Hogyan nyújthatsz balettet: 12 lépés

Balett - A foglalkozás nem egyszerű, maximális visszatérést és kemény munkát igényel. A sérülések elkerülése érdekében tudnia kell, hogyan kell az izmokat. Stretching gyakorlatok hasznosak az osztályok előtt és után.

Lépések

egy. Készít. Jelöljön ki egy különleges helyet a stressz gyakorlásához, és ha nincs ilyen hely, egyszerűen eltávolítják azokat az elemeket, amelyeket megakadályozhat (például törékeny porcelán, költséges dolgok). Jump kényelmes ruhák: sportruha, kerékpáros rövidnadrágok, bodybodes vagy szoros. Ha hosszú haja van, gyűjtsük össze őket a farokba vagy a csomagba, hogy ne zavarjanak veled.

2. Húzza a lábát. Érintse meg a nagy ujjakat. Ha fájdalma van, kissé hajlítsa meg a lábakat a térdre. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Ez a gyakorlat segít előkészíteni a comb hátuljának izmát a zsineghez.

3. Menj a gépre gyakorolt gyakorlatokhoz. Húzza meg a lábát a gépen, nyomja meg a mellet a lábhoz, anélkül, hogy hátra hajolna. Hajlítsa meg a lábát a térdben, telepítse a csípő belsejébe, és tegye a gépre, hogy a térd és a boka érintse meg a gépet. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Végezzen egy hosszirányú zsineget a gépen. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

4. Végezzünk el egy jazz zsinót (az egyik láb feszült, a másik pedig a térdbe hajolva), nyomja meg a mellét a lábához (ha nem tudsz - menj vissza a lehető legalacsonyabbra), akkor lassan térjen vissza az eredeti pozícióba, simán flexi hátad. Érezd, hogy az izmok nyúlnak. Az edzés napi végrehajtásának két hete után 30 másodpercig mindegyik lábánál a bal és a jobb lábon ülhetsz a zsinegen.

öt. Végezzen több piruettet az edzésegyenleghez. Kivonja fel - képzelje el, hogy a szál a fejedből a mennyezetre nyúlik, ami nem ad neked, hogy csökkentse a fejét.

6. Üljön le egy guggolásra, vegye le a sarokot a padlóról. Ezután mozgassa a zokni összes súlyát, elkerülve a túlzott nyomást. 15 másodpercig tartsa ezt a pozíciót. Tegye ezt a gyakorlatot naponta, amíg a lábad egy banán alakú. :)

7. Végezzen el egy hosszanti zsineget bal és jobb lábakkal, majd keresztirányban. Ne felejtsd el húzni a zoknit, és tartsd a hátát.

nyolc. Végezze el a függőleges nyúlást a falon. Mindegyik lábnál 15 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.

kilenc. Állj fel, majd hajolj a padlóra, hogy megérintse a Föld karjait (hajlítsa meg a térdét). Ne távolítsa el a kezét a padlóról, lassan felemelkedik, nyúlik a comb hátuljának izmait, és megpróbálja felemelni a lehető legnagyobb mértékben.

10. Üljön a térdén, majd a sarokba. Húzza meg az egyik lépést előre, ugyanakkor maradjon, hogy üljön a második lábon, akkor csak a lehető legnagyobb mértékben, és húzza meg a zokni. Enni mindkét kezével a zoknihoz. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg.

tizenegy. Feküdjön hátra, és húzza fel a lábakat. Keresztezze a lábát a boka területen az egyik oldalon, majd a másikra, majd végezze el a zsineg, a hátán fekve. Ismételje meg 10-szer.

12. Keretek az egyikből, majd a többi lábon.

Tippek

Ne tavasszal nyúlik. A gyakorlatok sebességmozgása stretchinghez vezethet.
Ha fájdalmat, kényelmetlenséget vagy émelygést érez, azonnal állítsa le a foglalkozást, mert sérülést okozhat.
Mindig gyakorolja a tükör előtt, hogy szabályozza a keze, a lábak és a ház helyzetének helyességét. A csípőnek ugyanolyan szinten kell lennie a vállakkal.
Mindig felmelegedjen a kardio terhelések segítségével. Gyakorlatok a bemelegítés nélküli nyújtáshoz - olyan, mintha megpróbálja kikapcsolni az irreális makaróni a villát.
A rendszer fejlesztése. Például, ha zsinegt végez, kezdje el 10 másodpercet, de ismételje meg az 5-szöröt, és az alábbi idők mindegyike egyre többet próbál nyúlni. Majd végezzen egy teljes kardot.
Válasszon egy jó tágas elhelyezést. Csak a nyújtáshoz használja. Távolítson el minden olyan elemet, amely zavarhatja vagy összeomlik.
Kérdezze meg a balett tanárát, hogy tanácsot adjon Önnek a napi tevékenységekért. Kerülje el a túl nagy terhelést. Senki sem tökéletes. Naponta, de nem káros. Ha nem vágunk vagy két napot, ne próbálja meg kompenzálni ezt a túlzott terhelést a következő alkalommal - időről időre pihenni kell.
Balett. A tánc nem működik, és nem sport, hanem egyfajta művészet és az önkifejezés egyik módja.
NE TÖRTÉNŐ.

Figyelmeztetések

`Ne szüntesse meg.` Legyen óvatos, ha nyújtja a stretching gyakorlatokat, hogy elkerülje a sérülést, a lábakat és az izmokat. Irányítsa az érzéseket.
Helytelen edzéssel a gyakorlat károsíthatja. Mindig kövesse az edző utasításait.