Hogyan kell kiegyenesíteni a hátadat -

Ha van egy gerinc görbület vagy cucc, sok fájdalmas problémát tud nyújtani, amely csak súlyosbítja. Képzelje el minden erőfeszítést, hogy a hátat egyenesen tartsa, megkönnyítheti a korosztályok súlyosbodását.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan kell felismerni a rossz hozzászólás jeleit

egy. Tudd, hogy néz ki Jó testtartás. Az első lépés a testtartás javítására irányuló első lépés egy egyszerű tudatosság, hogy milyen figyelmet kell fordítani. Vegye vissza a vállát, húzza meg a gyomrát, kiegyenesítse a mellkasát. Állj a tükör oldalán, és nézd meg, ha húzhatsz egy egyenes vonalat a fül füléből a váll felett, comb, térd és a boka közepéig.

Fej és nyak. Próbáld meg függőlegesen tartani a fejét, kissé húzza fel. Sok embernek van feje, általában megdöntött. Ha a füled a mellkas elején van, akkor vissza kell nyomnod a fejét.
Vállak, kezek és ecsetek. A kezek és ecsetek a test oldalán kell elhelyezniük. Ha igen, a vállaid jó testtartást mutatnak. Ha a kezed leesik a mellkas elejére, akkor térjen vissza a vállakra.
Csípő. Keresse meg az arany közepét, így nem túl swing a csípőben akár előre, akár vissza.

2. Vegye figyelembe a fájdalmat és a kellemetlenséget. A rossz testtartás legnyilvánvalóbb jele a fájdalom, a vállak és a nyak. A rossz testtartás következtében a mellizmok feszültek, mivel a hát tetején lévő izmok kompenzálniuk kell. Ez a hátsó izmok egészének gyengüléséhez vezet, ami fájdalmat okoz, és kényelmetlenséget biztosít.Mivel az izmok együtt dolgoznak, mivel az izmok csoportja nem működik megfelelően, más izmok szenvednek.

Nem minden rossz testtartású ember fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal. Testületeink alkalmazkodhatnak és kompenzálhatják, hogy mi történt.

A címet egyenesítse meg a hátul 3-as lépését

3. Nézd meg a lábadat, nincs túlzott megállás. Ez akkor van, amikor a láb megállása szinte teljesen lapos. Ezt az állapotot síkfootnak is nevezik. A láb a legalacsonyabb mechanizmus a testünk kiegyensúlyozására. Ha van egy rossz testtartás, akkor a terhelés növeli a terhelést az egyensúly megmentéséhez. Ez fokozatos "öblítés" Láb, hogy biztosítsa a szilárd alapot. Ha a testtartás javul, akkor szinte befejezi a testtömeget a sarok tetején, miután megszabadult a láb többi részét.

Bár a repülőgép maga a rossz testtartás jele, a lábak, a boka, a láb, a térd, a csípő és az alsó lábak általában is lehetnek.

4. Értékelje a hangulatot. A San Francisco Állami Egyetemen egy tanulmányt végeztek abban, hogy a diákokat felkérték, hogy átadják a folyosót, hogy megérintsék vagy erősen emelt fejét. Azok, akik szerencsével jelentették be a depresszió és a teljes letargia érzésének megerősítését. Bár furcsanak tűnhet, gondoljon rá. A testbeszéd gyakran jelzi a hangulatot általában. Eltömíti a sarkot, átkel a kezed, amikor dühös vagy szomorú. Ébredsz, ha boldog. Akkor miért nem tudja megmondani a testtartásodat? Ha lélegzetet esett, próbálja meg javítani a testtartást.

2. módszer a 4-ből:

A testtartás javítása

egy. Emlékeztesse magát, hogy álljon egyenesen. Állítson be egy telefont vagy számítógépet, hogy emlékeztesse Önt, hogy ellenőrizze a testtartást. Helyezze magad emlékeztetőket a házba, az autót és az irodába. Néha minden, amire szüksége van a megfelelő testtartáshoz, állandó emlékeztetők és promóció. A szokásait simán meg kell változtatnia, amennyire szüksége van, hogy meg kell erősíteni a hátsó izmokat.

2. Gyakorló jóga. A jóga különösen hasznos a testtartás javításához. A legjobb gyakorlatokhoz:

Kobra. Feküdjön a gyomorban, kezeli a vállak alatt. Az ujjaknak előre kell mutatniuk. Ezután tartja a könyöket közel a testhez, próbálja meg bezárni a pengéket. Próbálja meg biztosítani a hát stabilitását, a hasi izmok feszültségét. Majd lassan emelje fel a mellkasát a mennyezetre, és megpróbálja húzni a nyakát. Támaszkodjon a karjaidra, de húzza ki a hátsó izmokat. Tartsa ezt a pozíciót 10 lélegzetért, majd menjen le. Ismételje meg 3-szor.

Egy gyermek póza. Álljon a térdén, emelje fel a kezedet a fejed felett. A tenyéreket egymásnak kell címezni. Majd kilégzés és lassan hajoljon előre. Érintse meg a homlokát a padlóra, és húzza meg a kezét, pihenjen a padlón a padlón. Tartsa, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg hatszor.

A hegyi póz. Álljon egyenesen, kissé elterjedt a sarokba. Mindkét lábon egyenletesen terjeszti a súlyt. Emelje fel a boka belső oldalát, hogy a leállók elfogadták a cupid formát. Ezután bontsa ki a pengéket, és próbálja meg bezárni őket. Lassú. Végül emelje fel a kezét a mennyezetre, és vegye előre.

3. Végezzen más gyakorlatok és nyújtás a testtartás javítása érdekében. Megfelelő technikát választva, fókuszáljon a has és a hátsó izmaira, mivel támogatják a gerincet.

Nyomja össze a pengéket. Képzeld el, hogy a labda pengéi között tartasz. Próbáld meg préselni a labdát, húzza össze a pengéket. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ez segíteni fogja a vállak elejét, ami valószínűleg feszült lesz a rossz testtartás miatt.

Nevetni vállakat. Röviden egy váll: előre, fel, vissza, majd lefelé. Képzeljük el, hogy csúsztatja a gerincre. Ezután ismételje meg a másikrészt. Ez segíteni fogja a vállakat a szokásos helyzetükre.

Lelki mellkas. Tekercs törülközőt vagy szövetdarabot, és gondoskodjon a lábad szélességére. Megragadja az anyagot, hogy húzza ki, és nyomja meg a kezét a váll szélességére. Lélegezzen be és emelje fel a kezét a váll magasságára. Ezután kilégezzen, és húzza fel a kezét és vissza, amennyire csak lehet. Tartsa ezt a pozíciót két belélegzéshez és kilégzéshez, majd engedje le a karjait, és ismételje meg.

3. módszer a 4-ből:

Állítsa be a mindennapi életet

egy. Válasszon megfelelő zsákot. Válasszon egy ilyen táskát, egy táskát vagy hátizsákot, amely segít egyenletesen elosztani a súlyt az egész vissza. Próbáljon ki széles lágy pántokkal ellátott terméket, amely mindkét vállra helyezhető.

2. Válassza ki a támogató cipőket. A vágócipők állandó viselése lágy vagy magas sarkú cipő nélkül, további terhelést hoz létre a hátoldalon. Keresse meg a cipőket a támogató talp, a téglalap alakú lábujj és a sarok nem magasabb, mint 2,5 cm. A magasabb sarok a súly továbbításához vezet, ami növeli a dolgokat, vagy túlzott korrekcióhoz vezet, ami ugyanolyan káros a hátra.

Ismerje meg, hogyan kell ülni a számítógépen. A lábaknak meg kell érinteniük a padlót, a hátul egyenesnek kell lennie, és a nyaknak semleges helyzetben kell lennie. Ez segít csökkenteni a hátfájást, valamint kiegyenesíti a hátát. Ön is vásárolhat ergonómiai székeket, amelyek hozzájárulnak ahhoz a tényhez, hogy jobbra ülhetsz, és kényelmes voltál.

4. Változtassa meg az alváshoz kapcsolódó szokásokat. Alternatív megoldásként próbálja meg aludni az oldalán, hajlítsa a combot a 30 ˚ szöggel. A lábakat a térdben is kanyarosan hajlítsa meg 30 ˚ szögben. Végül, engedje le a fejét egy kicsit előre a párnán, hogy segítsen nyújtani a gerincet.

Ha a hátadon alszol, akkor próbálja meg a párnát a térd alá és a hátul alatti tekercselt törölköző alá. Ez segít gyengíteni a hátsó nyomást, csökkentve a hátfájást, és segít a gerinc nyújtásában.

Ha aludsz az Ön oldalán, tegye a párnát a térdek között, hogy igazítsa a csípőt.

Próbálja meg aludni a gyomrában. Ha alszol a gyomorban, akkor ebben a helyzetben túlzott feszültséget okoz a gerincen, ami a lebomláshoz vezethet. Ezenkívül a jövőben is vezethet a nyakban lévő krónikus fájdalom megjelenéséhez és a hát alsó részén.

A címet egyenesítse ki a hátsó lépést 12

öt. Próbálja meg a gravitációt a megfelelő technika alkalmazásával emelni. Ha helytelenül felemeli és átadja a nehéz elemeket, akkor a súlyos hátfájás megjelenéséhez vezethet. Ha gyakran nehéz fizikai munkát kell végeznie, akkor próbálja meg viselni egy övet, hogy támogassa a hátát, ami segít a megfelelő testtartás megtartása, miközben súlyokat emel. Is, próbálja meg elfoglalni a megfelelő pozíciókat:

Hajlítsa meg a térdét, nem derék. A lábak és a has izmait úgy tervezték, hogy segítsen átadni és emelni a dolgokat, de nincs vissza az izmok. Mindentem, próbálja meg teljesen hajlítani a térdét, ahelyett, hogy támaszkodna és feszülne az alsó hátlapot.

Tartsa közelebb a mellkashoz. Minél közelebb van a téma a mellkasához, annál kevesebbet hoznak létre a terhelés a hátán, hogy megtartsa.

4. módszer 4:

Kérjen minősített segítséget

egy. Látogasson el az orvoshoz. Ha van egy erős gerinc görbülete, és nehezen állhatsz egyenesen, próbálja meg megbeszélni az orvossal. A scoliosis vagy a gerinchöz kapcsolódó egyéb problémák lehetnek. Az orvos ortopédiai fűzőt viselhet. Az orvos gerincén történő művelet végrehajtása csak a legszélsőségesebb esetekben ajánlott. Sok más módja van a hátfájás csökkentésére.

2. Találkozzon valakivel, aki az Egosk-t gyakorolja. Az egocous módszerével foglalkozó szakértők a testtartás problémáinak kezelésére szakosodnak. Ők figyelmet fordítanak a tüneteire (ha van ilyen), testtartás, járás és számos más pillanat. Megtanítják Önt, hogyan kell nyújtani a hátadat, összpontosítva a problémás területekre. Ezután kiválasztja a gyakorlatok és a nyújtható jelek tervét, amelyek otthon végezhetők.

A legtöbb ilyen gyakorlatok a csípő mozgásainak növekedésére irányulnak, és a gerinc kinyújtására irányulnak, kiküszöbölve a gerincen lévő nyomást és feszültséget.

Ha a probléma kevésbé komoly, akkor dolgozzon ki egy személyi edzővel. Mondja el az edzőnek, hogy szeretnénk az olyan izmokra összpontosítani, amelyek segítenek a testtartás javításában (többnyire oldalsó izmok). Megmutatja Önnek egy komplexum közös gyakorlatok és stretch jelek a testtartás javítása érdekében.

A címet egyenesítse ki a hátsó lépést 15

3. Vegye fel a kézi terapeuta. Szüksége lesz egy sor röntgensugárra és gerincre. Később képes lesz mérni a gerinc pontos görbületét, hogy meghatározza a probléma súlyosságát. A kézi terapeuta képes lesz az egyes csigolyák külön-külön megvizsgálni a fogyatékosságokat, az elmozdulásokat vagy eltéréseket. A legtöbb ilyen probléma kiküszöbölhető a kézi terapeuta irodájában, de ha komolyabb problémát észlel, elküldi Önt egy szakembernek.

4. Iratkozzon fel a rendszeres masszázsokra. A hátsó izmok terhelése és állandó feszültsége merev lehet, ami egy Sutoweerhez vezet. Ha feszült életmód vagy, próbálja meg hozzáadni a masszázs üléseket a mindennapi életéhez.

Ezenkívül a masszázs szék rendszeres használata csökkenti a feszültséget, de nem helyettesíti a professzionális masszázs terapeutát, amely képes speciális nyomást gyakorolni azon a helyeken, amelyek a legtöbbet igénylik.