Hogyan készítsünk egy fát a jóga

A fa vagy a Vrachesana jelentése olyan gyakorlat, amely az egyensúly és a figyelem koncentrálására irányul. Ebben a testtartásban a test alsó része a tetejére támaszkodik, és a test egésze nagyon kecses és erős.

Lépések

1. módszer 3:

Megkezdi a kiindulási helyzetet

egy. A szőnyeg a jóga állni a hegyi pózban vagy a tadasanban.

3. módszer 3:

Gyakorlat

egy. Koncentráljon a lábakra, és lassan átadja a testtömeget a bal lábról jobbra.

2. Összpontosítson egy pontra. Ez lehetővé teszi, hogy megtalálja és tartsa az egyenleget, ezért válasszon egy rögzített pontot.

3. Fokozatosan átadja a testtömeget a jobb lábhoz, miközben fenntartja az ellenállást - hajlítsa meg a bal lábát a térdben, és lassan tegye le a padlótól.

4. Helyezze a bal lábát a csípő jobb lábának belső felületére. A bal lábak ujjainak le kell nézniük. A kéz a lehető legmagasabbra húzza meg a lábát.

öt. Bal oldali zökkenőmentesen "nyitott" térd jobb stretching. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a loinnak sima marad, és a csípő előre néz.

6. Irányítsa le a szóképet, és húzza meg őket a padlóra, feszítse meg a medencék izmokat, hogy meghosszabbítsa a gerincet. Húzza meg a gyomrot, a vállak alacsonyabb, és a nyak kihúzza.

7. Hands hajtogatja a tenyerét egymásnak. Ha jól tartja az egyensúlyt, húzza ki őket a fejedre.

nyolc. Két lapát együtt, hogy felfedje a mellkasát.

kilenc. Folytassa a zökkenőmentesen a térdet, de ne törje meg. Tartson egy pillantást egy pontra, és ne felejtsd el lélegezni. Tartsa be ezt a jelentést 5 lélegzeten.

10. Hogy visszatérjen a hegyi pózba, engedje le a kezét a váll szintjén.

tizenegy. "Close" térd bal lábát, hogy előre nézzen előtted.

12. Kiegyenesítse a hajlított lábat, és nyújtja ki magad előtt, majd lassan engedje le a padlón. Ismételje meg a gyakorlatot egy másik lábhoz.

3. módszer 3:

Speciális verzió

egy. Ahhoz, hogy bonyolítsák a gyakorlatot, maradjon egy fa hosszabb ideig.

2. A hajlított láb lábát a csípő belsejében még magasabbra szorítják.

3. Hands Hajtsa be a tenyereket egymásnak, és húzza fel olyan magasra, amint csak lehet, ahelyett, hogy csak a fejed felett tartaná őket.

Tippek

Ragaszkodj a falhoz, ha nehezen tartja az egyensúlyt.
A testtartás egyszerűsítése érdekében ne emelje fel a hajlított lábat. Először is megérintheti a padlót az ujjakkal.
Ha nehezen tartja az egyensúlyt a kezeddel hosszúkás, tartsa őket a mellkasi tenyér előtt.

Amire szükséged van

Padrik a jóga számára