Hogyan erősítsük meg a jeges izmait -

A borjú izmok az alsó lábak hátsó felületén helyezkednek el, a boka és a térd között. Ez az izomcsoport számos funkciót végez, és számos mozgást végez. Ha a borjú izmok nem teljesen kifejlesztettek, vagy nem formájában, akkor kockáztathatja az izomzatokat, ha különböző típusú fizikai aktivitást végez. Mivel gyakran használják az ionszínű izmokat, amikor sétálnak vagy futnak, a testrészben lévő sérülés jelentősen korlátozhatja a mobilitását, és akut fájdalmat hagyhat a test alján. Ön elsajátíthatja azt a technikát, hogy megakadályozza a fájdalmas sérülések ezen a területen, ha különböző gyakorlatokat végez az ózkapocs izmainak megerősítésére.

Lépések

1. módszer 3:

Ülő edzés az icr láb megerősítése érdekében

egy. Üljön egy székre, egyenesítse meg a hátadat, hajlítsa meg a lábakat, szorosan lépjen be a padlón magad előtt. Győződjön meg róla, hogy a súlya egyenletesen oszlik meg mindkét láb között.

2. Vásárolja meg a lábadat a padlóra. Tépje le a lábak lábát a padlóról, továbbra is pihenni a padlón. Maradjon ebben a helyzetben 2 másodperc, majd engedje le a sarkát a padlóra.

3. Ismételje meg a gyakorlatot 30-40-szeres lábonként. Mindkét lábat egyszerre dolgozhat, vagy külön-külön.

4. Bonyolítja a feladatot, ha hozzáadja a súlyt a lábadhoz. Helyezzen 3 kg-os súlyzót minden négy quadriceps-re, és ugyanolyan számú ismétlést végez.

öt. Húzza meg az ionizmokat néhány másodpercig, miután befejezte ezt a gyakorlati gyakorlatot. Végezze el ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal hetente egy hónapig.

3. módszer 3:

egy. Használja ki a szimulátort az ICR teljesítményének kialakításához az edzőteremben. Töltsön el az ICR nyújtását, és állítsa be a súlyt a szimulátoron.

2. Gyakorlatok a CFR különböző szögben. Először is az edzés, végezzen koncentrált mozgást. Végül késleltesse az egyes ismétlést néhány másodpercig, hogy folyamatosan kaviárt használjon. Használjon pozitív és negatív ellenállást, hogy intenzív képzési intenzív képzést biztosítson.

3. Vegyen részt az IKR 5 percig, és hajtson végre 3 megközelítést 15 ismétlésre minden lábra. Továbbra is edzeni 3-4 alkalommal hetente egy hónapig.

3. módszer 3:

Kötél

egy. Szépen húzza a lábaz izmokat, mielőtt elindulna a kötélen. Indítsa el lassan ugrás a fűtési test izmait. Hallgassa meg 3 percig. Fűtés után gyorsabban indítsa el az ugrást.

A kép megerõsítése borjú izmok 10. lépés

2. Ugorj fel és lefelé a kötélen. Növelje a kaviár terhelését, a leállást a zokni helyett a zokni helyett. Folytassa a felgyorsulást 3-4 percig.

A kép megerõsítése borjú izmok 11. lépés

3. Hagyja, hogy az ikonok lazítanak, csökkentve az ugrás ütemét. Továbbra is ugorjon lassan 1 perc, hogy csökkentse a szívritmus.

A kép megerõsítése borjú izmok 12. lépés

4. Visszaállítás gyors tempójú ugrások, leszállás a zokni. Folytassa a lábak kaviárját, így ugrottál így 5 perc.

öt. Szembe kell néznie a falhoz a lábzsákba. Ne feledje, hogy az edzés a székre a cikk elején? Tehát ez ugyanaz, de csak állt. 40-65 ismétlés.

A kép megerõsítése borjú izmok 13. lépés

6. Hűvös a helyszínen. Tartsd ezt a gyakorlást, amíg nem dobja le a szívritmust.