Hogyan növelhető az izomtömeg súlyzókkal

A súlyzók vásárlása olcsóbb lesz, mint egy tornaterem előfizetés.Ha makacsul vagy, hogy menjen a célodhoz, akkor csak egy súlyzókkal bünteti a quirkeket. Olvassa el a cikkünket, hogy megtudja, hogyan kell csinálni.

Lépések

egy. Olvassa el a súlyzókkal folytatott gyakorlatokat, amelyek fejleszteni fogják azokat az izomcsoportokat, amelyeket meg szeretnél nagyítani.

A bicepszekhez - hajlítás
Tricepszek - francia pad, kézi egyenesítő vissza
A vállakra - kezek az oldalra, felemelve őket
Az alkar - hajlítás csuklóban, fordított flexiók
Az emlő izmok - a padra nyomógomb (a lejtőn, egy lapos padon), kábelezés
A sajtóhoz - lejtők az oldalakra, a hajótest felemelése súlyzókkal
A hátsó - kezek a lejtőn
A lábakhoz - Squats, Lunges
Az ICR-re - a zoknira emelkedik

A kép kapta a nagy izmokat a dumbells 2 lépéssel

2. Ismerje meg, hogy minden edzést igazítsa.Ha nem fogja megtudni, hogyan kell megfelelően végrehajtani a mozgást, akkor nem csak csökkenti a hatékonyságát, hanem kockázati sérülést is.Hogy elsajátítsa a gyakorlati technikát, hogy az e-tanult és könnyű. A gyakorlatban a technikája javulni fog. Ne feledje, hogy nem segíthet a testedben. Csak az az izmok csoportja, amelyet a gyakorlat használatával szeretne növelni kell.

A képet nagy izmait kapja a dumbells 3-as lépcsőjével

3. Döntse el, hogy milyen napokban lesz képzés. Köztük kell legalább egy nap a pihenésre.Szüksége van az izmaira, amelyek ebben az időben nőnek. Ha nem adja vissza az izmokat, akkor zavarja a növekedésüket.

A képet nagy izmait kapja a dumbells 4-es lépcsőjével

4. A programnak sok ismétléssel kell rendelkeznie (10-12), három-öt megközelítéssel, és egy rövid (30-90 másodperc) pihenés.Ez segít az izomtömeg növelésében, de nem a hatalom.Azok, akik növelni akarják az erőt, akkor két-hat megközelítést kell tennie a kis (kb. Hat) az ismétlések számával. A megközelítések között legalább öt percre kell pihenni.

A képet nagy izmait kapja a dumbells 5-ös lépéssel

öt. Maximálisan emelje fel. Annak érdekében, hogy az izmok elkezdjenek növekedni, óvatosan kell betölteni őket. Meg kell tennie az utolsó megközelítés legutóbbi megismétlését a határon. Nem felejti el a megfelelő formát. Ha elkezdi segíteni a testedet, az az a tény, hogy az izmok fáradtak, akkor egy kis súlyzót kell tennie. Amint úgy érzi, hogy könnyűvé vált, akkor növelheti a súlyt.

A képet nagy izmait kapja a dumbells 6. lépéssel

6. Jobbra kell enni. Nem fogod növelni az izmokat, ha nem adja meg nekik a szükséges építőanyagot a növekedéshez. Vásárolhat olyan sportkiegészítőket, amelyek energiát adnak, és segítenek visszaállítani az izmokat, de ne felejtsük el, hogy szükség van egy speciális étrendre is.

Az étrendben komplex szénhidrát és fehérje kell lennie.Például egy squirrel sokat tojásban és egy nem lenyűgözött joghurtban, és a komplex szénhidrátok forrása Futovsyanka és az egész gabona kenyér. Kerülje az édességeket és a feldolgozott termékeket. Sértik a vércukor egyensúlyát és az immunrendszer munkáját.

A nap folyamán kis részekben enni.Szükséges az izmok rendszeres ellátásához a szükséges éghető.Ahelyett, hogy naponta 2-3-szor evett volna, próbáljon 5-6-szor enni, és kis részekben.

45 perccel a képzés előtt, vegye fel a kreatint további energiát. Válassza ki a kreatin-kiegészítőket szénhidrátokkal, mivel a szénhidrátok gyorsabban segítenek az izmokba való belépéshez. Vagy kreatint keverhetsz egy pohár gyümölcslényben.

Irítsd az adalékanyagokat a képzés során. Keresse meg a szénhidrátokat és a fehérjét tartalmazó adalékokat.Segítenek az izmok gyorsabb helyreállításában.

Az edzés első 30 percében inni, inni vagy enni valamit szénhidrátokban (1,5 g szénhidrát 1 kg tömegre vonatkoztatva). Ez segít a szervezetnek további glikogént.

Igyál egy szérum fehérjeital az első 30 percig az edzéshez, hogy segítsen visszaállítani az izomtömegét.

Tippek

A gyakorlatok változása négy-hat hétenként. Amint a tested hozzászokik a terhelésekhez, megkezdi a fennsíkot. Annak elkerülése érdekében, hogy megpróbálhatja megváltoztatni a súlyt, vagy megpróbálhat más gyakorlatok elvégzését.

Figyelmeztetések

Annak érdekében, hogy a súlyzókat szorosan tartsák a kezedben, a kesztyűben lévő vonat.