Hogyan lehet megakadályozni a scoliosis: 4 lépés (illusztrációkkal)

A scoliosis olyan állapot, amely befolyásolja a gerincet, amely S alakú vagy C alakú gerinchöz vezet a mellkasban vagy a háttal. A scoliosis enyhe vagy súlyos formában lehet, és megnyilvánulása az egyenetlen vállaktól a hátfájásig terjedhet. A scoliosis különböző okokból következik be, többek között az öröklés és a veleszületett patológia miatt, de a scoliosis egyes formái bizonyos óvintézkedéseket és megelőző intézkedéseket biztosítanak. Ha aggódik a scoliosis miatt, vagy örökletes hajlam van a gerinc görbületre, olvassa el az ajánlásokat arról, hogy hogyan lehet megakadályozni.

Lépések

egy. Kerülje a túlfeszültséget, amely csak a test egyik oldalát igényli. Egy általános típusa scoliosis, az úgynevezett idiopátiás scoliosis nagyrészt az izom egyensúlyhiány okozta. Ennek megakadályozhatja az ilyen típusú scoliosis, ha jóhiszeműen az alábbiakban leírt szovjetek hatálya alá tartoznak:

Ha csak egy vállon nehéz táskákat visel, mindig alternatív vállakat. A gyerekeknek mindkét hevederre hátizsákat kell viselniük.
Ha sportolsz, ahol rendszeresen kell használni az izmokat a test csak a fele (például a baseballba dobja), győződjön meg róla, hogy meleg és figyelmet fordít a test másik felére hogy az izmok harmonikusan fejlődnek.

A kép Megakadályozza a Scoliosis 2. lépését

2. Vonat hátsó izmok. A profilaxis scoliosis esetében fontos, hogy erős és erős hátsó izmok legyenek, mert ez a hátsó izmok, amelyek támogatják a gerincet, és megfelelő formát adnak. Néhány ajánlott erő gyakorlatok a hátra:

Visszahúz. Feküdjön lefelé a gimnasztikai labdán, és egy térdelést tart a padlón, és elosztja a gravitációs központot a medence területén. Engedje le a test tetejét a padlóra, majd emelje fel úgy, hogy úgy érzi, hogy úgy érzi, mintha a hátsó hajlítás alsó izmai lenne a súly fenntartásához. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.

Vontatás. Üljön a padon, lépcsős platformon vagy torna labdán. Hajlítsa előre, hogy a mellek megérintsék a combokat. Kiegyenesítse a kezét, és tegye a padlót. Mindegyik kezében könnyű súlyt tartva, hajlítsa meg a kezét, és mozgassa a könyökét a mennyezetre, mintha megpróbálná elindítani a fűnyírót, majd adja vissza a kezét az eredeti helyzetbe. Make 3 megközelítést 15 alkalommal.

Stretching lábak és kezek. Feküdjön lefelé a gimnasztikai labdát, és terjessze a gravitációs központot a medence területén. Húzza meg a lábadat, mögötted, pihenjen a lábam a padlóra, és a kezed közvetlenül előtted. Alternatív az oldalak, a jobb lábát a padlóról egyidejűleg a bal oldali emeléssel, majd húzza a bal lábát a padlóról, és felemeli a jobb kezét. Make 3 megközelítést 15 alkalommal.

A kép Megakadályozza a Scoliosis 3. lépését

3. A testtartás javítása. Fókuszban üljön egyenesen, és sétáljon egy fejemelt fejjel és vállakkal

A kép Megakadályozza a scoliosis 4. lépését

4. Szerezd meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A kalcium hozzájárul az egészséges csontok megőrzéséhez, erejük és erődítményük megőrzéséhez, így enni az ilyen termékeket: zabpehely, szója (előnyösen főtt sók), mandula és szardínia. Természetesen a kalciumra gondolva haladéktalanul eszébe jut, de ha vegetáriánus vagy a laktóz intoleranciája, akkor élvezheti a különböző termékeket (és adalékanyagokat).

Azt is tanácsos fogyasztani a D-vitamint tartalmazó termékeket, amelyek szükségesek a kalcium abszorpciójához a testben.

Tippek

Mély izmos masszázs - jó módja annak, hogy eltávolítsák az izomfeszültség és az izom egyensúlyhiány által okozott fáradtság eltávolítását, és ezért ez a scoliosis hatékony megelőzése.
A gerinc görbületének gyors meghatározása érdekében előre kell hajolnia, csökkenti a padlót lógó kezeket, és a másik embernek 2 ujját kell töltenie a gerinc mentén, az egyik oldalon, a nyak aljáról a hátsó részre.Fényt jelző scoliosis, amely nem látható a szabad szemmel, könnyen feltárhatja, ha a két ujj vonal csavart.

Figyelmeztetések

Ha úgy gondolja, hogy scoliosis lehet, ne próbálja meg megakadályozni, hogy a hátsó gyakorlatokból, amíg konzultál az orvosával.