Hogyan kell ülni a zsinegen a falon -

A falon lévő zsineg kivitelezése elegáns módja annak, hogy fenntartsák a fizikai alakot, és jelentősen javítsa a test izomlugalmát. Ne próbálja meg a falon végezni, ha nincs elég előkészítése erre. Amint megtanulod, hogy szinte egy teljes zsineg a padlón, valamint a test teljes lejtőjét lefelé, ne hajlítsa meg a lábadat, megpróbálhatsz a falon a falon ülni.

Lépések

1. módszer 3:

Shpagat nem fal

egy. Helyezzen kényelmes és laza ruhát. A balett vagy táncos cipők ideálisak erre a gyakorlatra.

2. Előre melegítem fel 10 percet, mielőtt az első kísérletet ülni a zsinegen. Nyomja meg, guggoljon, fusson és ugorjon körül, vagy helyezze el, hogy forró vért küldjön a test minden sarkában. Ezután tegyen néhány nyújtó gyakorlatokat a padlón.

3. Feküdjön vissza a padlón a fal közelében. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és helyezze őket a falra. Segíts magadnak magadnak, hogy közel álljon a falhoz.

4. Érintse meg a fal falát. Kiegyenesítse a lábát, és együtt tartsa a lábakat és a térdeket. Meg kell tenned a lábadat, amely kiválóan felkészíti az izmaidat a falra a falra.

öt. Kiegyenesítse a lábadat, és húzza ki a zokni. A lábadnak és a fenéknek a falra kell támaszkodnia.

6. Lassan nyomja le a lábakat. Csökkentse őket a legszélsőségesebb helyzetbe. Biztosítsa ezt a pozíciót, és próbálja meg pihenni, lehetővé téve a földi vonzerőt, hogy a lábát a padló felé nyomja. Ne felejtsd el mélyen lélegezni.

7. Kissé nyomja meg a kezét. Fokozatosan nyissa ki a lábakat szélesebb és szélesebb, stretching izmok.

3. módszer 3:

Hosszirányú zsineg a falon

egy. Jelölje be a hátát a falra. Készítsen egy lépéssel körülbelül 20-30 centiméterrel.

2. Engedje le a törzset, elérve a hasát a combokhoz. Helyezze a kezét a padlóra, és részben átadja a testtömeget a kezében.

A képen cím szerinti kép 10. lépés 10. lépés

3. Elérje a bal lábát a falra. Indítsa el fokozatosan ezt a lábat a fal mentén.

4. Húzza meg a zokni, és vegye fel a lábát a falba, amikor teljesen húzza a lábat a fal mentén.

A képen cím szerinti kép 12. lépés 12. lépés

öt. Nyomja meg magaddal a kezed és a fenék még közelebb a falhoz, hogy hatékonyabb nyújtás.

6. Engedje le a lábát egy perc múlva ebben a helyzetben. Ismételje meg a másik lábát.

3. módszer 3:

Spades a fal kezére

egy. Önnek elég erőre lesz szüksége ahhoz, hogy néhány előírást elvégezhesse a padlóról.

A képen cím szerinti kép a 15. lépés 15. lépés

2. Helyezze a szőnyeget a jógara merőleges a falra. Vedd le a cipőd.

A képen cím szerinti kép 16. lépés 16. lépés

3. Vegyünk egy kutya testtartását, elhelyezve a lábamat a falon, hagyva elég helyet, hogy felemelje az egyik lábat.

4. Emelje fel a bal lábát magad mögött. Próbáld meg egyenesen tartani a hátát.

öt. Helyezze a bal lábadat a falra. Majd emelje fel a jobb lábát, és menjen a falról. Ez a helyzet úgy néz ki, mintha egy széken ül a mennyezeten.

6. Húzza fel és előre a bal lábát. A súlyod egy kicsit mozog, amikor feszült. Legyen óvatos, és ne rohanjon, hogy ne veszítse el az egyensúlyt.

Kérd meg egy barátot, hogy először inspirálja Önt az elem végrehajtása során, hogy megszüntesse az egyensúly elvesztésének lehetőségét.

A képen cím szerinti kép a 20. lépés 20. lépése

7. Emelje fel a jobb lábát, és menjen a falról. A láb teljesen párhuzamos lesz a padlóval.

nyolc. Próbáld meg a bal lábát a lehető legnagyobb mértékben húzni. A lábadnak szinte teljes zsineg helyzetébe kell jönnie.

kilenc. Ismételje meg egy másik lábat.

Tippek

Mindig kapcsolja be a test izmait. Próbálja meg, hogy ne hajlítsa meg erősen a hátát az ilyen gyakorlatok elvégzése során, különben veszélybe kerülnek.

Amire szükséged van

Fal
Padrik a jóga számára
Kényelmes és laza ruházat
Balettcipők (opcionális)