Hogyan ugorjunk: 10 lépés (illusztrációkkal) -

A magasságú ugrás meglehetősen egyszerű foglalkozásnak tűnhet, hiszen a gyermekkorban öltözött, de ha napi szinten kell ugrani - a táncra vagy az atlétikára, a rossz ugrás technika sérülést vagy háttámlákat lehet koronázni. Számos módja van arra, hogy ugorjunk, a legtöbbjük egyszerű, vicces és bohócok, de sokan közülük nemcsak az Ön számára is alkalmazható, hanem körülötted is és körülötted lévő állatok. Ez a cikk az ugrások alapjaira koncentrál. Később olvashatsz arról, hogyan kell futtatni, ugrani az akadályokat, hogyan kell ugrani a magasságban és hogyan kell ugrani a falra.

Lépések

1. módszer: 2:

Készülj fel egy ugrásra

egy. A rugalmasság javítása. A sportolók és a táncosok nagyon jó rugalmassággal rendelkeznek, ami lehetővé teszi számukra, hogy ilyen elegáns ugrások legyenek. Gondolj magadra, mert amikor akadályokkal fut, akkor magasan el kell hagynia az elülső lábát, hogy ugorjon át az akadály fölé. Minél magasabb a sportoló eldobhatja a lábát, annál nagyobb az előnye a kevésbé rugalmas riválisaknál. Ha nincs elegendő rugalmassága, akkor az quadriceps feszültségének és a comb hátsó felületének izomzatának egyensúlyhiánya lesz. Rendszeresen az izom rugalmasság, a térd és a csípő fejlesztésére nyúlik.

2. Erősítse meg a belső izomgombot. Bár ezeknek az izmoknak a fejlődése nem járul hozzá a kubák megjelenéséhez a sajtóban, ne hagyja figyelmen kívül ezt az izmok csoportját (keresztirányú hasfal). Fontos szerepet játszanak minden erőmozgalomban, beleértve az ugrást is. Hogy erősítse ezeket az izmokat, húzza meg a gyomrát mély lélegzetel és kilégzéssel - tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a heti 3-4 alkalommal.

3. Erősítse a hátsó hajlító izmokat. Ezeket az izmokat használják a láb és a láb közötti sarok csökkentésére (amikor a lábujjak közelebb kerülnek a tibiahoz). Az ugrásban meg kell tennie az ellenkező mozgást (a talp hajlítása - ugyanazt a mozgást, valamint azt, hogy mi történik, amikor megnyomja a gázpedált az autóban). Szóval, miért erősíti meg a hátsó hajlító izmokat? Mivel minden izomcsoport ereje megfelel az izmok ellenkező csoportjának erejének. Az a képesség, hogy a lábát lenyomja a lábát, csak az Ön képességére korlátozódik, hogy felemelje a lábát, mert a hátsó izmok flayerek stabilizálják az izommozgásokat. Menj a zoknira, hogy erősítse a hátsó hajlító izmokat, mielőtt nem érzi az ilyen izmokat.

4. Vonatod az ujjaidat. Sokan úgy vélik, hogy csak balett táncosoknak kell kifejleszteniük a lábujjak izmát, de ha javítani szeretné az ugrások hatékonyságát, akkor az ujjaid megerősítésével kell dolgoznia. Az ujjait állandó jelleggel, vagy lépjen fel gyalog zoknira, és 10 másodpercenként maradjon.

öt. Kinyújtom. A comb hátulsó felületének quadriceps és izmai aránya 3: 2. Ha nem elég rugalmas, akkor az izomhatalom egyensúlyhiányát fogja fejleszteni, amely hátrányosan befolyásolja az ugrási képességét. Rendszeresen nyújt.

2. módszer 2:

Ugrás

egy. Készítsen egy vagy két előkészítő lépést, ami segít egy további hajtóerő kialakulásában.

2. Helyzetbe hoz. A csípőjét 30 fokosra kell hajlítani, és térdre - 60-ra, a boka 25 fokos szögben lesz, ami fontos a maximális erő munkájához a sérülés veszélye nélkül.

Legyen óvatos, nehogy a térdét belsejébe fordítsa. A térdnek párhuzamosan kell lennie a második ujjal.

3. Húzza meg a testét a lábammal, tolja ki a stop zokni. Ugyanakkor tegye a következőket:

Emelje fel a kezét a további hajtóerő megvásárlásáért.

Kilégzés, amikor ezt a mozgást (mint például az emelés súlya).

4. Szárazföldi zokni és tekerje át a sarkát. Mielőtt megérintene a padló felületét, hajlítsa meg a térdét, majd jöjjön el a félig kereskedési helyzetbe, és ne lépje túl a 90 fokos szöget, hogy visszafizesse a doberőt. Rendbe rak.

öt. Ez minden.

Tippek

Vegye fel a cipőcipőt megfelelő értékcsökkenéssel és támogatással.
Ne ugorj, ha nem egészséges, mivel megfordíthatja a fejét, és kockázatot fogsz csökkenteni, hogy megsérüljön.
Ne félj, és ne kételkedj, különben súlyos sérülést kaphatsz.

Figyelmeztetések

Ne húzza ki a térdét. Elkerülje a súlyos leszállást. A térd hajlítás lengéscsillapítóként működik.
Vigyázz a különböző jumping programokra. Ezek nem alkalmasak mindenkinek.
Ne tegye túlságosan. Az ugrásnak minőségi és nem hosszú, de nem fordítva.
Ne hajlítsa meg a botot. Ha van valami megsérül, akkor azonnal megálljon. Ha képzés után van csatolása, azt jelenti, hogy túllépte a test kényelmét. Ha a fájdalom akut, és nem halad át, akkor forduljon orvoshoz. Húzhatja az izomot vagy a csomagot.
Nézze meg, hová ugorjon a saját biztonságom kedvéért.