Hogyan bővíthető Biceps: 9 lépés -

Nagy és erős bicepszeknek szüksége van azoknak, akik részt vesznek a kar birkózás, testépítés sok más sport. Olvassa el a cikkünket, hogy megtudja, hogyan bővítheti őket.

Lépések

egy. Az életedben néhány változást kell tenni az izomtömeg hatékony növeléséhez.Több vizet kell inni, több fehérje és rost, valamint több vonat és égési zsírok.Az izomnövekedéshez is nagyon fontos teljes alvás.Íme néhány gyakorlat, hogy segítsen szivattyúzni a bicepszeket.

1. módszer: 2:

Szigetelő gyakorlatok

egy. Töltsön feleket. Úgy gondolják, hogy ezek a legjobb gyakorlatok a bicepszeknek.Tedd őket súlyzókkal vagy súlyzóval.Íme néhány példa ilyen gyakorlatokra:

2. Rendes felvonók.Ez a gyakorlat minden bicepszet fejleszt.Vegyen egy súlyzót vagy súlyzót, és engedje le őket. Tartsa egyenesen a könyökét, és nyomja meg az oldalakat.Indítsa el a súlyzót a mellkashoz, ugyanakkor kimerült levegővel. Ezután kezdje lassan csökkenteni a sávot, légzést.Ismétlés.

A képet jobb bicepsz 4. lépéssel kapja meg

3. Koncentrált hajlítás. Ez a gyakorlat a bicepsz tetejére. Üljön egy széken, vagy a padon a súlyzókkal a kezében. Hajlítsa előre, és tegye a kezét a súlyzóktól a csípő belsejében. Lélegezzen be, csökkentse a kezét, és kilégzést, emelje fel. Változtassa meg a kezét.

4. Gyakorlat "Hammer".Ez a bicepsz alján van. Tartsa meg a súlyzókat a kezedben, a tenyérek egymásra címezve. Kimerült, indítsa el az emelést egy kézig addig, amíg a súlyzó megérinti az alkarot. Kilégzés, dumbbell.Tartsa a könyökét a testben.

A címet jobb Biceps 6. lépéssel kapja meg

öt. Liftek, nyomva a súlyzóhoz a testhez (test húzás fürtök). Vegyünk egy standard pozíciót a rúd felemeléséhez, de emelje ki az ívet, de "húzza" fel a testet, amíg fel nem emeli, amíg a mellé a mellé vágás nélkül.Ezután csökkentse azt anélkül, hogy megtörné az ügyet. A könyök visszafordul, és nem segít a vállaknak.

6. Felemelkedik inverz discling. Vegyünk egy súlyzó tenyért. Indítsa el az egyik kezét, ugyanakkor a súlyzót magadra fordítja.Csökkenti a kezét.Ez kiváló gyakorlat az alkar bicepszének és izmai fejlődéséhez.

7. Ferde állvánnyal emelkedik. A ferde állvány (Scott Bench) segít a tömeg és a bicepsz erősségének fejlesztésében. Tedd a kezét egy súlyzóval vagy súlyzókkal az állványon.Menj róla mellekkel.Lassan emelje fel, majd csökkentse a súlyt.Ez a gyakorlat tökéletesen izolálja a bicepszeket.

2. módszer 2:

Komplex gyakorlatok

egy. Szigorítás.Bicepszet fejlesztenek, valamint az izmok és a has. Mivel a hátsó segíti a bicepszet a testednek a keresztkarba, akkor a bicepszek sokkal nagyobb súlysal lehetnek, ami az izomtömeg építésének kulcsa.A bicepszek önmagukban nem lennének vele.

Tippek

Ha könnyedén megteheti a régi súlyt, de túl keményen egy új, akkor egyszerűen több ismétlés a régi súlysal, amíg meg nem növeli az erőt.
Az izmok nem nőnek éjszaka.Szükséged lesz időre és kitartásra.
Ne emelje fel, és ne csökkentse túl gyorsan a súlyt. Ne siess.Végezzen egy edzést egy ütemben és jobbra. Az eredmények nem várnak várni.
A végrehajtás technikája is fontos.Kezdje a kis mérlegeket, de végezze el a gyakorlatot. Amint könnyűvé válik, majd növelje a súlyt néhány kilogrammra.
Ne felejtsd el, hogy tricepszeket vonzanak.A legtöbb kezed izmait alkotják, és amikor pumpálják őket, akkor a bicepsz gyönyörűen kiemeli.
A bicepszeken más gyakorlatokat is végezhet, például a ferde táblán, az alsó blokkban lévő hajlításokat, a fekvő fekvéseket, és így tovább.
Ha nagy bicepszeket szeretne felépíteni, akkor foglalkoznia kell azzal a súlyával, amelyet fel lehet emelni, 8 ismétléssel, és a legutóbbi ismétléseknek az utolsó erőktől kell lenniük.Make 3 megközelítést minden edzéshez.
Próbálja meg elkezdeni a falat, és kinyújtja a kezét.Itt választja a saját súlyát.
Először készítsen alapvető gyakorlatokat a tömegfejlesztéshez, majd tegyen gyakorlatokat a bicepszekre.Ha éppen ellenkezőleg, akkor nem lesz erők az alapvető edzéshez.
Ha egy súlyzóval dolgozik, fájdalmat érez a csuklóban vagy a könyökben, majd a rúd helyett, próbálja meg használni az ívelt nyak vagy súlyzók használatát.

Figyelmeztetések

Soha ne használja azt a súlyt, amely túl nehéz a megfelelő edzéshez.Például megpróbálja visszaszerezni az impulzus használatát az emeléshez. Listája, hogy komoly sérülést kapjon.
Nem kell használni egy állványt guggolva. Ha nem tudsz felemelni a padlótól, akkor ne dolgozzon vele, mert megsérülhetsz magad.
Ahhoz, hogy az izom hipertrófia, akkor meg kell tennie egy megközelítés 8-12 ismétlés. Ha több ismétlést végez, akkor az izom kitartást fogod edzeni, és ha kevesebb ismétléssel jársz, növelni fogja az erőt.