Hogyan növekszik izom ereje: 6 lépés -

Ahhoz, hogy az izmokat hangba hozza, és vonzó izomtestet kapj, jelentős kitartással és különleges tudással kell rendelkeznie. Adunk néhány ajánlás az izomépületekről.A képzés megkezdése előtt ne felejtsd el felmelegedni és több nyújtási gyakorlatot készíteni.

Lépések

egy. Train izmok szabad súlyokkal. A szimulátorok hasznosak lesznek, de először szabad súlyokra koncentrálnak.Ez kizárólag egy súlyzóval és súlyzókkal működik.A szabad súlyok számos stabilizáló izmot tartalmaznak, amelyek felelősek a kiegyensúlyozásáért és a testellenőrzésért. Ez azt jelenti, hogy sokkal nagyobb számú izmokat fog futtatni, azok mellett, akik a képzést célozzák. Ez vezet az izmok megnyilvánulásához és rajzolásához az egész testben, és nem pedig egy nagy koldus növekedése kizárólag a célizomra. A további stimuláció miatt az izmok gyorsabban nőnek. A professzionális testépítők csak szabad súlyokat élveznek.

Vegyük a súlyt, ami körülbelül 80% -át teszi ki, amit fel lehet emelni. Próbáld meg, amennyire csak lehetséges.
Tegyen kizárólag vagy többnyire összetett gyakorlatokat, amíg nem kap egy tiszta fizikai készletet. Ez tulajdonítható a fekvő padok, a lejtők, a guggolás, a vágy, szigorítás. Nincs szükség szigetelt gyakorlatok elindítására, amíg meg nem felelnek a test egészének (valószínűleg 6-8 hónapos képzésben).
Úgy döntenek, hogy dolgozol, és mikor. Egy bizonyos napon, ha szeretné, tanulmányozhatja az egész test izmait, de nagyon unalmas. A leghatékonyabban megszakítja az edzést hetente 3 napig. Egy napon a mellizmok, vállak, tricepszek - a másik - hátsó és bicepszben - a harmadik lábakban és a hasi sajtóban. Így nem fogja átirányítani az izmokat.

2. Intenzíven vonat, de nem túlzottan. Annak érdekében, hogy az izmok nőttek fel, intenzíven kell edzeni. Próbáljon meg többször is megismételni minden alkalommal, vagy nagyobb súlyt, különben az izmok nem látják a növekedés szükségességét. Ha folyamatosan ugyanezt és ugyanolyan súlyú munkát végez, elveszíti az esélyeit az izmos test fogadására.

A kép építése Muscular fizikum 3. lépése

3. Használja a megfelelő technikát, és formázza a jobb test alakját. Erről az alapító testépítés leggyakrabban elfelejti. Mindig és mindenhol láthatod, hogy a rossz technikát alkalmazó emberek és a rossz test alakja. Ez nem csak nem járul hozzá a megfelelő izomnövekedéshez, hanem növeli a sérülések kockázatát is, ami néha olyan komoly, hogy csak elfelejtheti az edzőtermet. A helytelen test alakja akkor fejlődik, amikor az emberek túl sok súlymal próbálnak dolgozni (akár a hiúság miatt, akár a saját tudatlanságuk miatt). Mivel a fő szabály, hogy mindig fel testsúly szigorú koncentrációja egy adott izom, arra törekszünk, hogy a szivattyú a végrehajtható feladat. Érezze a vágást és a nyúlást. Növelje a súlyt lassan anélkül, hogy sietne. Soha ne dobja a súlyt a rándulásokkal, különösen akkor, ha a bicepsz és a tornaterem rúdja.

4. Az edzések pontos elszámolása. Rögzítse a használt súlyt és a gyakorlatok ismétléseinek számát. Ha a következő héten ugyanazt a feladatot végezzük, olvassa el a rekordokat, és növelje a súlyát nagyon kissé (a lehető legkisebb értéken). Minél kisebb lesz, annál jobb lesz.

A kép építette az izmos fizikum 5 lépését

öt. Változtassa meg a függőségét az élelmiszerben.Célja 3 teljes étkezés és 2-3 snack naponta. Víz, kávé, tea és diétás szóda helyett koktélok, tej vagy gyümölcslé.

A táplálkozásnak 2000-3000 kalóriát kell tartalmaznia (saját súlyától függően). Ugyanakkor körülbelül 50% -ot kell képviselni a szénhidrátok, 35% - fehérjék, 15% - zsírok. Még a zsíroknak is jelen kell lenniük az étrendben, mivel az ember által fogyasztott összes komponensnek saját pozitív hatása van.

Ne költsen sült és édes desszert. Néha megragadhatod magad egy darab torta vagy fagylalt (néha ez egy kulcsszó).

Ne fogyasszon szénhidrát ételeket az alvás előtt 4-5 órával, a testben a zsírok formájában elhalasztja.

A kép építése Muscular fizikum 6. lépése

6. Igyál sok vizet. Képzési dehidratálja a testet, így feltölti a víz egyensúlyát, legalább 3 liter vizet iszik naponta.

Tippek

Ne veszítse el a motivációt hosszú távon. Hogy nagy és erős személy legyen az idő. Az első észrevehető eredmények megjelenése előtt legalább 3 hónapig tartanak. Türelemmel.
A képzés során pozitív hozzáállás, zene hallgatása.
A képzés után használja a fehérje ételeket, hogy segítsen visszaszerezni azokat az izmokat, amelyeket ki dolgoztál ki.
Ha az edzőterem szauna van, használja. Segít pihenni és eltávolítani a toxinokat a testből. Ezenkívül a bőred úgy néz ki, mint az ő és te és te.
Ne forgassa a pizzát és a szendvicseket az élelmiszer fő forrásához.

Figyelmeztetések

Ne felejtsd el felmelegíteni az izmokat, mielőtt a sérülés megakadályozása lenne.
A sajtó végrehajtásakor a fekvő és a guggolásnak számos második személynek kell lennie, aki korrigálhatja a hibáit.