Hogyan nyújthatsz a skorpió végrehajtására Chirling-ben

Ha érdekel a Chirling, akkor valószínűleg fel kell kelni egy skorpió testtartás, és ha egy szórólap, akkor nem akarsz egyidejűleg nyújtani az izmokat, így:

Lépések

1. módszer: 2:

Rugalmasság

egy. Ismerje meg, hogy visszaálljon, mert nagyon fontos. Így felnő a hátad, és jól felmeleged. Háromszor hajtsa végre, mielőtt felkelné a skorpió testtartásba.

Elkezdeni, segíteni fogja a labdát a hátsó gyakorlatokhoz.

A kép, amely a skorpiót a peolleading 2. lépésben kapja meg

2. Feküdjön a padlón a padlón (a felületnek puha legyen). Tegye a tenyerét a padlóra a váll szélességére. Vigyázat a kezek segítségével, szakítsa meg a testet a padlóról, és próbálja meg 30 másodpercig tartani. Ez a jóga póza, és nagyon hasznos a hátsó nyújtáshoz.

A kép a Scorpion Scorpion számára címmel 3

3. Vegyünk sportszalagot vagy kötelet. Állj fel kissé a lábakat. Vegye be a kötél végeit a lábak mögötti kezében, hogyan tartja meg a kötelet. Helyezze a lábak körül (az ujjak közelében), és húzza fel a lábát magad mögött. A könyöknek a fejed felett kell lennie, és továbblépnie kell. Kérd meg egy barátot, hogy segítsen megragadni a lábát. Folytassa a vonat, és hamarosan skorpion testtartást vehet igénybe.

2. módszer 2:

Egyensúlyi

egy. Tartsa egyenlegét a támogató lábán. Várjon egy percig. Szükség esetén kis támogatást használjon. Vásárolhat egy háromdimenziós háromszöget egy lapos csúcscal, hogy megtudhatja, hogyan kell tartani az egyensúlyt.

2. Milyen lábát nem használta skorpió testtartáshoz, próbáljon meg egy függőleges zsineget. Próbálja meg irányítani a lábát, és visszahúzza, hogy mennyit tud.

A kép a Scorpion-hez a pompomálási 5. lépésben

3. Amikor a tartó lábán állsz, emelje fel a másikat a hátra. Kód, ő lesz mögötted, szorítson rá, és húzza fel a fejét. A mozgásoknak sima, nem elutasítottnak kell lenniük. Szükség esetén kérjen valakit, hogy segítsen neked.

OK, ha valaki megtartja Önt a derékért, és a lehető legnagyobb mértékben húzza meg a skorpiót, és a lehető legteljesebb mértékben nyomja a lábát.

Kép címet nyújt egy scorpion a cheerleading intro

4. Kész.

Tippek

Ha van jobb zsinege - segít felkelni egy scorpion pózban. Amikor zsinont készítesz, hamis visszahúzza a hátát, hajlítsa vissza a lábát, és megpróbálja megérinteni a fejét az ujjaival. Az ilyen nyújtás segít könnyen elvenni Scorpion testtartást.
A zsineg, vagy a skorpió pózolásával függőleges zsineget végezhet. Segíti a hátát és a lábát. A lépcsőkön leülhetsz a padlón, és menj vissza, és visszahúzhatja a lábát a fejébe.
Munka a hátsó rugalmasságán - a gyomorban fekvő és a törzs felemelése, és csípő le - jó nyújtás lesz.
Győződjön meg róla, hogy a hagyományos edzést minden alkalommal, amikor a 10 másodperces edzésre "vegye be az ujjakat".
Amikor visszafelé halad, mozgassa a kezét felfelé és lefelé a falra, mintha sétálna.
Könnyű módja annak, hogy támogassák a skorpiót, amikor kinyújtotta - felemeli a bal lábát, és tartsa a bal kezedben skála, és közelebb húzza a fejemhez, miközben a jobb keze is rögzíti a lábát. Ez sokkal könnyebb módja, és bár először nehéznek tűnik, a tapasztalat idővel jön!
Otthon, amikor tévét néz, vagy csak unalmas, próbálja meg a hátát, hogy a fej megérinti a lábakat.
Próbálj meg megtanulni, hogy felkelj a Scorpion Pose-ban a bal lábon. Ez előnyös lesz, mert a legtöbb csapat a pompomlányok állnak a jobb lábon.
Amikor elfogja a lábát, húzza ki a zokni, és húzza ki a lábát, ne nyomja meg.
Az állandó nyúlás jól segít, mindig nyújtja a kezét és hátát.
Jól segítsen jóga osztályok vagy speciális növekedési osztályok.
Jó rugalmassággal kell rendelkeznie.

Amire szükséged van

Bárki, aki támogatja Önt, és segíti az első alkalommal, amikor felemeli a lábat