Hogyan kell csinálni Berp -

Burpees (Burpees), más néven guggolás csepp, az egyik a gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek berendezések egyáltalán, munka közben az egész testet, és szolgálja a kiváló kardiovaszkuláris edzés.Olvassa el ezt a cikket, hogy megismerje a klasszikus edzés néhány változatát.

Lépések

1. módszer 3:

Első rész: A szokásos berakok végrehajtása

egy. Indítsa el az álló helyzetét. A lábadnak a vállak szélességén kell lennie. Ezután engedje le a testet guggolva, kezét az előtted előtt.

2. Húzza vissza a lábadat, hogy megtudja a postpup pozícióját. Tartsa a kezét a padlón, hogy támogassa őket testet.

3. Engedje le a törzset, hogy nyomja meg. Visszaadja a törzset.

4. Vissza fenyegeti a lábakat a kezdeti helyzetben. Állj fel, és ugorj fel, becsapódj a kezedben a fejed felett.

öt. Ismétlés. 15 ismétlés végrehajtása egy megközelítés befejezéséhez. Ha kezdődik, vagy nincs formában, kezdje el az 5 BERPS-t a megközelítéshez.

3. módszer 3:

2. rész: Berp teljesítménye súlyzókkal.

egy. Indítsa el az álló helyzetét. A lábadnak a vállak szélességén kell lennie. Helyezze a 2-5 kg súlyú súlyzók oldalát.

2. Engedje le a testet a zömökben. Helyezze a kezét a padlóra előtted, hogy támogassa.

3. Dobja vissza a lábát, hogy a push up pozíciójában legyen. Tartsa a kezét a padlón, hogy megtartsa a testet.

4. Engedje le a törzset, hogy nyomja meg. A kezek használata felemeli a törzset.

öt. Töltse le a lábakat az eredeti helyzetbe. Vegye be a súlyzót, majd álljon fel, emelje fel a súlyzókat a fejed felett, hogy megérintse egymást.

6. Alsó súlyzók a Feleken. Ismételje meg a feladatot 15 ismétléssel a megközelítés befejezéséhez. Ha kezdődik, vagy nincs formában, kezdje el az 5 BERPS-t a megközelítéshez.

3. módszer 3:

Harmadik rész: Berps a kezdőknek

egy. Álljon a lábad a váll szélességére. Csökkentse a testet a pap helyzetéhez, és kezét a padlóra helyezi el magad előtt.

2. Hajtsa vissza a lábát a postpup pozícióba. Használja a kezét, hogy támogassa a testet, majd dobja vissza a lábát a pozícióba.

3. Állj fel. Ismételje meg 5-10 alkalommal.