Hogyan lehet csökkenteni a nyak izomfeszültséget -

A feszültség és a fájdalom a nyak területén keletkezhet a stressz, a hosszú távú munka a számítógéppel, az alvás folyamatában, a rossz testtartásban vagy más okokból. Amikor a nyak feszült, a vállak felemelkednek, az álla felfelé és előre növeli, ami még nagyobb felmerülést okoz a gerinc tengelyével és a fájdalomérzéssel. A nyakban lévő stressz gyakran egy thundason fejfájáshoz vezet, nincs díj, amelyből a teljes lakosság 78% -a szenved. Számos módja van mind otthon, mind pedig a munkahelyen, amely megakadályozza és gyengíti a nyak stresszét. A tiszta és a rendszeres nyújtás, az akupresszúra és a masszázs segíthet a feszültség kiküszöbölésében, mielőtt elviselhetetlen fejfájásgá válna. Ebben a cikkben számos módot talál a nyak stresszének csökkentésére.

Lépések

1. módszer 6:

Vizet inni

egy. Igyál 0,23 liter vizet naponta. A víz élelmiszer-elemeket kínál az izmoknál. Ha dehidratálódik, az izmok nem kapnak elegendő elektrolitot, az eredmény, hogy az izmok, hogy a görcsök megteremtése.

A képet csökkenti a nyaki feszültség lépés 1Bullet1

2. Ha rendszeresen gyakorol, akkor inni 0,5-0,75 liter vizet, mielőtt megkezdené a testmozgás, amely megfelelően elkészíti az izmok fizikai terhelésére.

A 6. módszer 6:

Nyújtó nyak

egy. Forgatás váll 3-szor és 3-szor ezelőtt. Trapezoid izmok, amelyek a nyakra nyúlnak, a vállakig feszültek, amikor a görcsök a nyakban merülnek fel, ami a vállak közelebb kerülnek a fülhez.

2. Üljön egy fából készült székre. A konyhai széklet tökéletes a nyújtáshoz. Üljön egyenesen és engedje le a vállát. Töltse be az állát közelebb a nyakhoz, és így húzza meg a hátsó részét.

3. Főzzük a bal kezeddel a szék mögött. Szivattyúzza a jobb kezét a fej fölé, és helyezze a tenyerét a bal fülére. Szorosan húzza meg a fejét a jobb oldalon, keresse le a jobb fülét a vállra, amennyire csak lehetséges, segít, segítsen a jobb kezemben.

4. Tartsa ezt a pozíciót 10-20 másodpercig, mély lélegzetet és kilégzést készít. Ismételje meg ugyanezt.

öt. Húzza meg a nyak hátterét a fent leírt azonos, gyakorlással. Azonban, ahelyett, hogy a váll fülének megérintésének vágya, irányítsa a fülét a jobb oldali hónalj felé (amikor a jobb oldalon lévő edzést végzi). Ismételje meg a bal oldali nyúlványt.

6. Üljön egyenesen és mélyen lélegezni a fejed fordulóján, amennyire csak lehetséges, és a lehető legnagyobb mértékben balra, három hasonló megközelítést végez.

7. Nézz fel, próbáljon visszanézni, és az első nyaki területet nyújtja. Lassan nézz le, megérintve az állát, és kinyújtja a hátsó izmokat. Ismételje meg kétszer vagy többször.

nyolc. Hajlítsa meg a kezét a könyökben, és keresztezze az ujjait, miután a hátsó kábeles területen. Indítsa el óvatosan forgassa a nyakot 3-szor az óramutató járásával megegyező irányban, és annyira, mint az óramutató járásával ellentétes irányban.

3. módszer a 6-ból:

Nyakmelegítő a munkahelyen

egy. Spice az időszakok munkanapja. Legalább 30 percet egyszer, majd felkelni és menjen körül. Szerezd meg az időzítőt, hogy ne hagyja ki a bemelegedést.

A kép csökkentése Nyakfeszítés 11. lépés

2. A munka előtt vagy után, vagy az ebédszünetben legalább 30 perc alatt. Bár a fizikai tevékenységnek tűnik a munkanap logikus befejezése, de a rendszeres aerobik csökkentik az egész test feszültségét.

A 6. módszer 6:

Masszázs

egy. Helyezze a kezét a fejére, és hüvelykujját a fején lévő gödrökbe helyezze.

A kép csökkentése Nyakfeszítés 13. lépés

2. Körkörös mozgások, a fej bázisának közepétől kezdve, dolgozzon ki a fej alján a fülük irányába. Lélegezzen mélyen, és ne siess, egy percig masszírozva. A nyak ezen pontjait "paradicsom kapu" -nak nevezik az akupresszúrák terminológiájának megfelelően.

A kép csökkentése Nyakfeszítés 14. lépés

3. Tartsa a kezét ugyanabban a helyzetben a fej mögött, majd engedje le a nagy ujjait három centiméteren lefelé, és indítsa el a hátoldal tetejét mindkét oldalát, amelyet az akupresszúra "Paradicsom".

5. módszer 6:

Tűz és jég

egy. Vásároljon egy nyaki törülközőt, amely alkalmas mikrohullámú sütőben. Alkalmazza az előmelegített állapotban 2 vagy háromszor egy nap 20 percen belül a feszültség megszüntetése előtt, vagy 1 naponta naponta a teljes méhnyak stressz csökkentése érdekében.

A kép csökkentése Nyakfeszítés 16. lépés

2. Csatlakoztassa a jeget, ha úgy gondolja, hogy sérült nyaki izmokat kapott. A jég csökkenti a tumort. Sérülés esetén ne melegítse a nyakát, és tanácsot adjon orvoshoz.

6. módszer 6:

Álla vállára

egy. Fordítsa az állát, mielőtt megérinti az egyik vállát. Az ilyen gyakorlat kinyújtja a nyak magjait, és csökkenti a feszültséget. Nem szabad túlságosan feszíteni, mivel kockáztathatja az ínt, ami súlyos fájdalmat okoz (és esetleg kihívás mentő).

2. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercen belül. Az extrém ponton rögzítés hatékonyabb lesz.

3. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercen belül.