Hogyan lehet eltávolítani a stresszt az alsó háton: 12 lépés

Losnitz feszültség - meglehetősen közös panasz. A fizikai és mentális egészség egészének javítására irányuló erőfeszítések jelentősen javíthatják az erőd állapotát, és eltávolíthatják a feszültséget. A megfelelő megközelítéssel könnyedén javíthatja a hát alsó részét.

Lépések

3. rész:

Az alsó hátlap izmainak nyújtása a gyors fájdalomcsillapítás érdekében

egy. A hát alsó részét térdforgással nyújtja. Feküdjön hátul, hajlítsa a térdeket, és a lábakat a padlóra helyezi. A kezek húzzák a betűket az oldalakon "T", hogy a vállakat a padlóra nyomták. Tartsa a lábát együtt, és lassan csökkentse a térdét a lehető legalacsonyabban.

Tartsa ezt a pozíciót 2 percig.
A nyújtás során koncentráljon mindkét vállára a padlón.
Ismételje meg a nyúlást a másik irányba, térd vissza a kezdő helyzetbe, majd csökkentse őket jobbra. Nyomja meg a vállát a padlóra, és tartsa ezt a pozíciót 2 percig.

A képen keresztül enyhíti a szintet vissza szorítás 2. lépés

2. A comb és a poning ín hátulja. Feküdjön hátul, hajlítsa a térdeket, és a lábakat a padlóra helyezi. Kiegyenesítse a bal lábát, és emelje fel függőlegesen, próbálja megnyújtani a sarokba a mennyezetre. Hajlítsa meg a lábát a térdben, és tegye a lábát a padlóra.

Végezze el a bal lábon lévő stretching 6-8 ismétlését. Az utolsó ismétlésén tartsa a kiegyenesített lábat, és megpróbálja húzza a sarokba a mennyezetre, 30 másodpercen belül.

Ismételje meg ezt a jogot.

A kép enyhíti a szintet a hátsó feszesség 3. lépés

3. A csípőízületek nyilvánosságra hozatalához húzza meg a pácolást. Forrás pozíció - mind a négyen állva. Húzza meg a bal térdét a mellkasból, és engedje le a padlón, eltávolítsa a bal láb lábát. Jobb láb húzza a padlót magad mögött.

A bal lábnak körülbelül 90 fokos szögnek kell lennie az ügy előtt.

Lassan billentse a házat előre, hogy érezze a fenék és a csípő izmok nyújtását. Kanyar a lehető legmagasabb, amennyire csak lehetséges, megérinti a padló homlokát.

Maradjon ebben a helyzetben körülbelül öt mély lélegzet, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

4. Próbáljon meg egy nyújtást a 4-es számban. Feküdjön hátul, hajlítsa a lábakat a térdben, és 90 fokos szögben emelje fel őket. Tegye a bal lábát a jobb térdre, a bal láb zokni húzza magát. Kezek vigye a bal csípőt, és a lehető legközelebb húzd magadnak.

Tartsa meg ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg ezt a feladatot a másik lábával.

Hatékonyabb, csavarja be a törülközőt, és tegye a csípő alá.

Kép címet enyhíti az alsó hátsó feszességet 5. lépés

öt. A hátsó hosszú izmok kinyújtásához készítsen egy nyúlást "Visive fark". Forrás pozíció - mind a négyen, a kezek a vállak alatt vannak, a csípő alatt térdre. Mindkét térdet a padlón tartja, emelje fel a bal lábát, és távolítsa el a bal oldali vállát a lábujjakon.

Tartsa ezt a pozíciót, majd mozgassa ugyanazt a lábát jobbra, nézve a lábak ujjait a jobb vállon keresztül.

Ismételje meg ezt a nyúlást a jobb lábhoz, ugyanabban a helyzetben, minden alkalommal, amikor megáll az oldalra, és nézze át a vállat a lábamon.

3. rész: 3:

Masszázs és népi jogorvoslatok

egy. Tegyen egy független hátmasszázzást teniszlabdával vagy masszázshengerrel (habhengerrel). Tegye a teniszlabdát a hátsó alá, és óvatosan feküdjön rá, hajlítsa a lábakat a térdben, és a lábát a padlóra helyezze. A tüdő és a tiszta mozgások vissza a labdát a feszültség eltávolítása érdekében.

Helyezze közvetlenül a labdát közvetlenül a gerinc alá, de mindkét oldalon öltözött izomzat alatt.
Vásároljon egy masszázsgörgőt az interneten vagy a sportfelszerelés boltjában. Tegye a görgőt vízszintesen a padlóra mögötte, és feküdjön rajta, hajlítsa a lábakat a térdben, és a lábát a padlóra helyezze.
A feszültség eltávolítása a rögzített izomcsoportokban, tekerje fel a görgőt felfelé és lefelé.

2. Módosítsa az alvás helyzetét, és párnákat ad hozzá. A hátsó egészségért a leghasznosabb az álom a hátoldalon. A mennyezet hátulján kell feküdnie, míg a fejed alatt és a nyaknak elegendő párnáknak kell lennie, hogy a fej ne legyen az oldalán.

Az alsó hátlap további támogatásához helyezzen egy kis térdpárnát.

Szükség esetén használja a párnákat, hogy megadja a testet a megfelelő helyzetbe.A cél az, hogy távolítsa el a matrac és a test közötti összes réset.

Ha aludsz az oldalán, tegyen egy párnát a térdek között, hogy eltávolítsa a terhelést a csípőízületek alvás közben.

A kép enyhíti a szintet vissza feszültség 8. lépés

3. A gyors fájdalomcsillapítás érdekében próbálja meg a hőkezelést. A hő hozzájárul a vér beáramlásához a kandalló fájdalomhoz, és elnyomja az agyba mozgó fájdalmat, ezáltal lehetővé téve az izmok pihenését. Tegye a fűtőbetétet vagy a forró vizes palackot a frashed hátrészekre.

Kipróbálhat egy forró fürdőt egy hidromasszázs, irányítja a víz sugárhajtását az izmok rögzítéséhez.

Egy másik lehetőség: vegyen egy forró zuhanyzót, és irányítsa a vizet a zuhanyzóból a préselt izmoknál.

Próbáld meg, hogy ne elaludjon a melegebben, hogy ne égjen meg.

A kép enyhíti az alsó hátsó feszességet 9. lépés

4. Lépjen kapcsolatba a professzionális masszőrrel vagy a kézi terapeutával. Ha az alsó hátlapon lévő fájdalom nem áll le, próbálja meg lépni a masszőrrel vagy a kézi terapeutával. A masszőr teszi az izom masszázs a hát, felelős spasmodes a hát alsó részén, és a manuális terápia segítségével masszázs és kézi technikus fogja állítani a gerinc szakaszok a rossz helyzetben.

Ha nem biztos abban, hogy melyik szakértő jobb kapcsolatba lépni, konzultáljon egy olyan orvossal, aki bízik.

3. rész: 3:

Hosszú távú hatás a testmozgásból

egy. Az Aerobic (Cardio) hetente 5 alkalommal 30 percig gyakorol. A kardiovaszkuláris rendszer megerősítésére irányuló gyakorlatok általában erősítik a testet, és távolítják el a stresszt, ami az alsó hátlap izmainak feszültségét okozhatja. A fizikai aktivitás szintjétől függően, próbálja meg a gyaloglás vagy az úszás legalább 30 percet hetente.

Ha jelenleg nincs aerob terhelés, már járni hetente 3-szor, és fokozatosan növelni az edzés után 30 perccel heti 5 alkalommal. Ha hozzászoksz egy ilyen terheléshez, cserélje ki ezeket a gyakorlatokat hetente egy hétenként aktívabb, mint például futás, tánc vagy kerékpározás.

A kép enyhíti az alsó hátsó feszességet 11. lépés

2. Erősítse meg a kéreg izmait (stabilizáló izmok). A hasi sajtó és a hátsó izmok ereje jelentős szerepet játszik az ágyéka jólétében.

Próbálj meg egy szaggatott hídot készíteni, fekve a padlón, hajlított a térdedben. Törölje az alsó sajtó izmait, és nyomja meg a hátsó alsó részét a padlóra, anélkül, hogy a fenék vagy lábak izmát használná. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercenként, és hajtsa végre az 5-10 ismétlődést.

Próbálja meg a csavarást, feküdt a padlón és a mellkason keresztezve. A felső sajtó izmainak segítségével kb. 15 fokos és késleltetett 5 másodpercig. Minden nap 5-10 ismétlődik.

Más típusú gyakorlatok, mint például a pilatesek kifejezetten az izmok megerősítésére szolgálnak. Próbálja meg végrehajtani őket a TV képernyőjén, vagy jelentkezzen be a csoportosztályokhoz.

A kép enyhíti az alsó hátsó feszességet 12. lépés

3. Napi vagy heti vegyenek részt a jóga-ban. A jóga ötvözi a nyújtást, az izmok és a légzési technikák erősítésére irányul. Sok pozíció, például egy kutya pózol egy pofa, egy macska tehén póza, és a hosszúkás háromszög póza csak a szerencse javítására irányul.

Ha már hetente gyakorolja a jóga, növelje az órák számát hetente többször, vagy rövid napi edzésekkel foglalkozik.

Ha soha nem vesz részt a jóga, jelentkezzen be a kezdőosztályokra. Még több osztály is elegendő ahhoz, hogy az eredeti ismereteket biztosítsa az otthoni önálló edzések folytatásához.

Figyelmeztetések

Ha az alsó háttámla kellemetlensége oka súlyos egészségügyi probléma, mielőtt elkezdené a fenti módszerek bármelyikét, megvitassák az orvosával.