A tabletták végrehajtása: 11 lépés (illusztrációkkal)

A TAPP egy nagy osztályú edzés, amely egy fejlett felsőtestet igényel. Annak érdekében, hogy elsajátítsuk, először meg kell tanulnod egy másik olyan gyakorlati sorokat, amelyek edzenek a kezét, hogy a testsúlyt további támogatást tartsuk fenn. A tanulás elindításához lépjen az 1. lépéssel.

Lépések

2. rész: 2:

Képzési terv

egy. Hozd el az Ideal-t.A terv végrehajtásához szükséged lesz a kezedre és a csuklóra, ami elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy megtartsa a tested súlyát. Ezek az izmok a legjobban képzettek a pushups használatával. Először megtanuljon 25 pushups-t, majd menjen a tervhez.

Feküdjön a padlón a gyomorban hosszúkás lábakkal.
Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, és tegye őket a mellkas mindkét oldalára.
Emelje fel a törzset a teljes kiegyenesítéstől. A Torso-t és a lábát fel kell emelni a padló felett, és a lábujjak ujjhegyének kell lennie a test hátuljának egyensúlya. Tartsa a testet simán - ne égjen vissza.
Futtassa újra a padlón. Ismételje meg ezeket a mozgásokat 25 alkalommal.

2. Vonategyensúly. Amikor javította a nyomógombokat, vonja be a tested egyensúlyát a kezedre anélkül, hogy a lábujjak tippjeit használná. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy székre vagy labdára a testmozgáshoz egy székkel.

Állítsa be a pushups-t.

Helyezze a lábát egy székre vagy labdára.

Mászni, hogy a súlya kiegyensúlyozza a kezét, és a test hátsó részét használja a székre vagy a labdára.

Mondj előre, hogy a legtöbb súlya bejön.

Gyakorolja az ilyen támadásokat 30 másodpercig, majd egy perc múlva, egy székkel vagy egy labdával, hogy a lehető legnagyobb súlyt támogatja.

3. A béka helyzetét. Üljön a padlón, és tegye a kezét a padlóra magad oldalán. Mozgassa a súlyát a karjaidra, és emelje fel a test hátulját a lábaddal, hogy támogatja a súlyát csak a kezével. Folytassa a képzést, amíg a pozíció 30 másodpercig vagy hosszabb ideig képes megtartani.

4. Képezze az asztalt csoportosított helyzetben.Segít a kezednek az egész test súlyának támogatására. Meg kell nyomnod a súlyzókkal vagy párhuzamosan a bárokkal, hogy befejezzék ezt a feladatot.

Üljön a súlyzók között a pushups, megragadva súlyzók az oldalakon.

Húzza meg a térdét a mellkashoz. A kezét meg kell egyensúlyozni az egész test súlyának támogatásával. A hátat előre kell telepíteni.

Ha legalább egy perc alatt megtarthatja a pozíciót, gyakorolja a tökéletes csoportot az asztal edzéshez - ugyanazt a gyakorlatot, de csak egyenesítse meg a hátadat. Folytassa az edzést, amíg ilyen helyzetben nem maradhat.

öt. Világítsa meg az asztalt a lábaddal.Ez az utolsó gyakorlat, amelyet meg kell tanulnia, mielőtt a felsőtest készen áll a teljes tervre. Kezdje el a csoportosított terv helyzetét, majd tegye vissza a lábakat. Csúsztassa őket, hogy megkönnyítsék az egyensúlyt. Először is, a térded meghajlítva lesz, de a képzés munkájával megtanulod, hogy teljesen kiegyenesíti a lábadat.Először a térded lesz hajlítva, de folyamatosan gyakorolhatod, amíg kiegyenesítheted a lábadat. Amikor elsajátítja a gépet a lábaddal, itt az ideje, hogy mozogjon.

2. rész: 2:

Pusztít

egy. Első résztelen.Felmelegíti az izmokat, és könnyebb lesz az asztal elvégzéséhez.

Kelj fel az ujjait.
A körkörös mozdulatok csukló és csípő.
Görgető kezek: Átvitel egy kéz az ellenkező irányba, miközben nyomja meg a második kezét a könyökén - ismételje meg a mozgást az ellenkező kézzel.

2. Helyet foglal el. Tegye a súlyzók között a push-up vagy párhuzamos rudakkal, mindkét oldalon megragadja a rudakat. Ha nem szeretné ellátni egy asztalt a bárokban, tüsszentés a padlón, pihenve a kezem mindkét oldalán magad. Győződjön meg róla, hogy a kezek kényelmes távolságon állnak egymástól, így a testet megfelelően támogathatja.

3. Átadja a súlyt a kezében, és egyenesen hozza létre a lábát. Egyenes kezek alapján, fordítsa vissza a lábakat. Tartsa együtt a lábát, és húzza ki a zoknit. A lábadnak egy egyenes vonalban kell lennie a hátaddal.

4. Tartsa a hátát és a könyökét simán.A súly fenntartásához a testvezetéknek átlósnak kell lennie.

öt. Győződjön meg róla, hogy a kezek a megfelelő helyzetben vannak.Ha a padlón a padlón kerül végrehajtásra, helyezze le az ujjait, hogy megkönnyítse. Ne szakítsa meg a tenyereket a padlóról.

6. Próbálja meg lenyomni a tetején.Amikor elsajátítja ezt a high-end edzést, emelje fel a magasabb, előadása pushups. A terv helyzetében hajlítsa meg a kezét a könyökben, hogy csökkentse a testet a földre, majd kiegyenesítse a kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Mindezen idő alatt simán torzul, lábak és ujjak párhuzamosan a talajjal.

Tippek

Végül sikerül, ne aggódj.
Tegyen egy légszalagot több megközelítés után.
Minden alkalommal tartsa a jelentést hosszabb és hosszabb ideig.
Gyakorolja a lehető leggyakrabban.
Használjon összeomlási szőnyegeket, vagy csak a szőnyegek lágyulnak.
A TiP a torna egyik alapvető lépcsője, de nehéz lehet teljesíteni.
Ne menjen edzés nélkül edzés nélkül, különben megsérülhetsz.

Figyelmeztetések

Ha leesik, akkor gyorsan tegye a lábát a padlóra.
Melegítsen felmelegedést az edzés megkezdése előtt, hogy ne sérüljön meg.
A gyakorlat során ne tegye a hüvelykujját a kezek mögött, vagy megtörhetik (csak az oldalra vigye őket, hogy láthassanak).