Hogyan lehet hátra venni az izmokat a súlyzókkal

A súlyzók az egyik legegyszerűbb eszköz a nehéz atlétikai berendezések teljes cseréjéből. Míg sok tornaterem több tucat különböző súlyzókkal van felszerelve, csak 2 vagy 3 páros dumbells súlyzókra van szüksége a teljes edzéshez. A súlyzókkal való fizikai aktivitás pozitívan befolyásolhatja a testizmok bármely csoportját a sarkoktól a tetejére. Ez a cikk meg fogja fontolni a legjobb módjait a hátsó izmok gyakorlásának a súlyzók segítségével.

• Pontosan, a lábak szélessége, a térd kissé hajlított. Vegye be mindegyik kezét a súlyzókra, miután a combok elülső felületén van.
• Lassan engedelmeskedjen a súlyzók kényelmes, elkerülve a stretching és a lencse túlfeszültségét - erre meg kell menteni a hátadat egyenesen, ha a lejtő kissé befelé. Legyen óvatos, és ne forgassa az alsó hátat, ha nehéz súlyt emel.
• Tartsa egyenesen a fejét, és nézze meg a súlyzókkal való munkát.
• Térjen vissza az álló helyzetbe, lassan és óvatosan mozogjon, anélkül, hogy a gerinc bármilyen módon megfordulna.

• Helyezze a bal térdét és a bal kezét a padra, és vegye le azt a pozíciót, hogy a hátul párhuzamos lesz a padlóval. Próbálja meg tartani a nyakát egy vonalon egy gerincvel, amikor az arcod a padlóra kerül.
• Vegyük a súlyzót a jobb kezében, és a tenyeremet magadra fordítják. Hagyja, hogy a súlyzók csak a padló közelében legyenek.
• Lassan emelje fel a súlyzót, hajlítsa a kezét a könyökbe, mielőtt a súlyzó nem hasonlítja össze a testszintet. Lassan engedje le a lövedéket.
• Ismételje meg a gyakorlást a másik oldalon úgy, hogy a jobb térdet és a jobb kezét a padon helyezze el, a bal oldalon lévő súlyzót.

• Testreszabhatja a padot, hogy 30 és 45 fok közötti szögben feküdjön. Mindegyik kezében feküdjön le a súlyzótól. A pálma kezét az Ön számára kell címezni, és nem kellett volna a súlyzók a padlón pihenni a gyakorlat során.
• Ugyanakkor emelje fel mindkét súlyzók fel, lassan hajlítsa a kezét a könyökben, mielőtt nem egyenlő a test szintjével. Lassan csökkentse őket, mielőtt a kezed teljesen kiegyenesedik.

• Feküdjön egy lapos padon. Ha lehetséges, akkor feküdjön az egészben, hogy csak a vállak és a hátsó hátsó hátsó része a padon van. Fit lépéseket a padlón, kerékpározva a sajtó izmait, hogy fenntartsák a hát alsó részét és közepét, valamint a rétegeket vízszintes helyzetben. Ha még mindig nehezen tudsz ilyen pozíciót venni, akkor feküdjön a padon a hátsó felületen, és a lábát a padlóra minden oldalra helyezze.
• Tartsa a súlyzót a mellkasban. Lassan átadja a fejed felett és a fejét a kezek és a mellkas izmainak nyújtásának érzésére. Lassan térjen vissza a súlyzót az eredeti helyzetbe.
• A könyöket az egész edzés teljesítése során meg kell hajolni. Próbálja meg, hogy ne kezdje el a súlyzót visszaadni olyan mértékben, hogy alig fogja irányítani.

• Feküdjön a hasa egy torna padon, hogy a fejed elhagyja a pad szélét, és a lábak a padon találhatók. Ha úgy dönt, hogy használja a széket, akkor keresse meg a legalacsonyabb széket az Ön rendelkezésére, üljön a szék elején és sovány, tartsa a hátadat egyenesen.
• Tartson egy súlyzót mindegyik kezében a padló közelében. Ha egy széket használ, ha elegendő hely van, akkor tartsa a súlyzókat a térd alatt.
• A könyök kissé hajlékony lesz a súlyzók lassú emelése alatt az ívek íve mentén, mielőtt a kezek nem érik el a vízszintes helyzetet.
• Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetben.

Tippek

Amire szükséged van