Hogyan állj meg jobbra -

Szükséges helyesen állni, és a krónikus fájdalom és az ízületi gyulladás helytelen testtartás eredménye lehet. A pozícióban több mint 50 kalóriát égetünk óránként és évente több mint 3,63 kg, ellentétben a csodától. Állandó állva megfelelő testtartást és képzett izmokat igényel. A testtartás javítása után megpróbálhat dolgozni.

Lépések

1. módszer 3:

A testtartás tökéletessége

egy. Kezdje a lábakat. A vállak szélességében kell lenniük. Ha a lábad keresztez, egyenesítse meg őket, és próbálja meg megoldani őket, hogy egy vonalat alkotják a csípőddel.

2. Transzfer testtömeg a leállítási párnákon. Ha a súly a lábán kívül van, akkor van egy primense. Ha a súly a láb belső oldala előtt irányult - van szupola.

Pronation és supination - közös problémák. Mindazonáltal hatással lehet a jövőbeni problémák megjelenésére: a bokaízületekben, a lábakban, a csípőízületben.

Ha túlságosan nehéz a tömegközéppont közepén átadni a lábak között, konzultálhat egy ortopéd orvoshoz, hogy ortopédiai cipőt rendelhet. Ez segíthet a testtartás helyreállításában.

3. Ne blokkolja a lábakat a térdben. A térdben nagyon kicsi, alig észrevehető üreges kell lennie.

A térdek blokkolója növeli a térdízület terhelését.

4. Állítsa be a gerinc görbületét. A hát alsó részének kis kanyarral kell rendelkeznie. Sok irodai dolgozók ilyen hajlítást csökkentettek.

Keresse meg a "semleges" gerinc helyzetét. Menj vissza, majd próbálja meg kiegyenesíteni. Keresse meg az átlagos pozíciót a két pozíció között.

Ha hajlamosak az alsó hátoldalon, próbálj meg találni egy kicsit magadnak egy medencét. Képzeld el, hogy van egy fűzőed, amely a hasi izmokat belsejében és felfelé húzza. Így támogatja a hátadat.

A lábak, a has, a hátsó és a vállszíj tónusos izmainak fejlesztése egy kis időt igényel. A fájdalom csökkentése továbbra is több hónap alatt folytatódik.

öt. Dokkoló vállak és cseppek. A kezednek túlzott feszültség nélkül kell lógnia. Ha a vállaid emelkednek, erőfeszítéseket tesznek, hogy csökkentsék őket.

6. Twist a pengék együttesen körülbelül 2,5 cm. A számítógépen dolgozó emberek szűkíthetik. Gyakorolja a pengék csökkentését a számítógépen való munka hatásának semlegesítésére.

7. Emlékezz még a vizeletről. A nyakod nem hajlítható az egyik módon, aztán a másikba. Kissé csökkentse az állát, hogy meghosszabbítsa a nyakát.

nyolc. Ellenőrizze a fal közelében lévő testtartást. Hagyja vissza a falhoz, hogy érintse meg a vissza a falhoz. Meg kell érnie a falat a hátaddal, vállával és hátával.

Ha megérinti a test más részeit, igazítsa a hátat, hogy érintse meg a falat a három régióval.

3. módszer 3:

Az egyensúlyi gyakorlatok

egy. Menj néhány percig, hogy összetörje az izmokat. Ez különösen fontos, ha a nap folyamán ültél.

2. Tartsa az egyensúlyt, az egyik lábon állva a tükör előtt. Próbáld meg a testet zökkenőmentesen tartani, ne támaszkodjon az oldalra. 30 másodpercen belül tartsa ezt a pozíciót.

Ismételje meg egy másik lábat.

3. Próbálja meg növelni a terhelést. Egy lábon állva vegye vissza a második lábát körülbelül 10 cm távolságra. Átadja a lábat a test mentén.

Ismételje meg egy másik lábat.

Ismételje meg Mahi előtt 30 másodpercig minden lábra.

4. Készítsen zömök a fal közelében. Stant a hátsó a falon. A lábaknak a vállak szélességében kell lenniük, a zokni kissé elvált az oldalakra.

Csúsztassa vissza a falat, és hajlítsa meg a térdeket. Amikor a csípő párhuzamos a padlóval, indítsa el a csúszást.

Ismételje meg a 10-20-szor.

Próbáld meg ezt a feladatot egy székkel a fal helyett, amikor úgy érzi, hogy az izmok növekszik. Elveszik anélkül, hogy a falra támaszkodna. Amikor a fenék megérinti a széket a zömök alatt, kiegyenesítse a lábakat.

öt. Tegyen egy gimnasztikai botot vagy masszázsgörgőt magad előtt, egy kicsit a törzs közepén. Tegye a jobb oldalt a tetejére, és használja az egyensúly megőrzésének támogatását. Hajlítsa előre, és emelje fel a jobb lábát, próbálja meg tartani a testet egész idő alatt továbbra is közvetlen.

Ismételje meg viszont, a testmozgás végrehajtása 10 másodpercet vesz igénybe.

Ahogy erősebbé válik, a törzsnek merőlegesnek kell lennie a támogató lábadra.

6. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat egy párnával. Az egyenetlen felület megteremti, hogy nehezen maradjon függőleges helyzetben. Ha hetente háromszor hajtja végre ezeket a gyakorlatokat, nagyobb stabilitással állsz.

3. módszer 3:

Munka közben állva

egy. Gyakorolja a megfelelő testtartást. A helytelen testtartásgal álló munka extra fájdalmat okozhat. Kövesse a fent leírt utasításokat bármikor, amikor egy találkozón áll, vagy dolgozzon az asztalnál.

2. Alternatív álló álló és ülő helyzet. Ha lehetséges, változtassa meg ezeket a pozíciókat 30 percenként a maximális hatás érdekében. Ha egész nap ér, akkor hátrányosan befolyásolhatja az egészségét, valamint egy ülő pozíciót, mert az ízületek szolgálnak az egész nap támogatására.

3. Ha lehetséges, kérje meg cégét, rendelje meg a magasságban állítható táblázatot. Magyarázd el, hogy a helyzet megváltoztatásának képessége növeli termelékenységét és életminőségét. Az ilyen táblákat asztali modellként állítják elő, költségük 200 dollárból kezdődik, és teljes asztali modellként és 900 dollárból származik.

Fontolja meg, hogy képes legyen önálló vásárolni ilyen ülőasztal, ha a munkáltató nem ért egyet. A táblázat értéke az, hogy lehetősége van választani az ülőhelyek és az álló helyzet között.

Azok az emberek, akik saját kezüket készíthetik, önállóan állítható táblázatot készíthetnek.

4. Megvásárolja az elasztikus szőnyeget, amelyen állhatsz. A kis gélszőnyeg jól működik, a lábak létrehozása további támogatást.

öt. Viseljen kényelmes cipőt. NE álljon a sarkon vagy cipőben egy lapos talpon, szupinátor nélkül. Ha a cipője nem rendelkezik szupinátorokkal, használjon speciális béléscsillapítót.

6. Kezdje rövid, 10 perces időszakban az álló helyzetben. Ha a tónusos izmait fejlesztették ki, növelheti az ilyen időszakokat. Túl hosszú ideig álló időszak nagyon hamar vezethet hátfájáshoz.

7. Ismerje meg, hogy megtörje munkanapját az álló és ülési időszakokhoz. Válaszoljon az e-mailekre, hívja vagy fedezze fel, hogy előnyösen álljon, ahogyan valószínűleg 30 perc múlva képes megtenni, és továbblépni. Vegye fel a szöveget, és végezzen munkát, amelyen a finom motor érintett, kényelmesebb az ülőhelyen.

nyolc. Az ülések előmozdítása az "csak álló" formátumban. Néhány vállalat elfogadja a rövid találkozók ilyen formátumát. Az emberek inkább összenyomódnak, ha felkérték őket, hogy felkeljenek.

kilenc. Cserélje ki az állandó helyzetben lévő munkaidőt, ha nem használja a magasság asztalra állítható állapotban. Közel és 30 percenként megy, hogy a tested megkapja a szükséges terhelést és nyújtást.

Amire szükséged van

Fal
Gimnasztikai stick / masszázshenger
Párna
Tükör
Magasság állítható asztal
Mate állni, tele gélrel
Szupinátorok
Támogató cipők