Hogyan nyújtsuk be a borjú izmokat: 8 lépés -

Nagyon fontos a borjú izmok kinyújtása annak érdekében, hogy elkerüljék a súlyos sérüléseket egy komoly edzés során. Az ICR nyújtása szintén hozzájárul a plantar chapecit kezeléséhez.

Lépések

egy. Kimelegít. Készítse elő az izmaid dolgozni egy sétára vagy gyáva futtatásával.

2. Szembe kell néznie a falhoz, egy másik kényelmes fenntartható és térfogati tárgyhoz.

A kép címmel nyújtja be a borjakat 3. lépés

3. Helyezze el a kezét Palms Plafthne-vel a falon a mellkas szintjén. A kezek a váll szélességén lesznek.

4. Helyezzen egy lábát magadra, tartsa teljesen a padlón.

öt. Mozgassa a másik lábát kissé előre, és fokozatosan előre hajoljon a falra. Hajlítsa meg az elülső láb lábát az igény szerint, és megpróbálja megőrizni a hátsó láb térdét. Tartsa a talpát mindkét lábát az egész felületen a padlón. Meg kell éreznie a hátsó láb hátsó részét. Győződjön meg róla, hogy kinyújtja az izombolást, de csak ne álljon meg.

6. Lezárja az összes pozíciót az extrém ponton 10-15 másodpercig. Lélegezzen mélyen és ritmikusan.

7. Stretch és más láb ugyanúgy.

nyolc. Ismételje meg a kívánt módon.

Tippek

Egyidejűleg mindkét lábon kaviárt nyújthatsz, ha mindkét lábát egy kiegyenesített helyzetbe ment, a falra támaszkodva a falra. Azonban sok szakértő azt javasolja, hogy minden egyes izom külön-külön nyújtsa, hogy jobban összpontosítson a nyújtó lábakra.
Mint bármely más gyakorlat, ne felejtsd el elég vizet inni. Tartsunk egy üveget vizet veled.
A jobb eredmények elérése előtt és után.
Minden személynek van korlátozása, amikor gyakorlatokat végez. Próbálja meg megvalósítani a gyengeségeit, és gondosan dolgozzon rájuk felesleges túlterhelés nélkül. Ne feledje, az egészség - először.

Figyelmeztetések

Lassan és zökkenőmentesen mozogjon. A gyors és éles mozgások hozzájárulhatnak az elbocsátásokhoz vagy a szalagokhoz. Csinálj mindent fokozatosan, különösen, ha sokáig nem nyúlik ki.