Hogyan kell edzeni jeges izmokat bármilyen felszerelés nélkül

Még Arnold Schwarzeneggernek is problémái voltak a jeges izmok képzésével és építésével, amelyek sok testépítőnek fejfájásként szolgálnak, különösen a modern szimulátorok használata nélkül. Ebben a cikkben megtalálja, hogyan kell edzeni a borjú izmokat otthon, nem kerékpározás drága berendezések. Ha alaposan elvégzi az alábbi gyakorlatokat, akkor hamarosan élvezed a tibia hátsó felületének kő és erős kétfejű izmait.

Lépések

egy. Figyeljen egy egészséges étrendet. Nagyon fontos, hogy sok vizet inni bármilyen fizikai edzés formájában. A zöldségek és gyümölcsök az alapvető vitaminokkal rendelkeznek a sikeres képzéshez. Olyan termékek, mint a bab, lencse, Kinva, tojás, fehér hús, fehér hal, diófélék és sajt tele vannak olyan fehérjékkel, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez. Ne feledje, hogy egy gyönyörű és egészséges test kezdődik a konyhában, és nem az edzőteremben.

A kép épített borjú izomérző berendezések 2. lépés

2. Mozgassa a lábakat! Menj sétálni vagy kocogni. Menj a legközelebbi parkba, és ha esik az utcán, akkor menj körül otthon. Általában tegyen meg mindent, amit a lábad gyakorol. Ha egy többszintes épületben élsz, elfelejti a lift és a megelőző lépéseit. Próbáljon meg több és több terhelést hozzáadni a képzés napján. Ha nem ad hozzá a terheléseket, akkor nem fogja elérni a kívánt eredményeket.

A kép épített borjú izomérző berendezések 3. lépés

3. Kerékpározás! Igen, a kerékpár egyfajta berendezés, de őszinte legyek, a legtöbb családnak van ez a luxus mozgalom. A kerékpár jó terhelést hoz létre a borjú izmokon, mivel átkapcsolhatja a sebességet, menjen fel a lejtőn, vagy a kevésbé kényelmes felületeken, például a fűben vagy a robbanáson.

4. Végezze el a felvonókat a zoknihoz. Különösen a lábak kaviárjában gyakorolt hatékony gyakorlat a zokni emelkedése.

Indítsa el az egyeneset, a lábakat - a vállak szélességét, a kezét - a varráson.

Ezután hozzon létre egy terhelést a borjú izmokra, ha megszakítja a lábak lábát a padlóról, és hordozza a testtömeget a zokni.

Lapozzunk a zokni néhány másodpercig.

Ismételje meg a 20-at vagy több emelést a zokni előtt, mielőtt nem érzi a fáradtságot és a kreppet a jeges izmokban, ami azt jelenti, hogy erősítést és új, nagyobb izmok megjelenését jelenti.

Minden nap próbáljon meg több megközelítést és ismétlést végrehajtani. Ebben a gyakorlatban a tested súlyát használja az izmok letöltéséhez.

Amint alaposan elsajátítod ezt a gyakorlatot, könnyedén megismétlődést és megközelítést végeznek, majd kezdjem ugyanezt az egyik lábon.

Váljon a fal közelében, és menjen az ujjak a kezét a falon, hogy fenntartsák az egyensúlyt.

Emelje fel az egyik lábát, teljesen lefordított testtömeg a tartó lábán. Kezdje el a zokni emelkedését, egy lábon állva. Próbálja meg mindkét lábat egyformán edzeni, hogy az izom aránya mindkét kaviárral. Folytassa a vonat és a lehető legtöbb ismétlést, amennyire csak lehetséges és megközelíti. A kép épített borjú izomérző berendezések 4. lépés

A kép épített borjú izomérző berendezések 4. lépés

A kép építése borjú izom felszerelés nélkül 5. lépés

öt. Ugrás a zoknira. Miután felmelegítette a borjú izmokat a futás és a kerékpározás során, néhány megközelítést végez a zokni a zokni, csak ugrott a zokni, próbálja a talajt a lábujjak tippjeivel, és megpróbálja a lehető legmagasabbra ugrani. Ezután kezdje el ugrani egy járdát egy határon vagy bármely más kényelmes magasságban. Beszéljen ugrási időt, kezdve egy percvel, és növelje a percek számát a jövőben.

A kép épített borjú izom felszerelés nélkül 6. lépés

6. Vigyázzon a fáradt izomra. Tegyen masszázs a kaviár, hűtsön hideg és forró tömörítőket, vegye forró fürdőt. Próbálja meg elkerülni a sérülést, nem minden nap, és hetente 3 vagy 5 alkalommal.

Tippek

Ha nem érzi az égő érzést a kaviárban a testmozgás után, azt jelenti, hogy te vagy gyakorlása helytelenül, vagy nem közeledett az ügy elégtelen gondossággal.
Tartsa meg a türelmet. Növeli a jeges izmok tömegét, de időbe telik, ezért ne adja fel és tovább dolgozzon.
Különböző gyakorlatokat teremtenek, amelyek több váratlan sokkot hoznak létre az izmoknál, és lehetővé teszik számukra, hogy gyorsabban nőjenek.
Képzési izmok A fenék, a csípő és a hasi sajtó segít erősíteni és növelni az ICR-ek mennyiségét. Ne törje meg a guggolást, a lungákat, a lábakat és hasonlókat.
Új célokat és feladatokat tegyen!

Figyelmeztetések

Próbáld ki az izmok egységes képzését.
Ha akut és állandó fájdalmat érez, forduljon orvosához.