Hogyan kell gyakorolni Superman for Torso -

Ez az átlagos intenzitás gyakorlása erősíti az alsó hátlapot és a fő izmokat, izolálja őket, amikor felemeli a vállát a padlóról.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Kezdő pozíció

A kép végezze el a Superman mag edzési lépést 1

egy. Feküdjön lefelé a padlón.

A cím szerinti kép végezze el a Superman Core 2. lépést

2. Húzza meg a kezét, a könyököket kissé hajlították.

2. módszer a 4-ből:

Gyakorlás

A képen végezze el a Superman Core 3. lépést

egy. Használja a hát alsó izmát, hogy felemelje a mellkasot a padlóról. Tartsa a nyakát és kezét a gerincnek megfelelően. Különösen óvatos ez a gyakorlat. Ne emelje fel mindkét mellkasát és a lábát, ugyanakkor, mivel nagyon erős terhelés van a hátsó lemezeken. Ezenkívül ne emelje fel a fejet 20 cm-nél nagyobb.

3. módszer a 4-ből:

Speciális verzió

A cím szerinti kép végezze el a Superman mag edzést 4. lépés

egy. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat bonyolultabbá tegye, elterjedt a kezét úgy, hogy azok a fej fölött vannak (és nem közvetlenül előtted).

4. módszer 4:

Frekvencia

egy. Csináld ezt a gyakorlatot 1 percig. Ezután adja át 1 percet. Ismételje meg, amíg 3 megközelítést nem tesz. Ebben a helyzetben is maradhat egy másodpercig, majd pihenjen egy másodpercet, és ismételje meg újra. Ha ezt szeretné tenni, ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.

2. Észrevenni az eredményeket, tegyen egy 3-as megközelítést hetente háromszor 6 hétig. Az eredmények felgyorsításához növelje a heti osztályok számát.

Tippek

Ezek a gyakorlatok növelik a hát alsó részének és a fő izmok erejét és rugalmasságát.
Hogy megkönnyítse a gyakorlatot, hogy kevesebb legyen. A fej alatt egy párnát vagy törülközőt is elhelyezhet.

Figyelmeztetések

Ha problémái vannak a hátaddal, gondosan végezze el a gyakorlatot.
Ha az edzés helytelen, akkor megsérülhet a hát alsó részén. Legyen óvatos, és ne emelje fel a fejét és a lábát, és ne emelje fel a fejét 20 cm felett. Hagyja abba, ha úgy érzi, hogy a bastard.

Amire szükséged van

Gyakorlati szőnyeg (nem szükséges)
Víz