Hogyan kell kialakítani az izmokat: 7 lépés (illusztrációkkal)

Nem csoda, sok jóga gyakorlatok, ősi művészet az elme győzelmének elérése érdekében a test felett a nyújtás elemei, mivel ez a fajta fizikai aktivitás nemcsak az izmos hangot, hanem a türelmet, az akaratokat és a nyugodt. Ezenkívül két széklet közötti váratlan keresztirányú megosztás képes meglepni az összes barátodat és ismerőseidet. Szóval készen állsz, hogy rugalmasabb legyen?

Lépések

egy. Alaposan melegítse az izmokat, mielőtt nyúlik, és soha ne kezdje a nyújtást előmelegítés nélkül.

A Rugalmasság megszerzésének képe 2. lépés

2. Nyúlik minden nap. Ne szükségszerűen enni sokat és süllyeszteni a nyúlás előtt, de az izmok jó fűtése segít abban, hogy korai és legjobb eredményeket érjen el. Minden fizikai töltésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis először az izmok terhelése letöltés formájában, majd a pihenés, mint szakasz.

A Rugalmasság megszerzése Rugalmasság 3. lépés

3. Illeszkedjen az egészséges táplálékhoz. A helyes táplálkozás nem fogja javítani a nyújtását, de hozzájárul a gyomor felesleges eltömődésének hiányához, ami minden edzés végrehajtása során ellenállhatatlan akadály lehet. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és egészséges fehérjét. Igyál egy csomó vizet, amely tisztítja a gyomrát a salakokból.

A (z) Gain rugalmasság 4. lépése 4. lépés

4. Végezze el az alábbi váll gyakorlatok:

Óvatosan nyújtsa meg a mellizmokat. Tekintettel arra, hogy gyakran használjuk a kezünket, és számos olyan tevékenységet végezünk, amelyekben a kezünk a szemünk előtt van, ami csökkenti a mellizmunk térfogatát.

Húzza meg a kezét a mellkasán, miközben a másik kezével tartja. Biztosítsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.

Emelő súlyzók.

Napi és a lehető legnagyobb mértékben növelje a fénysugárzókat.

A közepes súlyú súlyzókat kevésbé ritkábban kell használni, például hetente kétszer.

Kezdeni, az izmok szivattyúzása, csak egy önmagában, fájdalom nélkül.

Idővel végezze el a multisszertív gyakorlatokat.

A kép a Rugalmasság megszerzése 5. lépés

öt. Végezze el a csípő bicepszének nyújtását, előmelegítette ezeket az izmokat. Ezt az izomcsoportot gyakran nyújthatja, és elsősorban a hátsó izmoktól eltérően, amelyek nagy számú idegvégződést tartalmaznak.

A Rugalmasság megszerzésének képe 6. lépés

6. Tegye a hátsó gyakorlatokat. Mentálisan megosztja ezt a részt az elülső és hátsó részekre.

Nem kell túl sokat, hogy nyúljon a hátra. Figyeljen nagyobb figyelmet a csípő csípőinek és bicepszének nyújtására. A "Rabbit" pozíció a jóga-ban biztonságos a végrehajtáshoz. Óvatosan közeledik a kérdések előrehaladási kérdése a terhelés függvényében a gyakorlat végrehajtásától kapott terhelés.

A ház elülső része. Ha kiváló fizikai formában érzi magát, akkor próbálja meg válni a "híd", és ha nem, akkor a "Cobra" kijárat elég ahhoz, hogy megnyújtja a hasi izmokat.

7. A következő gyakorlatok segítenek a lábizmok nyújtásában:

Üljön a farokból, és egyenesítse meg a lábadat, és együtt kell őket.

Hajlítsa előre, és próbálja meg elhelyezni a mellkasot a csípőre. Lásd előre a lábak lábát, és nem térdre.

Ez a megközelítés a nyakizmot nyújtja - ha erős fájdalmat tapasztal, majd pihenjen a nyakát, és nézze meg a térdét.

Hasonló kezdeti pozíciót is készíthet, és elkezdheti dobni a lábát egy másikba, ezáltal a hasi és lábzási izomcsoportok kialakítása, amelyek jó felmelegedésként szolgálnak a nyújtás előtt vagy a gyakorlatok megváltoztatása előtt.

Tippek

Próbálja meg, hogy ne húzza meg az izmokat. Hagyja abba a nyúlást, amint fájdalmat érez az izmokban.
Annak érdekében, hogy valóban rugalmasak legyenek, a napi gyakorlatokat különböző természetűleg kell elvégeznie. Ne felejtsük el fogyasztani csak egészséges ételeket, inni több vizet, és elég aludni.
A termelékeny stretching segít csökkenteni a sáros sérülések valószínűségét, valamint enyhén növeli az erőt.
A nehéz atlétika elősegíti az izomcsökkentőket, így nagyon fontos az izmok kinyújtása után nehéz rudak és súlyzók.
Iratkozzon fel az edzőterembe, ahol megtalálja az összes szükséges felszerelést és szakmai edzőt.

Figyelmeztetések

Vigyázzon az izmokról és a szalagokra, mert az izmok vagy a rosszindulatú nyújtás túlterhelése súlyos sérülést okozhat.