megbízható támaszhoz tartó kezek körül mozognak. Engedje le a lábak sarkú cipőjét, szorosan tartja a felszínén a magassági zokni megáll. Ebből a pozícióból indítsa el a testet, és leengedi a testét, minden alkalommal, amikor a zokni és hátulról lefelé, enyhe égés érzés a borjú izmokban. Csak iPronous izmok, és a test más része sem fog részt venni a munkában. Ismételje meg a 8-12-es alkalommal.

Szabad súly. Minden nagyon egyszerű - Legyen a lábak egy sík felületen, vigye el a súlyzókat vagy súlyokat kényelmes az Ön számára, és elkezdi kimenni a zokni, leküzdeni a test és a súlyzók gravitációs ellenállását. Ismételje meg a 8-12-es alkalommal.

A kép építése Az alsó test szilárdságának 3. lépése

3. A Lyazhk izmok az alábbiak szerint önthetők:

Menj a szimulátorhoz a lábak hosszabbításánál, ülj rá, pihenjen a lábak elülső tibiális izmai. Kezét a szimulátor padjának széleire, és elkezdi kiegyenesíteni a lábakat, leküzdeni a súlyszimulátor ellenállását. Ismételje meg a 8-12-es alkalommal.

Menjen a szimulátorhoz, hogy letöltse a lengyelek izmát a gyomorban fekvő helyzetből. Feküdjön rajta a gyomrában, pihenjen a lábam a lábakhoz a lábakhoz. Segítsen a kezét a szimulátor padjának széleihez, és elkezdi vonzani a lábak sarkait a fenékbe, leküzdeni a súlyszimulátoron elhelyezett súly ellenállását. Ismételje meg a 8-12-es alkalommal.

A kép építette az alsó test erőssége 4. lépését

4. Csúsztassa a támadások végrehajtását az ellenállás vagy annak saját súlya, vagy súlyzók vagy súlyok a Berium izmok fejlesztéséhez.

Stant simán, láb a szélesség a vállak, kezek a varratokkal vagy anélkül, anélkül. Készítsen egy lábat előre egy méterre. Miután szorosan elhelyezte az elülső lábát az új helyre, hajlította a térdben, és engedje le a testét a padlóra. Csak az izmok a láb munkát, így ne csatlakoztassa a tetején a törzs munka, csak így simán, anélkül felesleges feszültséget ezen a területen. Lassan emelje fel és vegyen vissza egy lépést az eredeti pozíciót. Ismételje meg az egyes lábakat 8-12-szer.

A kép építette az alsó test erősségét 5. lépés

öt. Végezze el a zömöket. A Squats kiváló edzés a lábak izmai számára, ha nincs felszerelés. Próbálja meg egy lábát, amikor eléri a magas szintű fizikai képzést.

A kép építette az alsó test erősségét 6. lépés

6. Enni több fehérjét.

Indítsa el a fehérjét. Menjen a helyi könyvtárba, vagy keresse meg az interneten található vonatkozó cikkeket. A fehérje nagyon fontos az étrendhez.

Olvassa el az összes használt termék címkéit a zsír, a szénhidrátok és a fehérjék tartalmához. Általában 5-10 gramm fehérje lesz elég. Ha sok ételt használ, nem tartalmazó és gramm fehérjét, akkor ez nem túl jó.

Fedezze fel, hogy mely termékek természetes fehérje forrása, például tojás, bab, valamint hús.

Mi a fehérje előnye? A fehérjék részt vesznek az új izomrostok létrehozásában, valamint az izmok edzés után történő helyreállításakor.

Próbálja meg csökkenteni az alkalmazott élelmiszer mennyiségét. Például, ha eszik egy szendvicset hússal, akkor azt gondolja, hogy a kenyér nem tartalmaz szinte semmilyen csapatot, ezért miért ne enni egy hús zöldséggel? Te döntesz.

Tippek

Általában 8-12 ismétlés egy megközelítésnek tekinthető.
Az egyes gyakorlatok célzatainak fáradtságot és enyhe égést kell érezniük, de nem akut fájdalmat.
Állítsa be a szervezet állapotától függően elvégzett megközelítések és ismétlések számát.