Hogyan készítsünk egy nyúlást a nyakra: 11 lépés

Az emberi fej legfeljebb 4,5 kg-ig mérhető, és a nyak izmainak meg kell tartani ezt a súlyt. Ők is irányítják az összes fejmozgást, minden fordulatot és lejtőket. A nyaki izmok erősek, de ugyanakkor nagyon gyengédek és hajlamosak a sérülésekre. Ezenkívül sokan hajlamosak a nyak izmai és vállak feszültségére feszíteni, a stressz hatására, hogy az idő múlásával fájdalmat és tapadást okoz. A nyúló nyak segít megszabadulni a feszültségtől.

Lépések

1. módszer: 2:

Gyakorlatok ülve

egy. Üljön egy székre, sima hátn, hajlítsa a lábakat 90 fokos szögben, és tegye a kezét a térdére. A hátad nem érinti a szék hátát.

2. A csípődnek, vállának és fülének egyenes vonalat kell alkotnia. Az ilyen helyzet kiegyenesíti a gerincet a maximálisra.

3. Döntse le a fejét, és próbálja meg megérinteni a mellkasi állát, hogy nyúljon a nyak hátulján. Tartsa meg ezt a pozíciót 20 másodpercig és pihenjen.

4. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, majd döntse vissza a fejét, és nyúlik az állát a mennyezetre, nyúljon a nyak elejére. Tartsa 20 másodpercig tartson egy nyúlást, és hagyja el otthon a fejét.

öt. Húzza a nyak oldalsó izmait. Érintse meg a jobb fület a jobb vállra, késleltesse ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd ismételje meg a bal oldali edzést.

6. Ismételje meg az összes lejtőt 5 alkalommal. Pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. módszer 2:

Gyakorlatok az álló helyzetből

egy. Álljon egyenesen, a lábát kényelmes távolságra helyezze. A csípődnek, vállának és fülének egy vonalat kell kialakítania.

2. Szálljon le a csípőbe és egy lapos háttal, hajlik a padlóra. Ha nem tudsz megérinteni a padlót - tedd a tenyerét a csípőre vagy a shinre.

3. Billentse le a fejét, és nyomja meg az állát a mellkasra. Tartsa a pozíciót 2 másodpercig, majd emelje fel a fejét és késéset további 2 másodpercig. Ismételje meg 5-ször.

4. Fordítsa a fejét jobbra, amennyire kényelmesen. Tartsa a pozíciót 2 másodpercig, majd fordítsa a fejét balra és késleltesse újra. Ismételje meg 5-ször.