Hogyan lehet a megfelelő testtartás, hogy jobban nézzen ki

Dolgozik egy számítógépen, végtelen lovaglás szállítás, a gyakorlat hiánya - mindez befolyásolja a hátat, a mellkasot és a kezét. Ha a testtartás nem olyan tökéletes, használja tanácsunkat, hogy szexiskedjen a csúcsokban, fürdőruhákban és estélyi ruhákban. Heti 3 alkalommal figyeljen a hátára, hogy jobban nézzen jobbra és szexibb.

Lépések

1. módszer: 2:

Javítja a testtartást

egy. Óvatosan a testtartás. Ha sokat dolgozol egy ülő pózban, az izmok gyenge lehetnek. A rossz testtartás azt a tényt okozhatja, hogy extra zsírod van, és a spin egy nem fogyatékossággal kerekíthető.

Próbálja ki a tesztet a falról. Szokásos módon. Most lassan igazodik, míg a hajdegek nem érintik a falat. Ha a vállak, a hátsó és a fenék egyidejűleg nem érintik a falat, akkor sürgősen el kell kezdeni a testtartásodat.

2. A falnak a testtartás beállításához. Érintse meg a fal vállát. Engedje le az állát és a zatilot érintse meg a falat. .

Nézd meg a hátát, hogy ne kerüljön körbe, és a vállak nem emelkedtek fel.

Erősítse meg ezt a pozíciót néhány percig, amíg nem érzi a testtartás kényelmét.

Visszatérés a falhoz 2-3 alkalommal, hogy ellenőrizze, hogy tökéletesen megtartja a testtartást.

3. Állítsa be a testtartást a számítógépen való munka közben. Ha folyamatosan megnézi a számítógép monitorját, kövesse a nyak helyzetét. Vágja vissza a nyakát, mintha szeretné megérinteni a falat, ebben a helyzetben van 3 másodperc, pihenés.

Ismételje meg a nap folyamán 10-szer.

Ez a gyakorlat meg fogja erősíteni a nyakizmokat, és nem fog előrehajolni, ha állsz.

4. Emelje fel a vállát, ha a kezét folyamatosan kiszivárgják előre. Tegye össze a vállat, emelje fel és tartsa őket ebben a helyzetben 3 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.

Ismételje meg a gyakorlatokat a nap folyamán, amikor ül a kanapén, egy számítógépen, vagy beszéljen a telefonon.

Amint a vállak rögzítik, a hátad jobban megérdemlik, és a mell lesz magasabb lesz, így vonzó lesz, szexisebb és magabiztosabb lesz magadban.

Folyamatosan végezzen gyakorlatokat, még a testtartás rögzítése után is.

2. módszer 2:

Szigorít

egy. Vegye be a cipőket, a dupla súlyzókat, és menjen a szőnyeghez, hogy dolgozzon a hátsó izmok erősítésén. Kezdetben jó lenne felmelegedni: séta vagy 10 perc a kardio szimulátor csodálatos.

2. Kezdje a Cobra testtartással: Hazudj a padlóra. Tenyér enni a padlón vagy a szőnyegben. Egy ilyen gyakorlat megerõsíti a hátsó izmokat.

Húzza meg a gyomrot és húzza meg a hasi sajtót, és kinyújtotta a kezét, amint lehet.

Emelje fel a lábadat. A padlótól 8-15 cm-re kell vennie őket.

Lassan emelje fel a melleket. Leállíthatja a kezét a padlón, miközben gyakorolja.

Készítsen három lélegzetet és kilégzést ilyen helyzetben. Lazít.

Ismételje meg 10-szer.

3. Dolgozzon a vállán. Tegyen öt kilogramm súlyzót a kezedben, és váljon a szőnyegen. Láb lábak a szélesség vállán.

A kezek természetes helyzetben kell lenniük.

Emelje fel a vállát a fülhöz, kattintson három másodpercig, majd engedje le a vállát.

Make 2 készlet 10-szer.

4. Váljon a térdre.A következő edzés jól erősíti az izmokat. Vegye 2-3 kilogramm súlyzó kezét.

Törölje a hasi sajtót, és távolítsa el a jobb oldalt.

Kissé hajlítsa meg a kezét a könyökben. Emelje fel a könyökét, amíg a vállak szintjén van. Meg kell feszíteni és vállat emelni a kezed.

Lassan csökkentse a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal, majd tegye meg ugyanezt a bal kezével.

Készítsen 2 készletet 15 ismétléshez.

öt. A következő gyakorlatot "repülő kutyának" nevezik. Elhalasztja a súlyzókat az oldalra, és menj a térdre. Győződjön meg róla, hogy a súlyt egyenlően osztják el a testen.

Törölje a hasi sajtót, lassan fordítsa vissza a jobb lábát.

Ugyanakkor emelje fel a bal kezét. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe.

Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával és a jobb kezével.

Ismételje meg az edzést 5 alkalommal mindkét oldalon.

A hátadnak ugyanabban a helyzetben kell lennie a gyakorlat során. Ha úgy érzi, hogy nem húzza meg az ilyen edzést, akkor tegye meg, hogy egy hét alatt egy másik megpróbálja teljesíteni azt.

6. A hátsó izmok erősítése érdekében jó ütés fúj. Tegye a lábadat a váll szélességére.Mindegyik kezében 1.5-2 kilogramm súlyzók.

Átadja az összes saját súlyát. Elbow nyomja meg a mellkasát.

Húzza meg a hasát. Vegyünk egy kéz oldalra, győződjön meg róla, hogy a könyök felemelkedik.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most távolítsa el a másik kezét.

Ismételje meg a gyakorlatot 1 alkalommal. Ezután felgyorsítsa a testmozgás ütemét.

Növelje a terhelést, hozzárendeli a kezét az ellenkező oldalakhoz.

7. Hetente háromszor gyakorolja vagy a nap folyamán. Amint úgy tűnik, hogy az edzés egyszerű, vegye fel a súlyzókat, vagy növelje a megközelítések számát.

Tippek

Ha szükséged van sürgősségi segítségre a testtartás korrekciójában, viseljen egy különleges bárot a ruhák alatt egész nap. Ne felejtsd el hetente háromszor gyakorolni.

Amire szükséged van

Súlyzók
Szőnyeg a testmozgáshoz
Sportcipő
Fal
A segédeszközök a testtartás kijavításához