Hogyan kell kezelni Izhias gyakorlatokat: 13 lépés

A gyakorlatok kiváló módja annak, hogy az izmok erős és könnyebb fájdalmat okozzák Ishias (oldalirányú ideggyulladás). Annak ellenére, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon végezheti, nagyon fontos, hogy a szakmai fizioterapeuta felügyelete alatt legyen a sérülés elkerülése érdekében. A fizioterapeuta tisztában lesz a betegségével, és képes lesz arra, hogy a legjobb típusú edzés és edzés. Az ISHIA kezelésére szolgáló gyakorlatok célja a hátsó izmok erősítése, amely támogatja az alacsonyabb gerincosztályokat, növeli a rugalmasságot és javítja a testtartást.

Lépések

1. módszer: 2:

Gyakorlatok

egy. Készítsen egy sávot, hogy kiegyenesítse a fejét, vállát, gerincét és csípőjét. A deszka megfelelő végrehajtásával javíthatja a gerinc egészségét és javítja a testtartást.

Feküdjön lefelé egy puha felületen, mint egy szőnyeg. A puha felületek megakadályozzák a súrlódást és a lehetséges sérüléseket.
Emelje fel a padlót a fájdalom és az ujjak a lábakon, hogy támogassa a testet. A könyöknek a vállak alatt kell lennie. Készítsen egy második állát, és forduljon hátra a lapátokra, hogy fenntartsa a gerinc kívánt helyét.
Törölje a hasát, mintha meg fogja érni a gyomrot.
Twen a fenék izmait, és emelje fel a csípőt.
A fejét, a pengéket és a fenékeket egy sima vízszintes vonalat kell létrehoznia. A kéreg izmait vonzza, hogy fenntartsa a gerinc kívánt helyét. 10 másodpercig tartsa az ilyen pozíciót, vagy amíg az idő megrándul. Ez megközelítésnek tekintendő.
Lélegezzen normálisan az egész edzés során. Készítsen 3 megközelítést egy 30 másodperces nyaraláshoz közöttük. Dolgozzon, amíg 30 másodperces emelést hozhat jó formában.

2. Készítsen felvonókat a combokat az izmok, a fenék és a csípő edzéséhez. Ez a gyakorlat javítja a medence csontjainak helyzetét és a gerinc alját.

Üljön, hogy a kezét és a hátát pihenjen a kanapén vagy üzlet szélén.

Hajlítsa meg a térdét, és tartsa őket a csípő szélességére. A lábaknak folyamatosan kell lenniük a padlón.

Emelje fel a testet a mennyezet felé, tolja a csípőt. A fenék izmai együtt, mintha a köztük lévő narancsot összetörnének. Ez a gyakorlat beállítja a csípő helyét és a gerinc alját.

Törölje a hasi sajtót, amikor felmászik. Az izmok Cora a megfelelő pozíció fenntartásában fog működni.

Kilélegezz és nyomja meg a testet.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Készítsen 3 megközelítést 10 ismétléssel egy perces pihenésre közöttük.

3. Végezze el a sávot az oldalon, hogy használja a hasi izmokat. Ezek az izmok megvédik a gerinc váratlan fordulatokból.

Feküdjön a bal oldalon a puha felületen.

Emelje fel a testet, ha megőrzi a könyökét és a bal lábát.

Támogassa a testet ebben a helyzetben, mintha megpróbálna kiegyenesíteni. Nézzen egyenesen, törölje a sajtót, távolítsa el, csökkentse a vállakat és nyomja meg a fenéket.

Ezt a pozíciót 10 másodpercig kell tartania, folyamatosan kerékpározza a ferde izmokat balra.

Készítsen 3 megközelítést, 10 másodpercig tartva a helyzetben. A megfelelő formában 30 másodperces késedelem elérése.

Változtassa meg az oldalt, és ismételje meg.

A kép kezelése Sciatica a 4. gyakorlati lépéssel

4. Végezzen el egy csúszkát a falon. Indítsa el a fal előtt álló egyenes helyzetben, kissé megérintve.

Tegye a lábakat a váll szélességére.

Tegye a tenyér hátsó oldalát a falra, megérintse a fejét és a könyök feletti helyeket.

Most lassan csúszik a fal körül, mintha megpróbálna guggolni, miközben a csípője elérte a jobb sarokot a padlóról.

Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ezután ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

A kép kezelése Sciatica az 5. gyakorlati lépéssel

öt. Emelje fel az egyenes lábakat. Feküdjön a hátlapon a padlón.

Tartsa egyenesen mindkét lábát, lassan emelje fel a bal lábát, tartsa a térdét.

Késleltetjük a pozíciót 5 másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.

Tegye ugyanezt a másik lábával.

Ismételje meg mindent 5 alkalommal.

A kép kezelése Sciatica a 6. gyakorlati lépéssel

6. Egy gyakorlat Híd. Feküdjön a padlón hajlított térd, láb a padlón.

Ezután mászni a padlóról a fenék segítségével, így a hátsó sima.

Tartsa 5 másodpercig és pihenjen.

Ismételje meg 5-ször.

7. Aktiválja a körte izomot. A körte alakú izmok meghosszabbodottak (rossz értelemben) az elhúzódó ülések miatt. Ez az izom bilincs egy szedényes ideg, amikor nehezebb lesz. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy az izom aktív és nyugodt legyen. Készítsen kültéri forgásokat az alábbiak szerint:

Feküdjön lefelé egy puha felületen. Ezt az edzést még az ágyában is megteheti.

Küldje el a bal térdet az oldalra, hogy hozza létre a megfelelő pozíciót. Ez a kezdeti pozíció. A bal boka belső oldalát a jobb térd jobb oldalán kell elhelyezni.

Mozgó csípő, mellkas és hátsó, emelje fel a bal láb belső részét a padlón, mint fent. A boka belső része mindig a térd hátulján maradnia kell.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Készítsen 3 megközelítést 10 ismétléssel egy perces pihenésre közöttük.

Módosítsa a lábak helyzetét, és ismételje meg a gyakorlatot.

nyolc. Gyakorlatok, hogy lazítsa meg a fájdalom a szemétlemezen. Számos olyan gyakorlatok vannak, amelyeket megtehetsz, hogy lazítsa meg a fájdalomcsillapító fájdalmat a nyomás csökkentésével.

Feküdjön a padlón a gyomorban, tartsa mindkét lábát egyenes és könyökölve a padlón egy sorban vállakkal. Majd lassan emelje fel a könyökön és késleltetve 5 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.

Álljon közvetlenül a lábakon, tedd a kezét a csípőre, és óvatosan adományozzon vissza, késleltetve 5 másodpercig és pihenjen. Ismételje meg 5-ször.

Feküdjön a padlón a hasán, a kiegyenesített lábak, tegye mindkét kezét a hátsó alján, majd lassan emelje fel a fejét és a mellkasát, számoljon 5-re és pihenjen. Ismételje meg 5 alkalommal, hogy erősítse a hát alsó részét.

Ugyanabban a pozíciókban, óvatosan emelje fel az egyik kezét és az ellenkező lábat, amennyire csak lehetséges, tartsa lenyomva 5 másodpercig és pihenjen. Ismételje meg 5 alkalommal, hogy erősítse a hát alsó részét.

kilenc. Legyen óvatos, növelje a gravitációt. Ha fel kell emelni valamit, kiszámolja az emelni kívánt súlyt. Ne emeljen semmit, ami meg tudja ragadni a hátsó izmokat.

Ha meg kell emelnie valamit keményen, csináld jobbra: hajlítsa meg a térdét, mintha leülné a székre, a csípő segítségével, hagyja, hogy a láb izmok működjenek, és ne vissza.

Ne húzza nehéz dolgokat a padlón, hanem szépen nyomja őket.

A kép kezelése az Sciatica-val a 10. lépéssel

10. Támogassa a helyes testtartást. Nézd meg a testtartást, amikor állsz, ülsz és aludj.

Álljon egyenesen, anélkül, hogy hátulról bíznánk.

Üljön egy egyenes háttal, és használjon párnát, hogy fenntartsa a hát alsó részét, így a lábak állnak a padlón.

Győződjön meg róla, hogy az alvó matrac szilárd és egyenletesen elosztja a test súlyát, tartva a hátat sima.

2. módszer 2:

Szakaszos

egy. Húzza meg a legördülő ínt. Legyen az asztal előtt, és tegyen egy lábát rá, egyenes helyzetben maradjon.

Próbáld meg megérinteni az ujjait, és a lehető legnagyobb mértékben előrehajolva, amíg meg nem érzi a feszültséget a csökkenő inakban.
Tartsa 5 másodpercig, majd adja vissza a lábát a padlóra.

2. Húzza ki az izmokat. Kezdje azzal a ténnyel, hogy a hátán a padlón fekszenek.

Hajlítsa meg mindkét térdét, és húzza meg őket a mellkasra.

A hátsó alján enyhe feszültséget érezhetsz.

Tartsa 30 másodpercig tartsa ezt a testtartást, majd menjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A kép kezelése az Sciatica gyakorlattal 13

3. A körte-szerű izom (boka vagy térd) nyújtása. A körte izom megnyújtása ellazítja a körte izomot, és növeli a rugalmasságát. A körte izom fokozott rugalmassága csökkenti az alábbi sedanizált idegre gyakorolt nyomást.

Feküdjön egy sík felületen hajlított térdekkel.

Tegye a bal bokát a jobb térdre. Így a póza a 4-es számra hasonlít. A bal boka külső része kényelmesen fekszik a csípő jobb lábának elején.

Húzza meg a jobb lábát előre, maradjon olyan pozícióban, mint egy 4. Fogd meg a jobb csípő hátát, és lassan húzza előre a combot. A bal fenékben feszültséget kell éreznie. Tehát körte izom.

Tartsa a fenéket a padlón, és késlekedjen 30 másodpercig. A 40 évesnél idősebb embereknek 60 másodpercig kell maradniuk.

Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.