Hogyan kell szivattyúzni a kezét -

Nagy, izmos kezek sokak az első ereje és a sportosság első jele. A gyönyörű típusú nagy erős kezek kellemes kiegészítése lehetővé teszi az ilyen feladatok elvégzését, mint a nehéz bútorok és az autók mozgását, még söpört sem. Olvassa el, ha érdekli, hogy milyen gyakorlatok és életmód hozzájárul a kezek izmainak kiterjesztéséhez.

Lépések

1. módszer 3:

Képzési ütemterv készítése

egy. Vonat egy vagy kétszer hetente. Sokan úgy vélik, hogy a képzés minden nap megadja a legjobb eredményeket, de valójában az izmok növekszik a többiek között a képzés között. Az izmok erősebbé válnak, helyreállítva a teljesítményterhelés után, biztosítva az eredmények növekedését. Ha nem adsz izmokat (a kezek izmait is) a szükséges pihenést, akkor kockáztatja a túllépést, és negatív eredményt kaphat.

2. A képzésnek körülbelül 30 percet kell tartania. Hasonló a kétszoros képzéshez, nincs értelme a kezét több mint 30 percig képzésre. A kezed az izmok könnyebben sérülnek, mint a test más izmai, és a képzés kiterjedt fele növeli a kár kockázatát. Rövid, de az intenzív edzések megadják a legjobb eredményt a kezedhez.

3. Vonat a lehetőségek határain. Emelje fel a súlyokat a határon és a vonat intenzíven. A testépítők úgy hívják, hogy "kudarcra" nevezik, vagyis emelje fel ezt a korlátot, ha már nem emelheti vagy folytathatja a teljes edzést. Ahogy a kezed megerősödött, észre fogod venni, hogy az előző súlyok könnyebbé válnak az Ön számára, és növelni fogják őket.

Keresse meg a maximális súlyt, kísérletezzen különböző súlyokkal, amíg meg nem találja az egyiket, amellyel legfeljebb 10 vagy 12 ismétlés nagy erővel és égési érzéssel, "a kudarc előtt". Ha 10 vagy 12 ismétlést végezhet szélsőséges erőfeszítések vagy égő érzések nélkül, ez azt jelenti, hogy nem a maximális súlya. Ha nem tud több vagy két ismétlést végrehajtani, csökkenti a súlyt.

Annak ellenére, hogy az izombővítmény kellemetlensége van, nem szabad olyan túlsúlyos súlyokkal, amelyekből rosszul lehetsz, vagy elveszítheted a tudatot. Semmi szégyenletes a kis mérlegekkel kezdődően. Kezdje az általa leadott mérlegeket, és hamarosan megtalálja a nagy súlyokkal való munkavégzéshez szükséges áramot.

4. Használja a megfelelő technikát. A megfelelő technika használatával a legtöbb súlyt képzett. Ezenkívül megfelelő súlyokkal kell dolgoznia, emlékezzen még néhány tippre:

Kezdje el a mozgalmat teljesen feszült kézzel, és nem hajlított.

Csak ellenőrzött mozgást hajtson végre, és ne használjon tehetetlenséget.

Győződjön meg róla, hogy legalább öt ismétlést végezhet a gyakorlatban. Például, ha te egy gyakorlat, hogy az igényeket teljes mértékben kiegyenesedik a kezét a feje fölé, és nem tudja törni a kezét, amíg a végén, ez azt jelenti, hogy ez a súly túl nagy az Ön számára.

öt. Dolgozzon az egész testen. Jobb és természetesen végezzen különböző izomcsoportokat, mint a kezek izmai. Ha nem dolgozol a lábakon és a testen, akkor a nagy kezek diszharmarmonikusan néznek egy nomuszky testgel.

Azokban a napokban, amikor nem vonzza a kezét, vonat más izomcsoportok: lábak, hát, hasa. Így erősítheti a test izmait, miközben a kezed pihen.

Tegyen átfogó kézi szivattyúzási gyakorlatokat, amelyek más izomcsoportokat is betöltenek. Például a meghúzás és a pushups tovább erősíti a hasizmokat, kivéve, hogy elsősorban a kezét terheli.

3. módszer 3:

Készítsen alapvető izomtevékenységet

egy. Húzza meg a kezét a súlyzókkal a bicepsz és a tricepsz pumpálásához. A bicepszek és a tricepszek a kezük fő izomcsoportjai, ezért összpontosítanak rájuk. Az állandó helyzetben a lábak szélességét a vállak szélességében, vigye el a súlyzókat, helyezze az oldalakat, a kezét kiegyenesedni kell, a pálmák kifelé fordulnak. Hajtsa be a kezét, és hozza a súlyzókat a mellkasi szintre, és térjen vissza a kezdeti helyzetbe.

8-12 ismétlés, 3-5 megközelítés. A megközelítések közötti pihenés körülbelül 45 másodpercig kell lennie.
Ez a gyakorlat egy súlyzóval vagy súlyokkal is elvégezhető.

2. Hogy meghúzza a bicepszeket. A horizont ölelése a vállak szélességében kell lennie, a tenyér maguknak. Húzza meg az álla előtt, csak a kezét kerékpározza. Lassan menjen le.

8-12 ismétlés, 3-5 megközelítés.

A súlyozással bonyolíthatja a gyakorlatokat.

3. Hosszabbítsa meg a kezét a súlyzókkal, hogy erősítse a tricepszeket. A vállak szélességében álló lábak helyzetében a súlyzók a fejét a hosszúkás kezeknél tartják, a tenyereket magukba helyezik. Engedje le a súlyzókat a fejhez, hogy a könyöket a mennyezetre küldjük, majd szakítsa meg a kezét a fejed felett, a kezdeti helyzetben.

8-12 ismétlés, 3-5 megközelítés.

Ez a gyakorlat is elvégezhető egy súlyzóból két kézzel.

3. módszer 3:

Az életmód megváltoztatása az eredmények elérése érdekében

egy. Ne enni túl sok kalóriát. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a pumpáló kezek számára több kalóriát kell használnia, mint a szokásosnál. A nagyszámú kalória használata nem vezet az izomépítéshez. Éppen ellenkezőleg, a kalóriák növelik a zsírt, amely elrejti az izmok vázlatát. A lényeg az, hogy az étrend kis mennyiségű zsírt biztosít a szervezetben, és az izmok láthatóak voltak.

A táplálkozásnak elegendő számú gyümölcsöt és zöldséget, nyers gabonát, egészséges zsírokat és sovány húst kell.
Kerülje el a cukor és a liszt, sült és más magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek a zsír felhalmozódásához vezetnek.

2. Használjon elegendő fehérjét. A fehérje segít az izomnövekedést, mert a képzés során az étrend fő összetevőjének kell lennie. Átrendezze az étrendet ennek megfelelően.

Enni halat, csirke, sovány marhahús, sertéshús és más hús, gazdag fehérjék. A tojások is kiváló fehérjék forrása.

A babok, a diófélék, a spenót és más zöldségek jó forrás a fehérjék.

Fontolja meg, hogy az ilyen fehérjeforok adalékanyagként olyan aminosavakat tartalmazó, amelyek olyan aminosavakból állnak, amelyek segítenek a képzésben való munkavégzéshez, helyreállítani őket, és növelik az izomtömeget.

3. Figyeljen egy teljes pihenésre. Az izmok építése során a teljes körű pihenés is fontos, mint a képzés. Speace Legalább 8 órát naponta a képzés napjaiban, és ne töltsön be a kezek izmait a pihenés napjaiban.

Tippek

Teljesen illeszkedik és alszik.
Az étkezési folyadék is nagyon fontos. Igyon legalább 3 liter vizet naponta.
Érezd a különbséget a "jó fájdalom" és a "rossz fájdalom" között. Ha fájdalmat érez, ha gyakorol, de továbbra is előadhatja, ez jó fájdalom.Ha fáj, hogy ne folytassa a gyakorlatot, megálljon, pihenjen, és megpróbálja megérteni, mi a probléma. Ne gyakoroljon rossz fájdalomra, további sérülést okozhat.
Összetettebb gyakorlatok.
Kerülje a szteroidok használatát, ők károsítják a testet.
Ravasz és szinte igényes erőfeszítés, a kezek izomzatának módja, hogy orvoshoz dolgozzon. Csak játsszon zsonglőrködési orvosi ellátást, miközben nézi a TV-t, több percig gyakorolhat a kezét, szinte nem veszi őket (az orvosi súlytól függően). Ez a "akaratlan edzés", amelyet otthoni nézés közben csinálhat.
Mindig kövesse a megfelelő technikát. A hibás technikával rendelkező gyakorlatok sérülhetnek.
Mindig hallja / melegítse fel. Ez az izmokat felkészíti a későbbi terhelésekre.
Mindig nyúlik a képzés előtt és utána. Ha ez nem történik meg, akkor a sérülés kockázata sokkal nő.