Hogyan kell gyakorolni a "híd": 11 lépés

A "híd" gyakorlata jól fejlődik a hátsó rugalmasságát, erősíti a testet, és egyensúlyi érzést alakít ki. Egy egyszerű "híd" variációja megköveteli, hogy a hátoldalon fekvő pozíciót elviselje, és a lábakat a padlóra húzza, és a csípőt a lehető legnagyobb mértékben nyomja meg, míg a jóga a "hídon" az álla oldalán. Nem számít, milyen "híd", amelyet szeretne tenni, fontos, hogy az erőfeszítései pozitív hatással lesznek csípőjére, fenékére, torzára és a popliteális inakra. Ha nem várja meg, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően megfelelni a "híd", akkor előre - az első lépéshez ..

Lépések

1. módszer: 2:

Gyakoroljon "híd"

egy. Vegyük a hátul fekvő stopt. Javasoljuk, hogy egy jóga szőnyegt használjon az elem végrehajtása során, bár bármely szőnyeg bevonat jó, hogy megvédje a hátát a lehetséges sérülésekből, amikor merev és szilárd felületen dolgozik. Miután elfogadta a hátoldalon fekvő stopt, hajlítsa meg a lábát térdre, és szétválasztja a csípőt egymástól, szorosan támaszkodva lábnyomról a padlóra. Helyezze el a lábát a lábakhoz, mint a fenékhez, vagy csak mozgassa a fenéket a sarokba. Adja meg a fenék izmait, hogy nyomja a csípőt.

A cím szerinti kép végrehajtása A híd gyakorlat 2. lépése

2. A kezét békésen nyugszik a test oldalán. Mozgathatja a kezét közelebb a combokhoz, támaszkodva a tenyerét a padlóra, hogy segítsen magának az egyensúly megőrzésére szokatlan helyzetben. Zömök a pengék együtt, ami rögzíti a vállát a padlóra. Ön is támaszkodhat, és segít Önnek a gyakorlati folyamat irányításában.

3. Emelje fel a csípőt. Ezt kissé meg kell határozni a medence az arcod felé. Törekedjen a köldökre, hogy megérintse a gerincét, amely aktiválja a hasi sajtó izmokat. A padlóra vonatkozó lépések enyhítése érdekében vegye le a csípőjét a legmagasabb kényelmes helyzetbe. Képzeld el, hogy meg kell érnie a mennyezet vagy az ég csípőjét. Enyhén húzza meg a fenéket a mozgás végrehajtásakor.

A címmel ellátott kép A híd gyakorlása 4. lépése

4. Tartsa a térdét és a csípőit egymással párhuzamosan. Ne engedje, hogy a térdekkel vagy hátra sérülésekkel koronázhatják a feleket, a vállakat a padlóra kell helyezni, hogy megvédjék a nyakát.

öt. Rögzítse az ilyen pozíciót 5 teljes lélegzetre és kilégzésre, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Húzza a lábakat egyenesen és pihenjen egy kicsit.

6. Végezzen egy edzést a liftek 10 ismétlődésével. Háromszor megismételheti őket, hogy megkapja a képzés előnyeit.

7. Kombájn. Ugyanazon forráspozícióból is elindulhat, amely egy másodpercig egy csípőt állít fel, amely után teljesen lecsökkent, így 25 ilyen ismétlés, hogy élvezze a jó díjat. Pihenjen egy kicsit, és két közeledik 25-szer.

Alternatív módon ugyanazokat a pozíciókat használhatja, de egy percig mozgathatja a combokat, majdnem lefelé, és ismételje meg, hogy 25-szer, hogy egy gyönyörű sima sajtót és fenéket kapjon.

Először is megpróbálhat statikus "híd" végrehajtani, majd 25 gyors ismétlés erre a pozícióra.

Még mások is hagyományos gyakorlatokat is keverhetsz.

2. módszer 2:

A jóga "híd" végrehajtása

egy. Feküdjön a beteg, és hajlítsa meg a lábát a térdben, tartsa a lábakat a comb szélességére. Az ujjait egyenesen előre kell irányítani, és a kezét az oldalán kell elhelyezni, több centiméter távolságát a csípőtől távol. Próbáld meg tartani az állát a mellkastól, hogy ne károsítsa a nyakát, miközben felemeli a combokat.

2. Dobja le a padló lábát. Erõfeszítéseket kell tennie abból, hogy megállítsa ezt a mozgást. A folyamatban mindez lazítson a fenék. Míg a csípője felmegy, a vállát és a hátát mélyebbnek kell tenni a jóga szőnyegbe. Nyakkendő a combok eltávolításának folyamatában az erő és az energia felállítására.

3. Kommunikáld a kezét a csípő felemelése közben. Tovább kell aktívan mozognia, mielőtt a medence nem megy a térd szintjére. A lábad belső széleire támaszkodhat, hogy a térdét párhuzamosan tartsuk egymásnak. Ebben az időben a kezek együtt a hátsó alatt, és az új támogatást használják, hogy elegáns combnyílás legyen.

A mellkas és az álla úgy működik, mint az "egér macskák", azaz a mellkas hajlamos az állára, és az álla elhagyja a mellkasát. Amikor a combokat felfelé mozgatja, vegye be az állát a mellkasából, és a mellkasnak az állához kell irányulnia. Próbáld meg felfedni a vállát, szabad helyet teremtve a nyak alján. Végezze el az összes mozgást simán, és óvatosan, hogy megvédje a nyakát a sérülésekből.

4. Óvatosan menj le. A kilégzésen lassan leereszkednie kell a kiindulási helyzetbe, hogy ne tegye meg a nyakát és a hátát. Lassan feküdjön vissza a hátra, és önkényesen elterjedt a lábak, tegyen egy kéz a szívre, a másik pedig a gyomorban van, és egy kicsit pihen, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

Miután elhagyta a "híd", vegye le a térdét a kezében, és menjen hátra, hogy hiányzik a hátad.

A "híd" a jóga egyik legfrissebb pozíciója, amikor egy sor gyakorlatot végez, mivel ez a pozíció segít a kikapcsolódásra és helyreállításra.

Tippek

Számos módja van a "híd" gyakorlatának elvégzésére.
Próbálja meg beteg a kezét a fenék alatt a feladat szövődménye.
Feküdjön vissza a gimnasztikai labdát, és kezdjen séta, csökkenti a vállát a padlóra, pihenjen ebben a helyzetben.
Emelje fel a lábadat a mennyezet felé. Squat a kezed alatt a kakas, és hagyja, hogy a láb elforgatja a részét a központba.
Váljon a zoknira, és húzza meg az egyik lábát párhuzamosan a padlóval vagy a mennyezetig.
Emelje fel az egyik lábát párhuzamosan a padlóval. Készítsen 5 lélegzetet és 5 kilégzést, engedje le a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot egy másik lábhoz.

Amire szükséged van

Padrik a jóga számára.