Hogyan nyúlhat a belső izmok combjai

Lépések

2. Tegye a cipőt, vagy hagyjon mezítláb gyakorlatokat. Egyedül, csak zokni, amit kockáztat, és húzza az izomot.

3. Üljön le, és érje el a kezét az ujjaidhoz, amely a hátsó izmokat és csípőit húzza. Ne felejtsd el kiegyenesíteni a zoknit előre, vagy irányítják őket magadnak, így kaviárral húzva.

4. Végezzen egy "pillangó" nyújtást. Üljön a fenéken, egyenesítse előre a lábadat, majd hajlítsa őket az ölében és a közelebbi lábfájdal együtt a Groove területen. Segítsen a kezét a lábak mögött, és rohanj le a térdre a padlóra.

öt. Végezzen egy nyújtó "béka". Váljon a térdre, helyezze a könyökét a padlóra, és próbálja meg a térdt a lehető legnagyobb mértékben tolni. Ne hozzon egy gyakorlást a fájdalomra - az izomnak meg kell ragadnia, és nem szakad.

6. És most a lábak egymástól. Üljön fenekét a padlón, a lehető legtöbbet szétválasztja a lábakat. Ezután támaszkodjon előre, keresni a gyomrot, majd a mellkasát a padlón. Tegye ugyanezt minden lábra, az oldalra támaszkodva. A testmozgás nem könnyű, de a produktív stretching combok elvégzésére kell elvégezni.

2. Húzza vissza a bal lábát.

3. Hajlítsa meg a megfelelő lábát a térdben, és helyezze el magad előtt.

4. Helyezze a fejét a lehető legközelebb a jobb térdre, anélkül, hogy megérintene. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodperc.

öt. Ezután húzza meg magának a jobb lábát.

6. Hajlítsa meg a bal lábát a térdben.

7. Helyezze a fejet a lehető legközelebb a bal térdre, anélkül, hogy megérintene. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodperc.

nyolc. Ismételje meg többször.

• Hallgassa meg a zenét a nyújtás közben, és próbálja meg tartani a dal első felét, majd az egész dalt. Stretching - minél hosszabb, annál jobb!
• A stretching egy szakítószer, amelyet sok időt fogsz látni a látható eredmények eléréséhez, így ne add fel, és sikerüljön.
• Inni a vizet minden edzés előtt.
• Nyúlvány előtt.

• Ne felejtsd el, ne felejtsd el, hogy szünetet tartson.
• Ne aludj, miközben nyújtja, mert nagyon fáj, ha felébredsz.