Hogyan készítsünk dekompressziót a hátsó lemezekről: 13 lépés

Az intervertebrális lemezek dekompressziója gyakran az embereknek a megkönnyebbülés érzését adja, mivel eltávolítja a hátsó stresszet, és növeli a gerinc mobilitását. Ez az eljárás szokásos, hogy biztonságos legyen, feltéve, hogy helyesen hajtja végre, anélkül, hogy megsértené a hátsó mobilitásának korlátait. Ugyanabban az időben használják, gyakorolják a gerinc csavart és nyújtását, ami a facet ízületek jellemző kattintásainak megjelenését eredményezi. Mindazonáltal, ha bármilyen problémája van a gerincvel, ésszerűen egy kézi terapeuta vagy osteopath.

Lépések

3. rész:

Biztonságos stretching izmok vissza

egy. Először nyúlik a hátsó izmok. A hátsó izmos feszültség általában egy egyszerű stretching eltávolíthatja, anélkül, hogy a gerinc dekompresszióját kellene igénybe vennie. A túl gyakori dekompresszió akár károsíthatja az ízületi gyulladást, és felgyorsíthatja az ilyen típusú ízületi gyulladás kialakulását osteoarthritis (az ízületek kopásának és kopásának okozta). Így próbálja meg először az izmok magas színvonalú nyúlását, és ne próbálja meg elérni a hátsó hangok megjelenését.

Ajánlások a nyújtó izmok végrehajtására
Végezze el a napi 3-5 alkalommal a legegyszerűbb nyúlványt a hátsó feszültség mértékétől függően.
- Feküdjön vissza egy sík felületen egy kis puha réteggel (lehet, hogy szőnyeg vagy szőnyeg a jóga számára), hogy a zúzódások a gyakorlatok eredményeként jelennek meg.
- Kezek vigye a térdét a mellkasra a fény vagy mérsékelt nyúlás az izmok érzésére.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Figyelmeztetések
- Ne késleltesse a lélegzetét. Ehelyett továbbra is mélyen lélegzik, és a nyúlás után kilégzést tesz lehetővé.
- Soha ne tegyen túl éles és szociális gerincmozgásokat, különben meg lehet károsodni az ízületeit. A fenti helyzetben lassan elfuthat a lekerekített hátulra, hogy kiemelje az izmok nyúlását, csak ezt kell tenni egy ellenőrzött és szép módon.

2. Húzza vissza a hátat a gerinc húzásához. Egy másik nyújtó edzést a térdre néző pozíciókból lehet elvégezni a padlóról, ami hasonló a jóga gyermekének pózához. Már megint,

Ennek a célnak a célja, hogy a hátsó izmok és a nagyon gerinc,

De előfordulhat, hogy nem vezethet a hátsó hangok kattintásának előfordulásához, ha nem csavarja meg a gerincet, vagy húzza vissza a hátát.

Álljon a térdén egy sík felületen egy alom, és menj le a fenék a lábán. Ezután hajoljon előre, hajlítsa a derékba, és próbálja át áthaladni a padlón, amennyire csak lehetséges, ugyanakkor megpróbálta megérinteni a padló orrát.

Tartsa a helyzetben körülbelül 30 másodpercet, és folytassa a lélegzetet. A hátsó feszültségek mértékétől függően naponta 3-5 alkalommal hajtja végre ezt a nyújtást.

Talán a tested nem lesz nagyon műanyag, vagy zavarja a hasát, de

Próbálja meg kihúzni a kezét, amennyire csak lehetséges, hogy legalább egy kis stretching a hátsó és a gerinc izmai

3. Húzza a gerincet az álló helyzetbe. A gerinc nyújtása gyakran a hangok megjelenését eredményezheti, de

Mivel a gerincoszlop ebben az irányban való mobilitása meglehetősen korlátozott, ne tegye túlságosan

E gyakorlat végrehajtásakor. A gerinc nyújtása nem vezet a hátsó izmok nyújtásához, ugyanakkor úgy érezheti, hogy a mellkas és a has izmainak megsemmisítése.

Szerezd meg mindkét kezét a fejed mögé, és lassan nyomja vissza a fejét, ugyanakkor hajlítsa meg és húzza vissza oly módon, hogy a has előre mozogjon.

10-20 másodpercig tartsa. Végezzen egy edzést naponta 3-5 alkalommal, attól függően, hogy milyen stressz a hátsó.

A Stretch Margó végrehajtásakor a mellkasi gerinc területén található hangokra kattintva, amely található

A pengék szintjén.

Győződjön meg róla, hogy a lábad a vállak szélességében van, és a lábak szilárdan álltak a padlón - ez lehetővé teszi, hogy az egyensúly megőrizze az egyensúlyát, ezáltal csökkentve a hátul való leesés kockázatát. Lásd magad előtt magad, hogy ne legyőzze a nyakát, és ne dobja túlságosan a fejét.

3. rész: 3:

A csökkentett kockázatú dekompresszió fizikai gyakorlatok

egy. Húzza a hátadat kézzel. Egyidejűleg a hátulról való nyugodt duzzanat egy szabályozott módon, elindíthatja a kezét a hátad mögött, és nyomja meg azokat a zónához, amely a legerősebb feszültséget tapasztalja. Ez lehetővé teszi, hogy egy kicsit megerõsítsen egy nyúlást ebben a helyen. Ez a technika kissé nagyobb testtudat, különösen a torzó és a kezek igényel.

Húzza vissza a kezekkel
Stant Jobb I Lassan húzza vissza.
Szerezd meg a kezét a hátad mögött és nyugodtan Tegye a gerincre, Ugyanakkor előterjeszti a hasa előre. Használja az uralkodó kezét, hogy jobban ellenőrizze a nyomógombot.
Tartsa a jelentést 10-20 másodperc. Próbáld meg az edzést Naponta 3-5 alkalommal A saját államtól függően.
A hátsó terület, amely alatt lesz A legintenzívebb nyomás, Legvalószínűbb, hogy jellemzően őrölni fog, különösen, ha (elegendő plaszticitással) el fogja érni a kezét a mellkasi részleghez.

2. Végezze el a forgást. A gerinc jobban mozog, ha oldalról oldalra fordul, így a forgatás biztonságosabbnak tekinthető, és nem igényel pontos megfelelést a végrehajtási technikának.

Torso forgás, amely képes a legtöbb gerinc zónák dekompressziójára,

különösen az ágyéki.

Tegye a lábát a váll szélességére (a stabilitás és az egyensúly megőrzése), és a kezében hajlított kar.

A mozgásaik ellenőrzése, fordítsa el a törzset, amennyire csak lehetséges az egyik irányban, majd forduljon a másik oldalra néhány másodperc múlva.

Kezek adhat Torsa csak egy nagyobb pillanatnyi forgás, csak legyen óvatos, hogy ne csavarja ugyanabban az időben túl sokat, különben fennáll az izmok húzására.

Ismételje meg a gyakorlatot, amennyire szüksége van. Csak vegye figyelembe, hogy a gerincszak már rákattintott, már nem kattintott a következő 20-30 percig. Olyan sok idő, hogy az előző állapotba visszatért az ACKET-csatlakozások.

3. Forgatás ül a padlón. Egy másik lehetőség a gerinc alján lévő forgatások futása, és ez a testtartás stabilabb, és lehetővé teszi a mozgások jobb irányítását. A kezek is használhatók, hogy enyhén csavarja a torzozót, anélkül, hogy növeli a nyomatékot, ami kissé biztonságosabb.

Üljön a padlón, húzza meg az egyik lábát, és a másik - hajlítsa a térdét. Nem számít, hogy melyik oldalon kezdődik a testmozgás, mivel mindkét irányban alternatív lesz.

Dobja le a padlót a lábak térdében, és fordítsa el a törzset az ellenkező irányba az irányba a kezével, hogy tartsa az egyensúlyt és a csavaró javítást.

Próbáld meg nézni a vállamra, amely ugyanazon az oldalon található, mint a hajlított láb.

Tedd a sportcipőkre, hogy a lábak ne csúsztassanak a padlón, amikor megcsavarodnak.

4. Reseds for Rotations egy székre, hogy biztosítson egy további összpontosítást a csavar. A törzs a székben lévő ülőhelyen való forgatása hasznos, hogy megragadhatja a széket, hogy biztosítsa a további hangsúlyt a csavarás fokozásához. A közös ízületek dekompressziójára szükség van egy kicsit erősebbnek, mint a hagyományos forgási tartományuk, így az elnök lehet a legjobb asszisztense ebben a kérdésben.

Üljön jobbra egy állandó székre. A lábak és a fenék változatlan helyzetét tartva, a lehető legteljesebb mértékben forgassa el a törzset (és néhány másodpercig késleltetjük ezt a testtartást), majd forduljon másik irányba. A testmozgás végrehajtásakor normál módon lélegezzen be.

A csavarás megerősítése, tartsa a kezét a szék hátsó részének felső szélén (különösen jó ezekhez a célra. Fa székek alkalmasak).

A legtöbb esetben ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy sikeresen csökkentse az ágyéki gerinc dekompresszióját.

öt. Végezze el a hátán fekvő csavart. A gerinc központi és alsó részének dekompressziójának másik módja megköveteli, hogy hátra és használt lábát (nevezetesen térdre) feküdjön, mint egy csavar. A kényelmes edzéshez a padlón puha alommal kell elvégeznie.

Feküdjön a padlón az alomon, és vonzza az egyik lábát a mellkasba, hajlítsa azt a térdben. Ezután nyomja meg az ellenkezőjét a hajlított térd külső oldalához, és húzza a padlóra. Ennek eredményeként a tested a hát alsó részén és a csípő területén csavart.

A csavarás befejezésének folyamatában a gerinc és a sacrochny ízületek ízületeire kattintanak.

Ez a testtartás hasonló ahhoz, hogy a kézi terapeuták és az osteopathok az alsó hátsó és sacroy-iliac ízületek csigolyáinak bomlására használják.

6. Használja a fitness görgőt. A fitness görgő hátulja jó masszázshatást biztosít, és javítja a gerincesek sikeres dekompressziójának valószínűségét is, különösen azok, amelyek a gerinc központi részén (a mellében) vannak elhelyezve. Az ilyen görgőket széles körben használják a fizioterápiában, a jóga és a pilates.

Fitness Roller alkalmazás technika
Megtalálhat egy görgőt a fitness számára a nagyszerű hipermarketek sporttermékeinek és sportrészlegeinek boltjában. A hengerek nem olyan drágák, és gyakorlatilag nem szakadnak meg.
Tegye a görgőt a padlóra merőleges a padló részére, amelyen lefekszel.
Feküdjön vissza a hengerre, oly módon, hogy a vállán van.
Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és tegye láb a padlón, azután Emelje fel a hát alsó részét, Felfelé és lefelé lovagolni.
Soha ne béreljen a görgős alján lapos helyzetben, Mivel ez a terület túlzott szakaszához vezethet. Ebben a zónában győződjön meg róla, hogy egy kicsit fordul.
Húzza vissza a hátát a görgővel a lábakkal, teljes körű hátsó masszázs biztosítása (nem kevesebb időtartama) 10 perc). Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit szüksége van. Csak tartsd meg, hogy az izomgörgő első használata után egy kicsit elkeseredett.

3. rész: 3:

Kockázatos módszerek

egy. Húzza vissza az ágy szélén. Ez a módszer lehetővé teszi az erősebb gerinc stretching elérését. Ha ezt a feladatot elvégezné, szükség van az ágy szélére, mint a támaszpont, és a fej teteje, és a hát teteje észrevehetően az ágy sík alatt. Ezt a technikát általában a gerinc központi részének dekompressziójára használják.

Feküdjön hátra az ágyon oly módon, hogy a pengék szintjén minden szintje a szélét végzi.
Pihenjen a hátad, és hagyja, hogy a fej és a kezek lassan elérjék a padlót, miközben teljes kilégzést végeznek.
Mindegyik lehúzás után kb. 5 másodpercig késleltetheti az alsó pozíciót, majd adja vissza a testet az ülőhelyhez, és tegyen teljes lélegzetet. Ismételje meg a gyakorlatot, amennyire szüksége van.
Ez a gyakorlat erősíti a has izmait is, ha teljesül, akkor elég magas a sérülésveszély, így

Ez ésszerű, hogy vonzza az asszisztens edzést, amely tovább irányítja a biztonságot.

2. Csatolja magát b "Megragad". Nagyon gyakori módja annak, hogy a hátsó részének dekompressziója - egy másik ember erős karjait. A csigolyák dekompressziójához néhány gerincszegély szükséges, ezért ajánlott, hogy az Ön által átölelt személy erősebb és fölötted van, mivel jobb hatással lesz. Mindazonáltal legyen óvatos, mert a túlzott összenyomódás miatt a sérülések a bordák és a tüdőkárosodás törései formájában lehetségesek.

Szembe kell néznie a komplexum vagy nagyobb személyével szemben.

Hagyja, hogy az asszisztens ölelje meg Önt és somnót a kezében lévő kastélyban a gerinc területére, amellyel szükség van a feszültség eltávolítására. Hagyja el a kezét az oldalakon.

A teljes lélegzet és a kilégzés után küldjön egy asszisztensnek egy jelet, hogy erősebbé tegye a karjait, éles bunkót alkalmazva (ez a készség megköveteli a gyakorlatokat és a mozgások jó koordinációját). A gerincen végzett tevékenységek eredményeként általában több csigolya dekompresszióját veszi igénybe.

A nagy és érzékeny mellű nők esetében ez a módszer nem jön.

3. Kérdez "szerezzen és emelje fel" hátulról. Talán a középső gerinc dekompressziójának hatékonyabb módja a hátulról ölelés, mivel kissé könnyebb húzza a mellkasi osztályt, míg az asszisztense elég erős ahhoz, hogy több centiméterrel emelje fel és szakítsa meg a padlót. Ebben az esetben, ahelyett, hogy a dekompresszió erejének alkalmazása helyett a hátsó szemét a gravitációs erejére támaszkodhat, és saját mellét, hajlítsa meg magával, és nem igényel a mozgások pontos koordinációját).

Keresztezze a kezét a mellkasán, és hagyja, hogy erősebb és magas segítője megölelje téged, és vegye fel a könyököket további támogatásért.

Teljes kilégzés után adja meg az asszisztens jelét, hogy elhozza a földről, és egyidejűleg szorította, ezáltal a gerinc központi részét.

Ez a művelet egy kicsit

kockázatos Mindkét A résztvevők a gerinc és a vállízületek megnövekedett terhe miatt.

4. Ne hagyja, hogy bárki menjen a padlóra. Ezt a műveletet csak egy speciálisan képzett személy, például kézi terapeuta vagy osteopath hajthatja végre. A szakszerűtlenség komolyan megsérül, így nem engedheti meg ezt a képzetlen embereket. Ha szeretné, hogy az ilyen módon hátulja,

Lépjen kapcsolatba a szakemberrel.

Tippek

Távolítsa el a hátát, és fordítsa el a törzs mindkét irányban, amíg nem hallja kattintásokat. Továbbá ne felejtsük el, hogy előre hajoljanak, és ismételje meg a fordulatot, különben károsíthatja a hátát.
Nagyon sok internetes erőforrás van, amely leírja a biztonságos módon "A hátsó dekompresszió", Az ilyen szakemberek, mint például az osteopaths, a fizioterapeuták és a kézi terapeuták. Azonban szinte senki sem hívja ezt a dekompressziót, így nem akadályozza meg az ilyen mondatok keresési lekérdezését is "Visszahúzás" vagy "Növelje az ágyéki gerinc mobilitását".
Ne dekompresszió túl gyakran (több mint többször naponta), mivel ez károsíthatja az ízületek és a különböző problémák a gerinc a jövőben.
Ha gimnasztikában részt vesz, hídot végez egy biztonságos szőnyegen vagy ágyon.
Könyörgött egy székre, nyugodtan a hátsó közepére a szék hátsó szélére. Ez a technika kiváló lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a feszültséget a hátulról.
Ha fitness görgőt használ, húzza fel a kezét, és tegye az ujjait az oldalakra. Általában egy ilyen testtartás segíti a jobb dekompressziót.

Figyelmeztetések

Ha Ön vagy asszisztense fájdalmat (különösen éles vagy égő fájdalom), azonnal hagyja abba a hátsó dekompresszióját.
Forduljon egy kézi terapeutával, hogy megtudja a további nyújtási lehetőségeket és a gerincszíni módszereket. Független dekompressziós a hátsó (vagy bevonásával nem szakmai asszisztensek) létrehoz bizonyos kockázatok, így gondolom jól, és értékeljük a képességek és kockázatok elvégzése előtt a gyakorlatokat a cikkben leírt.