Hogyan lehet megszabadulni az izom rohamoktól: 8 lépés

Mit senki Nem akarja megtapasztalni, így ez elviselhetetlen akut fájdalom a lábak kaviárjában, ami teljesen hirtelen felmerül. Nem különösebben aggódik - gyorsan megy, és ebben a cikkben megmondjuk, hogy pontosan mit kell tenni.

Lépések

egy. Átadja az izomot. A legjobb eredmény érdekében óvatosan töltse az izomot, nem az egészben.

2. Húzza az izmokat. Ez lehetővé teszi a görcs megszakítását és az izom görcsök megszakítását.

Végezzen négyfejű izmokat- A láb tetejének izmai. Fogd meg a cipőt, és húzza vissza a lábát, a sarok a pápa. Szerencsétlen izom, csak óvatosan nyúlik. Tartsa a lábát ebben a helyzetben 15 és 30 másodperc között, és lassan engedje el. Ismételje meg a nap folyamán többször.

Végezze el az icr nyújtását- Az alsó láb izmai. Segítsen a kezedben a falon, amelyet a görcs lábát érinti, kiegyenesítse a hátul. Hajlítsa meg az egészséges lábat, mindkét leállást a padlóra kell nyomni.

Holding azt a lábat, amely hátulról van, a padlóra nyomva, a falra támaszkodva, mindkét lábát hajlítsa. Ha ilyen nyújtást végez, akkor mindkét kaviár zsugorodást kell éreznie. A legfontosabb dolog nem a kaviár túl sokat nyúlik.

Kezdetben nyúlik ki az izom lassan. Még mindig fáj, de a görcs és a leáll és a fájdalom megjelent.

3. Csatoljon az érintett tengeri térséghez. Ne használjon semmit forró, serkenti a véráramlást, és a vér többletét, és az izomgörcs oka.

4. Lassan álcázza a görcsöt, ne nyomja túl sokat, akkor fordítva.

1. módszer 1:

Megakadályozza a megjelenést a jövőben

egy. Enni banán, amelyek benne vannak, a kálium segít megnyugtatni az apró izmokat, ami jó a stretch jelek számára.

A kép, hogy megszabaduljon a Charley Ló 6-os lépéséből

2. Igyál több vizet. Mindig hasznos, de különösen fontos az aktív edzésekben és a feltörekvő görcsökben.

A kép, hogy megszabaduljon a Charley Lóstól 7-ig

3. Vitaminokat vesz. A banán mellett enni gazdag magnéziumot és E-vitamin-ételt, vagy külön adalékanyagokat.

A kép, hogy megszabaduljon egy Charley Lóttól 8-ig

4. A képzés előtt győződjön meg róla, hogy hallja. Nyugodt és feszített izmok - a legfontosabb dolog a görcsök elkerülése érdekében.

Tippek

Gyakran nyúlik, de ne tegye túlságosan!!
Enni gazdag káliumtermékekben, mint például a banán.
Csatolja az érintett területet.
A sóoldat gyorsabb banánt segít.

Figyelmeztetések

A nyújtás óvatos. Az izom rosszabb görcsöket nyújtott!
Ne használjon semmit forró, serkenti a véráramlást, és a vér többletét, és az izomgörcs oka.

Amire szükséged van

Gazdag káliumtermékekben
Jég