Hogyan gyúrjuk a váll csomópontját -

Hosszú ülés az asztalnál, nehéz tárgyak vagy helytelen testtartás emelése, keményített váll izomhoz vezethet. A trapéz izom, amely a nyakától a vállig és a hátsó hátsó hátsó részén áthalad, akkor az irodában végzett munka utáni munka után az izmok csökkenéséhez vezethet, amikor túlterhelné őket. A vállak feszült izmait húzza a csontokat és más izmokat, amelyekhez kapcsolódnak, a helyzetben nem különösek, ami a görcsökhez és a csomópont kialakulásához vezet. Például feszült vállak lehetnek és túlzott mellkasi izmokat okozhatnak, amelyek előre húzzák a vállakat.

A vállcsomópontok helyes kezeléséhez az izmokat kell kinyújtani, és a csontok helyzetét normál helyzetbe kell hoznia. Miután megtette, masszírozhatja a csomópontot, és megkönnyítheti. Ez a cikk megmagyarázza, hogyan kell kezelni a vállcsomópontokat.

Lépések

1. módszer 3:

Stretch vállak

egy. Hogy bemelegítse az izmok vállát és mellkasát, készítsen körkörös mozdulatot. Gép kezével oda-vissza, mozgó izmok 3-5 perc.

2. Keressen szabadtéri ajtót. Állj fel, hogy a jobb váll az ajtó jobb oldalán érintette.

3. Tegyen két lépést előre az ajtó felé. A magas emberek és a hosszú kezű embereknek további lépéseket kell tenniük.

A képen dolgozó kép egy vállkötés 4. lépést

4. Állj fel a hátsó és a nyakát, kiegyenesítse a vállát.

öt. Kivonja a jobb kezét, és megragadja az ajtó belső szélét az ujjaival. Tartsa a kezét egyenesen és a váll szintjén.

A képen dolgozó kép egy vállkötés 6. lépése

6. Fordítsa a testet balra, amíg úgy érzi, hogy a jobb mellkas izmainak feszültsége. Tartsa ezt a 15-30 másodpercet, majd lazítsa meg a feszültséget.

A képen dolgozó kép egy vállkötés 7. lépése

7. Ismételje meg az edzést a bal oldali szakaszon, az ajtó hátulján. Ha a váll izmait nagyon intenzív, ismételje meg ezt a gyakorlatot néhány alkalommal minden vállra.

3. módszer 3:

Masszív a vállát

egy. Üljön egy kényelmes helyzetben, kiegyenesedett vissza.

2. Menj fel a válladdal szemben. Ezt úgy teheted, hogy a kezedet az ellenkező kezed alatt vagy a mellkason keresztül helyezzük el, és a tenyerét a nyak másik oldalára fordítják.

3. Massizálja a zónát a brachialis csomópont körül, hüvelykujjával, lassú magabiztos mozgásokkal. Ez keresztszálas súrlódásnak nevezik.

Nagyon fontos, hogy ne nyomja meg a csomópontot azonnal, mivel a gyulladást és a romlást okozhatja.

4. Munka ezen a helyen legalább 5 mnut.

Ha a csomópontod nagyon nehéz, kérje meg barátját, hogy segítsen a keresztszálas masszázs. Győződjön meg róla, hogy nem fog mélyen megnyomni az ujját a csomóban, amikor elkezd egy keresztszálas masszázst készíteni.

3. módszer 3:

Masszázs kezelése

egy. Töltsön el kezét a hátoldalon, és határozza meg, hogy hol van a csomópont. Eddig nem nyomja meg.

2. Feküdjön a padlón, és simán helyezze vissza a hátát.

3. Helyezze a labdát a teniszre a csomó alatt, és feküdjön rajta. Amikor a tested súlya leesik, úgy érezheti, hogy nyomást gyakorolhatsz.

4. A labdán fekve 5 perc. Kezdetben ez kényelmetlennek tűnhet, de öt perc elteltével a feszültség érzése eltűnik. Az izma kissé lehetséges.

öt. Mozgassa a labdát a következő csomó alatt, és öt percig is fekszik.

6. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak kell, hogy átadja a hátad minden csomópontját.

7. Ismételje meg a gyakorlást a stretching és a testmozgáshoz naponta háromszor, amíg a csomópontok feloldódnak.

Tippek

A legjobb módja annak elkerülése érdekében, hogy a vállcsomópontok erős vállizmok legyenek. Tegye meg a gyakorlatokat, hogy naponta legalább egyszer erősítsük meg a vállakat, például a pengék összeillesztését.
Masszírozó, használjon olajokat a súrlódás csökkentése érdekében.
A domináns kézen a vállcsomópontok jelennek meg. Próbáld meg pihenni ezt a kézzel, és fordítsd le a kemény munka egy részét a felemelkedés, a mozgás vagy a húzás cselekvések, egy másik kezében.
Segíts úszni és jóga.

Amire szükséged van

Ajtóút
Teniszlabda
Helyezze a padlót