Hogyan lehet javítani a Cheelilding Jumps: 6 lépés

Az ugrás a rajongók kapitányának egyik legfontosabb pillanata. Annak érdekében, hogy az ugrások az úgynevezett "Ó" és "ah" a tömegben és irigység a többi csapat, gyakorol néhány ilyen gyakorlatok.

Lépések

3. rész:

Edzés

egy. A stretching előtt és képzés után, beleértve az ugrást is. Ugrás a puha bevonásra, és mindig viseljen cipőket vagy más alkalmas cipőt a képzéshez.

2. Stretching. Mindig tegye meg az ugrás előtt és bármilyen szabadidő előtt. Még a TV-t nézhetsz. A következő gyakorlatok csak egy kis részesedések, amelyek segítenek az ugráshoz szükséges fontos izomok nyújtásában:

Ülés elvált lábakkal: üljön a padlón, és ássa fel a lábát a "V" betű formájában, amennyire csak lehetséges. Először a bal lábára összpontosítson, és a kezeddel húzza meg. Úgy kell éreznie, hogyan nyújthatja a combjainak hátsó és oldalsó izmait. Ezután váltson jobbra. Összefoglalva, menj le a közepére, és a lehető legteljesebb mértékben nyomja a kezét, anélkül, hogy a lábakat vagy a lábakat belépne. A kép, amely javítja a Cheer Jumps lépés 2Bullet1

A kép, amely javítja a Cheer Jumps lépés 2Bullet1

Ülés kinyújtott lábakkal: Üljön a padlón, és kiegyenesítse a lábadat. Húzza ki a zoknit, és hajoljon előre. Hajtsa be a lábát a kezével, ha lehetséges, és húzza meg a fejét a térdére. Úgy kell éreznie, hogy a csípő hátulja hogyan nyúlik ki. Kezdje 10 másodpercig ebben a testtartásban, majd egyenesítse ki. Hajlítsa meg a lábát, hogy a zokni felemelje, és húzza újra előre. Tehát az ICR hátulját (a lábad alján lévő hátsó oldala) húzza. A kép, amely javítja a Cheer Jumps lépés 2Bullet2

A kép, amely javítja a Cheer Jumps lépés 2Bullet2

Pose pillangó: üljön a padlón kötött lábakkal, a térd pedig kifelé fordult, és hogy a lábak talpai kapcsolatba kerüljenek. Húzza meg a lábát magának, hogy olyan közel álljon, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy a lábakat szétválasztaná. Hajlik előre, amennyire az arca közel van a lábhoz. 10 másodpercig maradjon. Ezután együtt tartja a lábadat, tegye előre a lábakat, ahol az arcod megérinti a lábadat. Tehát tartsa vissza további 10 másodpercig. A kép, amely javítja a felvidító ugrás lépés 2Bullet3

A kép, amely javítja a felvidító ugrás lépés 2Bullet3

3. rész: 3:

Tanulmányok ugrik

egy. Vizsgálja meg az ugrások típusait. Mivel a peolleading fő része, az ugrást a lehető leggyakrabban kell elvégezni. A csodálatos ugrások a rajongók legjobb kapitányait teszik. Az ugrás mindig nyolc mintán történik. Néhány népszerű ugrás közé tartozik a t-ugrás, csónak, elülső és oldalsó gát, ugrás shushanova, puccs, dupla horog és dupla 9. Íme néhány példa, hogy hogyan lehet fontos ugrani:

Előre dönt. Kezdje azzal a ténnyel, hogy a lábaknak a vállak szélességére és a csípőre kell lenniük. Maradjon ebben a helyzetben a pontszámon "5,6,7,8". Az "1" rovására, csavarja össze a lábát, és emelje fel a kezét pontosan egy keskeny v-ben. A "2" rovására várjon le a kezét, hogy áthaladtak egymás előtt, és hajlítsa meg a térdét. Amikor a kezed teljesen áthalad, a térdnek mélyen hajlítottnak kell lennie. Amint megszorítja a kezét, indítsa el az ugrást. Elérje a teljes döntést a "3" fiókhoz. Ugyanaz a pozíció, mint amikor "előrehaladás előre". Tegye a kezét a "t" betűbe. A "4" csepp kezét az oldalakon, a lábak együtt és a térd hajlították. Visszatérés az eredeti pozícióba, és tartsa be a fiókot "5,6,7,8". Ez lehetővé teszi, hogy sokszor ismételje meg az ugrást.

Ugrás hajlított. Kezdje az "előkészítő pozícióval" (a vállak szélességét és a csípőre). Fontolja meg "5,6,7,8". Az "1" rovására forduljon balra vagy jobbra, és tegye a kezét közvetlenül a fül mellett. A "2" rovására, várja le a kezét lefelé és ki, amennyire csak lehetséges, amíg meghajlítja a térdét és ugrik. A "3" rovására, vegyen egy ugrást ugyanabban a helyzetben, mint a "nyújtó hajlítás". Csináld magad, ökölbe tömörítve, érintse meg a zoknit. Győződjön meg róla, hogy felemelte a lábadat, mint fent. Fuss le és földet a "4" fiókra. Visszatérés az "előkészítő pozícióba", várom, a fiók "5,6,7,8". A kép, amely javítja a felvidító ugrás lépést 3Bullet2

A kép, amely javítja a felvidító ugrás lépést 3Bullet2

Jobbra és balra Hykie Ugrás. Indítsa el az "Előkészítő helyzetben" "5,6,7,8" referenciát. Az "1" rovására, hozza a kezét az "V" betű helyzetéhez, és csavarja össze a lábakat. A "2" rovására, hogy a hullám leereszkedjen, mintha "előre döntöttél". A "3" rovására terjessze ki a kezét a "t" betű formájában. A jobb lábad ki kell mutatni, mint a "érintés zokni", de a bal oldali meg kell hajolni a térdben, hogy álljon mögötted, és mintha az asztalon nyugszik. A "4" számla, zár és föld. Visszatérés az "előkészítő pozícióba", és tartsa be a fiókot "5,6,7,8". A bal lábával is megteheti, a kifelé és hajlított jobbra. A kép, amely javítja a Cheer Jumps lépés 3Bullet3

A kép, amely javítja a Cheer Jumps lépés 3Bullet3

3. rész: 3:

Gyakorlati gyakorlatok végrehajtása

egy. Gyakorlat az ugrások végrehajtásában. Munka az ugrásokon, különböző gyakorlati módszerek alkalmazásával.

Egyéni képzés: Kezdje a 3 ugrást, növelje számukat legfeljebb 5 vagy annál nagyobb a megközelítéshez. Például vegyen 2 t-ugrást, majd 3 zokni érintse meg az ugrás

Az alkarokon emelkedik: A partnerrel tartják, és most hagyja, hogy a partnere előtte tartja kezét, a megfelelő szögben, mintha egy tálcát tartana, majd tegye a kezét a partnere alkarja és ugrik.

Növekszik: A partnerekkel tartott partnerekkel rendelkező partner számának a két partner mögött kell állnia, és tartsa a derékra, amikor ugrik, segít, hogy felemelje az ugrást A kép, amely javítja a felvidító ugrás lépést 4Bullet3

A kép, amely javítja a felvidító ugrás lépést 4Bullet3

Parancs gyakorlat: Álljon a sorban, és ugorj egymásra.

2. Támogatás fizikai forma. Az ugrás izomszilárdságot és rugalmasságot igényel, így folyamatosan dolgoznia kell az izom erősítésével.

Végezze el az V-alakú Torso flexiót, V - alakú guggolást és ütéseket a lábakkal, hogy erősítse a combok combjait. Összpontosítson mindkét lábra együtt és külön. A kép, amely javítja a felvidító ugrás lépést 5Bullet1

A kép, amely javítja a felvidító ugrás lépést 5Bullet1

Üljön a padlón, terjessze a lábamat. Egy időben emelje fel a lábát, és csökkentse őket. Tartsa a kezét a lábak között a padlón. Ismételje meg legalább 10-szer a lábonként, majd 10-szer mindkét lábat együtt.

Tegye meg a hasi sajtót. Meg fogja erősíteni a hasi izmokat, és további segítséget nyújt az ugrás technikájában. A kép, amely javítja a felvidító ugrás lépést 5Bullet3

A kép, amely javítja a felvidító ugrás lépést 5Bullet3

A chirilding dehidratálható. Igyon elég vizet és úszni jól. A kép, amely javítja a felvidító ugrás lépést 5Bullet4

3. Használja a súlyemelőket. Csatolja a súlymutatókat a boka. Tehát nehezebb ugrani, és meg fogja tenni a lábaz izmok működését, hogy amikor eltávolítod a seprővédőkkel, akkor jobbra ugrik.

Ismételten minden ugrás súlyokkal.

Távolítsa el a súlyokat és ugorjon újra. Nézd meg a tükörben, miközben kiugorsz, hogyan javul az ugrás. Továbbá, amikor zoknit készít, győződjön meg róla, hogy a térdei hátra irányulnak, és a csípője nyitva van.

Tippek

Próbáljon súlyokat használni a bokákon, amikor sietve gyakorol. Le fogják húzni a bokait, így amikor lőni őket, akkor az ugrások felül lesznek!
Hogy a zsineg minden nap, amíg teljesen ülhetsz. Ez segít egy olyan zoknival, amit csinálsz!
Építsen izmokat. Minél erősebb a lábak izmai, annál jobb, így a fenti földből ki lehet húzni.
Tartsa a hátadat egyenesen, és húzza meg a zoknit. Ez segít a fenti lesz. Ez szintén kifejezettebbé teszi a testtartást is.
Keresse meg a batutát. Legyen apró, egy személyre, vagy hatalmas. De minél több trambulin, annál magasabb a rebound. Gyakorlat mindaddig, amíg tökéletes lesz egy trambulin! Ezután próbálja meg csinálni a padlón.

Figyelmeztetések

A büszkeséged nem lesz az egyetlen dolog, ami a kezdetben szenved. A jó nyújtás segít elkerülni a sérülést, de nem a fájdalmat. A csodálatos ugrások úgy érzik, mint egy gonosz félkész termék reggel. Ne legyen ideges. Lesz könnyebb.
Ne tedd magad éhséget, és ne próbálja meg rövid ideig fogyni. Beszéljen kezelőorvosával a biztonságos mennyiségről, amely bizonyos ideig visszaállítható. Túl sok fogyás egy időben gyengítheti Önt és sérülést okozhat. Egészségesebb módja van a fogyásnak, és az éhezésnek - nem egyikük. Mint Bulimia.

Amire szükséged van

Üveg víz