Hogyan készítsünk hátat sima: 9 lépés (illusztrációkkal)

A gerinc a csontok (csigolyák) lánca, amely a testen áthalad a fejtől a fenékig. A gerinc belsejében van egy gerincvelő, amely az idegek sűrű plexusa. Az agyat a test többi részével összekapcsolják. A közös félreértéssel ellentétben a gerinc nem lehet teljesen közvetlen. Természetes kanyarai (különösen a nyak és a hátsó hátsó terület területén), amelyek nagyobb teststabilitást biztosítanak, és lehetővé teszik a test számára, hogy különböző irányokban mozogjon. Így az egészséges gerincnek emlékeztetnie kell a levelet "S" oldalirányú vetítésben. Azonban a gerinc mögött egyenesen és sima kanyarokkal kell néznie. A hátának megfelelő figyelembevételével megmentheti a gerinc természetes kanyarjait (a nyak és az alsó hátul) és a gerinc egyenes területeit (mell csigolya).

Lépések

1. módszer: 2:

Vigyázzon vissza

egy. Nézd a testtartást. Helyes testtartás, amikor a gyaloglás és az ülés lehetővé teszi, hogy az egészséges állapotban fenntartsák a gerincet. A jó testtartás nem jelent tökéletesen sima vissza. Jó testtartás, a hátsó sima, de a gerinc természetes formája megmarad. Hiányzik - a rossz testtartás jele, ezért próbálja meg fordítani a vállát, tartsa a fejét egyenesen és kissé hajlítsa. Egy jó testtartású ember magabiztos és egészséges.

A munkahelyi széket a magasságban kell beállítani, és támogatnia kell az alsó hátat. Házak a hátsó kis párnák alatt, amikor tévét néznek.
Győződjön meg róla, hogy a számítógép a szem szintjén van, és a szék közepén, különben a nyak túlmutat, mert milyen fejfájás fog történni.
Séta egy könyvet a fejen - nem a legmodernebb módja annak, hogy javítsa a testtartást, de ez a recepció valóban segít a testtartás helyesbítésében.

2. Aludj egy ortopéd matracon. A test helyzete alvás közben befolyásolja a testtartást. A nap egyharmada egy személy az ágyba költözött, ezért fontos kiválasztani egy kiváló minőségű matracot, és figyeli a test helyzetét. Sokan kemény matracokat javasolnak. Vannak matracok, amelyek felülete van "emlékszik" a test kanyarodik, és kényelmesebbé teszi az alvást. A matracot 8-10 évente kell módosítani. A memóriafunkcióval rendelkező matracok kevesebbet szolgálnak - fordítsa őket minden héten, hogy meghosszabbítsa az élettartamot. A párna vastagsága meg kell felelnie a válltól a fülig. Így a nyakod egész éjjel természetes helyzetben lesz.

A legtöbb orvos közeledik azzal a véleményen, hogy a legjobb az alvás az oldalon, kissé meghajol a térd és a könyök, és a lábak között egy kis párna.

Ne olvassa el az ágyban, ha nagyszámú párnát helyez el hátul. A nyak túlzott terheléssel fordul, és a gerincet az ellenkező irányba táplálja.

A kép címet Tie Your Shoe Laces Különbözően 8. lépés

3. Viseljen kiváló minőségű cipőt, amely a lábán ül. A lábak fontos szerepet játszanak a mozgás folyamatában, és befolyásolják a testtartást, mivel ezek a test alapja. A lábakkal kapcsolatos problémák továbbítják, és befolyásolhatják a gerincet. Viseljen stabil cipőt egy kis sarokba (0,5-1,5 centiméter), amely támogatná a láb ívét. A zokninak elegendő helynek kell lennie, így mozgathatja az ujjait. Ne viseljen keskeny magas sarkú cipőt túl gyakran, mivel az ilyen cipők károsítják a lábakat, és a gravitációs központot előre mozgatják, ami a medence és a gerinc túlfeszültségét eredményezi.

A magas sarkú cipő erős görbületet okoz az alsó gerincben, vagyis hiperlordózis.

Ha extra súlya, lapos vagy rövid láb szindróma van, forduljon egy ortopédiai vagy kézi terapeuta, és rendelje meg a speciális lapokat a cipőben vagy a sarok alatt. Az ortopédos talpbetétek megfelelően terjesztik a terhet a gerincre, támasztják alá a lábkészletet és kompenzálják az eltérések ellen.

A lábak növekedésének zavarai a boka törése, a lábak vagy a gerinc törése, a térdműveletek, a térd műveletek, a gyermekkori csontok deformálásai és néhány csontbetegség.

4. Adjon meg egy aktív életmódot, és gyakrabban lépjen át. Mérsékelt fizikai erőfeszítés Hasznos: hozzájárulnak a súlycsökkentéshez, az izom erősítéséhez, és segít eltávolítani a gerinc terheit. A túlzott súly felesleges nyomást gyakorol a gerinces és a perifériás ízületekre, ezért törékenyebbé válnak (osteoarthritis) vagy eltolódás. Emellett az erős izmok az inak mellett az optimális helyzetben vannak a csontok és az ízületek (feltéve, hogy minden gyakorlást helyesen csinál). Próbálja meg, hogy ne szivattyúzzon néhány izmokat mások kárára, mivel ez az izomrendszeri rendszer és a rossz testtartás egyensúlyának megzavarásához vezethet. Kérdezzen meg egy személyi edzőt, rehabilitológusnak vagy kézi terapeutának, hogy elmondja neked az izmokat, amelyek befolyásolják a testtartást, mielőtt az otthoni képzés kezdete előtt vagy a csarnokban.

A következő gyakorlatok segítenek a gerinc megerősítésében és a testtartás javításában: gyakorlatok Evezős szimulátor, Emelő lábak és medence, Háziállatok a mellkasából.

Ha nem tetszik a súlyemelés, Get Yoga vagy pilates. Az ilyen terhelés lehetővé teszi, hogy nyúljon, erősítse és helyezze el a kéreg (felső és alsó has és alsó hát) helyét, és ez a jó testtartás alapja. Gyakorlatok a mellizmok nyújtásának elősegítése segít a relaxált izmainak pihenésében.

A kép Live A Egészséges életmód 2. lépés

öt. Enni az ételt az ásványi anyagokban és vitaminokban. A csontok erősek voltak, egyenesek és egészségesek, rendszeresen kell használni az ajánlott mennyiségű ásványi anyagok és vitaminok. A kalcium, a foszfor és a magnézium a csontok ásványi alapját képezi, beleértve a gerinc csontjait is, így a testben lévő elemek hiánya gyengíti a csontokat, és inkább törékeny (azaz osteoporosishoz vezet). A csontnak D-vitaminra van szükség, mivel az ásványi anyagok asszimilációjához szükséges a bélben. A D-vitamin hiánya a csontok lágyulásához vezet (osteomalízis), ezért deformálják a testtömeg alatt. A vitamin mindenki ismeretes, mint vitamin, hozzájáruló véralvadást, de kevés ember tudja, hogy ez is fontos a csontok egészségére is. A K-vitamin hiánya Lazítsa meg a csontokat.

Számos kalcium van egy káposzta, spenót, szardínia, tofu, mandula és szezám.

A D3-vitamint a testben a napfény hatása alatt állítják elő, és rendszeresen is meg kell venni. Ez a vitamin zsíros halakban (lazac, tonhal, makréla), halolaj, marhahús, szilárd sajt és sárgája található.

A K2-vitamint kisebb mennyiségben olyan baktériumok állítják elő, amelyek az emésztőrendszerben élnek. Próbálja meg rendszeresen fogyasztani ezt a vitamint. Sok K2-vitamin található erjesztett szójabab sajt, szilárd sajt, olaj, csirkemáj és szalámi.

2. módszer 2:

Specialista segítség

egy. Átadja a vizsgálatot a scoliosis. A scoliosis olyan betegség, amelyet a gerinc abnormális keresztirányú hajlítása jellemez (leggyakrabban a mellkasi osztályban vagy az alacsonyabb), ami a csontok és szövetek, krónikus fájdalom és a mobilitás korlátozásához vezethet. Néhány emberben a scoliosis veleszületett, és ennek okai ismeretlenek, más scoliosis alakul ki az élet során (vagyis az elsődleges). Gyakran az iskolákban élő gyermekeket a scoliosis jelenlétére ellenőrzik, de ez a terapeuta, ortopédiai vagy kézi terapeuta készíthető. Meg kell hajlítanod, hogy az orvos értékelni tudja, hogy mennyi a pengék hazugságok. Ha egy penge erősebb, mint a másik, a scoliosis valószínűsége magas.

A tinédzserek rendkívül fontosak az ilyen ellenőrzések átadásához, mivel viszonylag hatékony módszerekkel rendelkeznek a scoliosis kezelésére a korai szakaszokban (például a speciális fémcsapok beültetése vagy beültetése), amelyek lelassíthatják a betegség kialakulását és a deformációt.
A serdülőkorú lányokban a scoliosis agresszív formáinak kialakulásának kockázata magasabb, mint a fiúké.
A gerinc bármilyen telken hajlítható az oldalra, de leggyakrabban a mellkasi osztályban történik.

A képnek van egy akne szabad arc 56. lépése

2. Forduljon egy ortopéddal. Ha az ellenőrzés eredményei szerint kiderül, hogy görbület van a gerincen (scoliosis), akkor egy találkozót kell tennie egy szakemberrel. A tünetek scoliózisának fényes formáival általában nincs, de a gerinc erősebb, annál nagyobb a valószínűsége a fájdalom megjelenésének és a gerinc működésének megsértésének valószínűsége. A terapeuta megvizsgálja a gerincét, és valószínűleg előírja, hogy készítsen egy képet a hátadról, hogy jobban megértse a görbület fokát. Talán az orvos is keresni leggyakoribb oka a scoliosis felnőtteknél, beleértve az osteoarthritis, csontritkulásos törések, osteomalysis (lágyító csontok), és porckorong sérv.

A diagnosztika tisztázása érdekében kiszámított tomográfiát vagy mágneses rezonancia tomográfiát is rendelhet.

A scoliosist gyakran öröklés, ezért a gyermekek, a szülők vagy a közeli hozzátartozói, amelyeknek scoliosis, az orvos ellenőrzését rendszeresen kell tartani.

3. Beszéljen orvosával a sebészeti beavatkozás lehetősége. A műveletet súlyos hátfájással rendelkező extrém intézkedésnek kell tekinteni, azonban, ha a scoliosis gyorsan fejlődik egy tinédzserben, a műveletnek először kell gondolkodnia. A csontátültetés következtében a csontátültetés következtében két vagy több csigolya van csatlakoztatva, és egy fémcsap vagy egy másik eszköz van behelyezve, amely lehetővé teszi az összes csigolya tartását. A művelet célja az ívelt csigolyák áthelyezése és összekapcsolása, hogy közvetlen cselekményt alakították ki. Ne feledje, hogy a művelet segítségével megállíthatja a betegség előrehaladását egy tinédzserben, de nem gyógyított scoliosis egy felnőttben. A művelet azonban alkalmas az oszteoporotikus törésekkel rendelkező idős emberek számára a mellkasi gerincben, amellyel a hump alakul ki.

Fémcsapok (rozsdamentes acél vagy titán) Tartsa a gerincet a helyszínen, amíg a csontok jönnek. A csigolyákhoz csavarokkal, horgokkal és / vagy vezetékekkel vannak rögzítve. Amikor a gyermek növekszik, a kötőelemeket eltávolítják.

A működésben lehetséges szövődmények: a fertőzés (osteomyelitis), az anesztézia allergiás, az idegvégződések / bénulás, a krónikus fájdalom károsodása.

A kép megőrzött egy törött toe 13. lépést

4. Forduljon a kézi terapeutához vagy az osteopath-hez. A kézi terapeuta és az osteopathatok olyan szakemberek, akik kézi terápiával dolgoznak egy gerincvel. A kézi terápia lehetővé teszi a gerinc és más csont-izomszövetek megoldását. A szakértők észlelhetik a normáktól való eltéréseket (szokatlan kanyarok, korlátozott mobilitás és az ízületek helytelen helyzetét, az oilloláris izmok hámozását). Ha valami baj van a gerincvel, a szakember a csigolyákat és a mobilitást helyreállítja. Az ilyen beavatkozás nem teszi lehetővé a mérsékelt gravitáció nehéz scoliosis és scoliosis gyógyítását, de a megfelelő helyzetben támogathatja a csigolyákat, és segítsen nekik működni.

Rendszeres munka egy osteopath vagy kézi terapeuta (például minden hónapban) lehetővé teszi, hogy lazítsa meg a hátul fájdalmát, és javítsa a testtartást.

A kattintások és a ropogás a gerincben a kézi terapeuta működése során az ízületek nyomásának változásai, ezért a nitrogéngázbuborékok miért mennek ki és robbannak.

Tippek

A fizikai erőfeszítés nem akadályozhatja meg a scoliosis progresszióját, azonban az erős izmok segítenek a betegség által okozott fájdalom elleni küzdelemben.
Ez nehéz elhinni, de a mellkasi gerinc túl közvetlen lehet, ami a csigolyák abnormális helyzetéhez vezet. Ezt a testtartást katonainak nevezik.

Figyelmeztetések

Ne próbálja meg a hátadat kiegyenesíteni, ha szabálytalanságokat észlel. Nem rendelkező speciális ismeretekkel, és nem saját speciális technikákkal, csak akkor károsíthatja magát. Forduljon orvosához.