Hogyan lehet felvetni a bicepszeket

A Biceps felvonók az egyik fő gyakorlatok a súlyemelésben. Amikor az izmok injekciójára gondolsz, azonnal elképzeled, hogy a lulpán ül a padon, ami rázza a bicepszet.

Lépések

egy. Kezdje 2 súlyzókkal, melynek súlya 3-8 kilogramm.

Kép címet do Bicep Curls 2. lépés

2. Tartsa a súlyzókat a kezedben.

A kép címe Do Bicep Curls 3. lépés

3. Vásároljon könyökét a csípőcsontra, és hagyja, hogy a kezek enyhén lógjanak.

A képen címe Bicep Curls 4. lépés

4. Lassan emelje fel a súlyt, mielőtt az alkar nem érinti a mellkasot.

A kép címe Do Bicep Curls 5. lépés

öt. Lassan engedje le a kezét otthon.

Kép címe do Bicep Curls 6. lépés

6. Ismételje meg a 2-3 megközelítést 15 alkalommal.

Tippek

Ne felejtsd el lélegezni.
3 másodpercig a súlyzók felemeléséhez és 3 másodpercig alacsonyabb.
Heti 2-3 alkalommal végezzen különböző időpontokban.
Koncentráljon a bicepszek izmokra.
Az ülés könnyebb lesz.
Használja a súlyzókat, súlya 3-8 kilogramm a jobb eredmény érdekében.

Figyelmeztetések

Ne feledje, hogy a mozgásokat lassan kell elvégezni.
Ne emelje túl nehéz súlyokat.
Nyúlik előtt és után.
Légy óvatos, és ne dobja le a súlyzókat, különösen magadnak gyalog!

Amire szükséged van

Két súlyzók.