Hogyan készítsünk egy csuklót előre: 10 lépés (illusztrációkkal)

Kuwarr előtt egy alapvető gimnasztikai gyakorlat, amely kecses aldnak tűnhet. Ahhoz, hogy helyesen hajtsa végre, a végső helyzetbe kell mennie a végére, és állnia kell. Szükséges gyakorolni egy csuklót, anélkül, hogy a kezét támaszkodnánk. Indítsa el az első ponttól, hogy megtudja, hogyan kell csinálni.

Lépések

2. rész: 2:

Kuvoke előre kezdőknek

egy. Először húzza ki. Készítsen egy nyújtást, csuklót és lábakat, hogy ne sérüljön meg a csukló alatt.

2. Álljon a gimnasztikai szőnyegen, és győződjön meg róla, hogy elegendő hely van. A szabadban is gyakorolhatsz a füvön. Keressen egy lapos helyet olyan objektumok nélkül, amelyek zavarhatják. Ön is kísérletezhet egy ferde felületen, hogy a gravitáció ereje segített mozogni egy csukló alatt

3. Vegye ki a kezdeti pozíciót. Két lábat együtt, hajlítsa őket a térdedben, és üljön le egy kicsit. Tegye a karjait a földre magad előtt, és hajlítsa meg egy kis könyökét. A kezednek legalább a vállak szélességére kell lennie. Ez a Kuwark kiindulási helyzete.

Alternatív megoldásként egyenesen állhatsz, nyújthatja a kezét a fejed felett. "Dangle" előre, és hajlítsa meg a térdet, hogy a puccs vége előtt pozícióba kerüljön.

4. Tilt fej a kezek között. Győződjön meg róla, hogy az állát a mellkasra nyomja. A csukló alatt ne támaszkodjon a nyakra - a súlya a penge felé kell jönnie. Nyomja meg az állát a mellkasra, hogy ne károsítsa a nyakát.

öt. Kuwark. Húzza a pengéket a padlón, hogy a tested előre haladjon, és a combok a fej fölé teltek. Folytassa a hátul gördülését, és meghajlítsa, és kezét a megadott helyzetben tartja.

Ne rejtse el - pontosan a gerincvonal mentén. Ellenkező esetben az oldalra esik.

Az állát meg kell nyomni, és a hátsó hajlított. Ha kiegyenesíti, akkor nem fejezi be az ismertet.

6. Kiegyenesítse a lábadat, és húzza a lábát a csukló alatt. Csak a végén hajlítsa meg őket, amikor fel kell kelni a lábadra. Ez a standard knockout pozíció kezdőknek.

7. Ahhoz, hogy kezek nélkül felkelni, a csukló végén teljesen helyezze a lábát a padlóra, és szakítsa meg a lábakat anélkül, hogy megérinti a padlót. Kiegyenesítse a kezét a fejed felett, amikor a lábadra helyezed.{

2. rész: 2:

Bonyolultabb perselyek

egy. Kuwark egy állványon keresztül. Ez egy fejlettebb darab a csukló egy rackrel kezdődik. Kiindulási helyzet - lábak szélessége a vállak, a test kiegyenesedik. Állj fel és késlekedjen ebben a helyzetben egy másodpercig. A kezekkel ellátott jolták helyett hajlítsa őket, és elkezdje a testet a földre. Majd nyomja meg az állát, és készítsen egy csuklót. Befejezés a pozícióban állva a kezek hosszat a fej fölött.

Mielőtt kipróbálnánk a mókusokat egy állványon keresztül, győződjön meg róla, hogy mindkét elemnek egyedileg: és a keze és a kezében van.
Keressen egy partnert a biztonsági időre az ilyen csukló képzése során. Ez csökkenti a csökkenő és sérülések kockázatát.

2. Kuwark sokkgal. A kezdeti pozíció úgy néz ki, mint a szabványos klaszter. Ön nem gördül vissza a végén a végéig, és menj fel a lábadra, de dobja előre a lábadat. Tehát a tested utána megy, és azonnal felkelnek mindkét lábára. A végső mozgalom ugyanúgy néz ki, mint a Visszafordít.

Használja a kezét, hogy segítsen megnyugtatni a testet a földből és leszállásból.

Amikor mindkét láb szilárdan áll a földön, emelje fel a testet egyenesen, és húzza meg a kezét a fejed felett.

3. Kuvokes egy igával. Ez a szokásos csukló professzionális változata, amelyben elindítja a kötőt az ugrásból, és nem egy statikus helyzetből. Kezdje a kis "yokes" -vel, mintha az Ön előtt fekszel, amit át kell ugrani. Tartsa a testét kézzel, amikor kötött. Amikor megszokja, hogy a kacsaid hosszabb legyen.

Tippek

Ismerje meg, hogy először kezdje el a kuvokes-t. Ha tévednek egy szokásban, akkor később nehezebb lesz javítani őket.
Keressen egy lejtős szőnyeget vagy használjon párnát. Így könnyebb lesz, hogy felkeljen. Ezután menjen a képzésre sík felületen.
Amikor egy mókus egy szép, ne felejtsd el húzni a karjait, és nyomja meg - ez a mozgás legfontosabb eleme. Képzeld el, hogyan merülsz a vízbe: A DUMKA alatt a testednek függőleges helyzetbe kell vennie.
Ha új vagy, kérjen néhány tapasztalt segítséget, és használjon ferde torna szőnyeget, mielőtt megpróbálná a padlót.
Amikor elkezdi gördülni a hátadra (5. lépés), húzza meg a térdét a mellkasra. Ez gyorsulást ad a lábadhoz való könnyű hozzáférés érdekében.
Nyomja meg a fejét a mellkasra. A "labda" kívánt alakját adja.
Amikor megtanulod, hogyan kell csinálni Kuvoke-t, sok más trükköt adnak neked sokkal könnyebben.
Miután elsajátította a csuklót, vissza tudsz lépni a csuklóra.

Figyelmeztetések

Ábra a fejét a térdre.
Kerülje el a mókusokat a szilárd felületeken, ez háttámadáshoz vezethet. Hogy a csatatéren a szőnyegek vagy a fű.
Ha megsérült a fejed, hagyja abba a kísérleteket, és forduljon orvoshoz.
Próbálj meg földet a vállak tetejére, de nem a nyakon vagy a fejen. Ez egy nyakhivatalhoz vezethet.
Ne barna a tetején. Ez agy agyrázkódáshoz vezethet.