Hogyan lehet a pigeon pona a jóga-ban

2. Jobb lábát veszi vissza és kiegyenesíti. Hajlítsa meg a bal lábát a térdben oly módon, hogy a láb bal lábát vizsgálta a medencék csontját. Oszd meg egy kicsit előre, vegye a mellkasát.

3. Tegye a tenyerét az egyensúly emeletre.

2. Kapcsolja be a Torschot és jobbra.

3. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, hogy a láb zokni felfelé mutat. A jobb oldali kéz a lábát.

4. Emelje fel a jobb oldali felfelé, és húzza meg a lábát, amennyire csak lehetséges. Tartsa a kezét kezében.

öt. Enyhítse a bal lábát a padlóra, és hozza a gerincet. Vegye vissza a bal kezét is, és vigye a lábra.

6. Billentse vissza a fejét, hogy a jobb láb megállója megérinti a maquet. Maradjon a testtartásban 3 vagy 5 lélegzetért, majd pihenjen.