Hogyan növelhető a nyakizmok -

Ha növeli a test tömegét anélkül, hogy növeli a tömeg tömegét, akkor a fejed és a nyaka nem fog arányban a testhez. Ennek elkerülése érdekében növelni kell a nyak izmokat. Indítsa el az izometrikus gyakorlatokat a nyakhoz, és folytassa a fejlett gyakorlatokhoz, hogy súlyt és erőt adjon a nyak izmainak.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Kezdje az izometrikus gyakorlatok a nyaki izmok számára

egy. A nyak hátuljának megerősítése, ellenállt.

Tegye a tenyerét (vagy partnerpálma) a homlokodra.
A homlok erejével, a nyaki izmokkal. A kezednek, vagy a partnernek a keze nem mozoghat, ezáltal puha ellenállást biztosít a nyak izmaihoz, amíg előre nem teszik a fejét.
Továbbra is pihenjen a tenyerében 10-30 másodpercen belül, ne felejtsd el a sima, nyugodt lélegzetet.
Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

A kép Növekszik nagyobb nyakú izomzat 2. lépés

2. A nyak oldalsó izmainak megerősítése, ellenállással rendelkezik .

Tegye a tenyerét (vagy partner pálma) a fej egyik oldalára. A tenyérnek a füled oldalán feküdnie kell.

A nyak izmok használatával érintse meg a tenyerét. A kéznek meg kell maradnia, így stabilitást biztosít a fej megnyomásával.

Továbbra is pihenjen a tenyérben 10-30 másodpercig.

Mozgassa a tenyerét a fej másik oldalára.

A nyak izmok használatával érintse meg a tenyerét.

Folytassa a nyomást 10-ről 30 másodpercig. Kerülje a légzési késleltetést.

Ismételje meg a fejét a fej mindkét oldalán 2-3 alkalommal.

2. módszer a 4-ből:

Előrehaladás a gyakorlatban Nem igazán

egy. Feküdjön vissza a szőnyegre.

A kép növekszik nagyobb nyaki izmok 4. lépés

2. Emelje fel a vállát, fejét és nyakát a padlóról. Használja a hasi izmokat, hogy a hátat egyenesen tartsa.

A kép növekedése Nagyobb nyak izmok 5. lépés

3. Lélegezzen be és lassan emelje fel a fejét, ellenőrizze a mozgást. Tartsa a vállát és a nyakát a szőnyeg felett.

A kép Növekszik nagyobb nyakú izomzat 6. lépés

4. Tartsa a pozíciót 1 másodpercig.

A kép Növekszik nagyobb nyak izmok 7. lépés

öt. Kilégzés és lassan térjen vissza a fejét a kiindulási helyzetbe, ellenőrizze a mozgást. A nyak és a vállaknak még mindig a szőnyeg felett kell maradniuk.

A kép növekedése Nagyobb nyak izmok 8. lépés

6. Ismételje meg a fejemelő edzését legalább 12 alkalommal.

A kép növekedése Nagyobb nyak izmok 9. lépés

7. Lassan tegye vissza a fejét, nyakát és vállát a szőnyeghez. Ha a nyak erősödött, további megközelítéseket adhat hozzá.Br>

3. módszer a 4-ből:

egy gyakorlat Birkózó híd

egy. Feküdjön a szőnyegen, fenék, váll és fej. Kezek, semleges helyzetben.

A kép növekedése nagyobb nyak izmok 11. lépés

2. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a szőnyegre. Helyezze a lábát a váll szélességére, mintha készen állsz arra, hogy a hasi sajtó izmainak kezelésére szolgáljon.

A kép növekedése Nagyobb nyak izmok 12. lépés

3. Emelje fel a kezét, hajlítsa meg őket a könyökbe, és tegye a tenyerét a padlóra a füled mellett. Az ujjainak tippjei a testre kell mutatniuk, míg a csukló a testtől távol van.