Hogyan lehet gyorsan ülni a zsinegen: 9 lépés (illusztrációkkal)

Lehetőség a zsineg ülésén - a rugalmasság végső mércéje, és biztosan lenyűgözi a barátait! Nem számít, mit szeretne elsajátítani a zsineg a torna, balett, karate vagy csak szórakozás, akkor csak néhány hét alatt elsajátíthatja, ha minden nap gyakorolja az izomnyújtáshoz. Nézze meg az első lépést, és folytassa az osztályokat!

Lépések

2. rész: 2:

A zsineg előkészítése

egy. Edzés. Nagyon fontos, hogy bemelegítse az izmokat, mielőtt megpróbálna ülni a zsinegen. Ez segít elkerülni a sérülést, és lehetővé teszi, hogy mélyebbre nyúljon. Ahhoz, hogy felmelegedjen, 5 percig futhatsz a helyszínen, végezzen néhány "csillag" ugrást, táncoljon, mint egy őrült (aya) a kedvenc dalod alatt - minden, ami a tested mozog!

2. Válassza ki az osztályokat 15 percig naponta. Soha nem ülhetsz a zsinegen, ha csak két percig vagy hetente két percig nyújt. Kezelje a kezdeti megrendelést, amely legalább 15 perces nyújtási gyakorlatokat tartalmaz, minden nap.

Jelölje meg ezeket a 15 percet a napi diagramodban, és ne felejtsd el őket,. Ha szűk ütemezése van - ugyanabban az időben több dolgot tegyen! A TV-t nézi, miközben nézi a TV-t, megtanulhatja a szorzótáblát az iskola számára, vagy várja a pizzát.

Ne feledje, minél többet nyújt, annál hamarabb tudsz ülni a zsinegen. Ha ténylegesen érdeklődik a zsineggyorsan, a lehető leggyorsabban ülve - a gimnasztika számára, táncol vagy karate - minden reggel 15 percig és minden este. Tényleg felgyorsítja a folyamatot!

3. Megismeri az intézkedést. Nyújtás a zsineg, meg kell éreznie a normál, erős feszültséget a lábak izmai, de nem szabad fájdalmat érezni.

Ha te filc Fájdalom, azonnal hagyja abba a gyakorlatot, a túl erős jerkok súlyos izom sérüléséhez vezethetnek.

Ha bármilyen módon köszönöm, vagy károsítja az izmokat, ezek a sérülések zavarhatják Önt, hogy valaha üljenek a zsinegen!

2. rész: 2:

nyúlik, nyúlik, nyúlik!

egy. Végezze el a V-stretching-et. Üljön a padlón, és terjessze a lábakat egy nagy betű formájára. Ha segít Önnek, sovány a lábad a falhoz mélyebb stretching.

Tartsa a hátadat egyenesen, menj vissza jobbra, és vegye le a megfelelő lábát mindkét kezével. Rajzoljon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal lábával.
Ezután húzza meg a kezét az előtted, amennyit csak tudsz. Próbáld meg megérinteni a padló padlóját. Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodperc.

2. Érintse meg a lábadat ülő helyzetben. Ül a padlón, húzza meg a lábát előtted, csavarja össze őket, és húzza a lábak ujjait.

Ha nem érheti el az ujjait, hanem megragadja a bokát. Abban az esetben, ha könnyen eléri az ujjait, megragadja a lábát.

Tartsa a hátadat.

30-60 másodpercig tartsa ezt a pozíciót.

3. Érintse meg a lábadat. Ugyanazt a gyakorlatot, de állt! Állj fel, egyenes lábak együtt, sovány és próbálja elérni az ujjait.

Ne feledje, hogy nem kell meghajlnia a térdét, és próbálja át a súlyát a lábad párnáján, és nem a sarokba. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodperc.

Ha jó rugalmasságod van, próbálja meg a tenyerét a padlóra helyezni.

4. Gyakoroljon "pillangó" az izomnyújtáshoz. Üljön a padlón, hajlítsa meg a lábát a térdben, és csatlakoztassa a lábakat. Nyomja meg a térdeket a padló felé, ha szükséges, használja a könyökeket. 30-60 másodpercig tartsa ezt a pozíciót.

A gyakorlat során a hát hátra kell maradnia, próbálja meg húzni a sarkokat a lehető legközelebb a testéhez.

Az intenzívebb stretchingért próbálj meg előrehajolni, és húzza ki a kezét a padlón a lábak előtt.

öt. A térd izmok nyújtása. Álljon a térdén, és húzza meg az egyik lábát előtted, győződjön meg róla, hogy teljesen egyenes.

Helyezze a kezét a hosszúkás láb mindkét oldalára, és lehajoljon, húzza ki. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodperc, majd ismételje meg a másik lábat.

Az intenzívebb stretchingért helyezzen egyenes lábát a felmagasztalra, például egy párnán vagy szőnyegen.

6. Gyakorlat a zsineg végrehajtásában. Az egyik legjobb módja annak, hogy nyúlhassanak az izmok a zsineg, megpróbálja megtenni! Balra, jobbra, keresztirányú zsinórra vezethet, vagy válasszon egyet.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú zsineg, lassan és óvatosan menj le, amennyire csak lehetséges. Ha elérte a határértéket, próbálja meg maradni ebben a helyzetben 30 másodpercig. Majd pihenjen egy kicsit, és próbálja újra. Minden alkalommal, amikor az alábbiakban próbál menni.

Az egyik dolog, amit meg tudsz tenni, hogy elmélyítsd a zsinegedet, hogy megkérdezze barátja vagy családtagját, hogy nyúlik a vállán vagy a lábánál, de győződjön meg róla, hogy azonnal megállnak, amint megkérdezed!

A nyújtási gyakorlatok során is zokni is viselhet (a mezítláb vagy a cipő kezelése helyett), mivel ez hozzájárul a jobb lábakhoz, különösen a parkettával vagy linóleummal bélelt padlón.

Tippek

Viseljen megfelelő ruhákat - rugalmas, kényelmes és zokni!
Folytassa a résztvevőt! Ha abbahagyja - akkor elveszíti a rugalmasságot!
Ne hagyja abba a képzést! Ne feledje, a gyakorlat tökéletességre vezet!
Mindig dolgozhat tovább, ha van ideje, ebből csak részesülhetsz!
Ne feledje, ne nyomja túl sokat. Csak harmónia legyen a testeddel, és amikor készen áll, ülhetsz a zsinegen.

Figyelmeztetések

Ne siess, hogy üljön a zsinegen, tényleg károsíthatja magát!
Az edzés után az edzés után fájdalmat érezhetsz az izmokban, de ha folytatja a gyakorlatokat, ennek a fájdalomnak köszönhetően könnyebb lesz nyúlni. Éles fájdalom esetén állítsa le az osztályokat.