Hogyan kell csinálni a "Rhombic" push-up: 4 lépéseket

Fekvőtámaszok "rombikus" (A név is megfelelhet "Gyémánt pushups") - A klasszikus gyakorlat teljes formája. Ezt a gyakorlatot gyakran használják felmelegedésként a hadseregben. Hajtsa be a kezét, hogy rombuszot alkotják, menj le a földre, majd jöjjön fel. Ez a gyakorlat fejleszti a mellkasi izmokat, és nyomja meg. Menjen az 1. lépéssel, hogy többet megtudjon.

Lépések

egy. Lesz a szőnyeg. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása a szőnyegen csökkenti a csukló és ecsetek terhelését. Ezt a feladatot egy szilárd felületen végezzük, a csuklóját és ecsetét jelentős terhelésre emeli.

2. Megállítja a hazugságot. Nézd meg a szőnyeget, és egyenesítse meg a kezét és a lábát.

3. Tegye a kezét úgy, hogy a kefék rhombust alkotják a mellkasi szinten.Kompakt együtt index és hüvelykujj. Szóval, a kefe egy gyémántot vagy piramisot alkot.

4. Fuss a padlóra, majd jöjjön fel. Tartsa a hátadat sima, és a mellkas, és nyomja meg a feszültséget. Győződjön meg róla, hogy a kefék a megfelelő űrlapot alkotják. Ismételje meg az edzést.

Tippek

Először is lassan tegye meg a gyakorlatot a technika elsajátításához. Ezután növelje a gyakorlás sebességét a normálig.
A gyakorlatba költözhet, ha 20 klasszikus pushups-t készíthet.
Vonat és húzza az izmokat a kezedben.
Ne terhelje túl az első edzéseket.

Figyelmeztetések

Az izmaid betegek lehetnek, miután először ilyen nyomógombokat végeznek, de ez azt jelenti, hogy az izmok növekednek, ezért ne dobj egy gyakorlatot, ha fájdalmat érezsz.
Ne tegye túl messzire, előre a mellkasból, különben sérülésekhez vezethet.
Ne állítsa túl a könyököket, különben húzza az izomot.