Hogyan lehet elkerülni az Intervertebrális lemez kiemelkedését: 12 lépés

A gerinc számos szűkítő tárcsát tartalmaz, amelyek a csigolyák között helyezkednek el, és elnyelik a szokásos mindennapi ügyek megszállása során előforduló sztrájkokat. A lemez kiemelkedés akkor jelentkezik, ha a gerinc van kitéve a túlzott terhelés, ami miatt a külső része a lemez meggyengül, vagy sérült, és a legközelebbi csigolyák tolódott, és kezdjük, hogy nyomást gyakoroljanak az idegek. Gyakran a fájdalom megjelenéséhez vezet. A lemez kiemelkedését az ember életében, túlsúlyos, éles mozdulatokban vagy nagy terhelésű sporthiány okozhatja a gerincen (például erős testben vagy súlyok emelésénél). A probléma elkerülése érdekében követnie kell a test egészségét, és tudja, mit kell tenni a nagy fizikai erőfeszítés pillanataiban.

Lépések

1. módszer: 2:

Sport és egészséges életmód

egy. Rendszeresen részt vesz a sportban. Azok a személyek, akik nem foglalkoznak a sportban, hátfájásnak vannak kitéve. A fizikai gyakorlatok hiánya gyengíti a hátsó izmokat, és megfosztja őket a rugalmasság, ami az izomtöltést okozza, növeli a hátsó terhelést, és növeli a lemezmegjelenés valószínűségét.A sport erősíti a gerincet támogató izmokat, valamint az izmokat, a hasát és a lábakat. Ő is eltávolítja a fájdalmat.

SAKE SPORTS 30 percig hetente legalább 5 alkalommal. Meg tudod csinálni, amit szeretsz: séta, kerékpározni, úszni, táncolni.

2. Végezze el a hatalmi gyakorlatokat. A teljesítményt hetente legalább két napot kell fordítania. Vedd fel azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek a hátsó izmok, a has és a lábak megerősítésében, és rugalmasabbá teszik őket. Mindez csökkenti a lemez kiemelkedő valószínűségét. Próbálja meg zömöríteni, tömörítse a csípőit, álljon a bárban, és felemelje a kezét a fekvő helyzetben.

Csavar. Feküdj a hátadon, hajlítsa meg a lábát a térdben, és kezdje el a testet a vállakkal a padló felett 8-20 centiméterrel. Lélegezz be mozgás közben, és kilégzavar a mozgás során. Ismételje meg a 8-10-et. A kezét át kell keresztezni a mellkason.

Gyakorlatok csípőre. Feküdjön hátul, hajlítsa meg a lábakat a térdben, tegye a lábát a padlóra. Nyomja össze a fenéket és csípőit, és a hát alsó részén, nyomja össze a padlót. Tartsa egy másodpercig és pihenjen.

Emelő ház. Ugyanabból a helyzetből, mint a combok gyakorlása. Feküdjön a padlón, hajlítsa a lábakat a térdben. Nyomja össze a fenéket, és emelje fel őket a padló felett. Tartsa be ezt a pozíciót 10-20 másodpercig, és jöjjön vissza. Ismételje meg 4-szer.

Pusztít. Planck egy olyan edzés, amely lehetővé teszi, hogy erősítse a kéreg izmait. Feküdjön a padlón, vagy az ágyon lefelé. Emelje fel a könyöket és zokni, egyenesítse vissza a hátát, és csökken a hasi izmok. Tartsa ezt a pozíciót 10-20 másodpercig. Majd menj le, pihenjen és ismételje meg 4-szer.

3. Rendszeresen hajtsa végre aerob gyakorlatokat mérsékelt terheléssel. A cardion terhelések javítják a véráramlást, hogy minden gyógyulási folyamat gyorsabb legyen. Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak az egyensúly kialakításához, az izmok erősítéséhez, és rugalmasak, ami a sérülések megelőzése, beleértve a lemez kiemelkedését is. Az alacsony intenzitású edzések segítenek a meglévő hátfájás elleni küzdelemben. Lehet úszni, kerékpározni, vegyen részt egy ellipszoid, gyakorolja a vízben, séta, végezzen gyakorlatokat a gerinc és a jóga.

Próbálj meg legalább 150 percet fordítani a képzést (legalábbis csak gyalog vagy úszni). Ha tetszik az intenzívebb terhelések (például futás vagy tánc), hetente legalább 75 percet végeznek.

4. Ne terhelje meg magát, és végezze el minden gyakorlatot. A tudósok megállapították, hogy egyes nagy intenzitású gyakorlatok növelhetik a lemez kiemelkedésének kockázatát. Ugyanabban a következményekben helytelen edzést és túlzott terhelést okozhat. Az evezős szimulátor golfgombjának vagy helytelen használatának túl éles rúgása a gerincterhelés, amely idővel sérülést okozhat.

Néha elég kis változások. Például a kerékpárosok 30-70% -a visszatért fájdalom, ahonnan megszabadulhatsz, ha kissé megváltoztatja a lejtőn.

Kerülje az ismétlődő mozgást, valamint a túlzott forgalmakat és hajlításokat. Vannak ilyen mozgások a futballban és a golfban.

öt. Mindig megfelelő cipőt gyakorol. Ez további támogatást nyújt, és megakadályozza a többi sérüléseket. A magas sarkú cipő elősegítheti a csigolyák eltolását és az alsó gerincajépet.

Annak meghatározásához, hogy mely cipők alkalmasak az életmódra, beszélj egy tanácsadóval egy jó cipőboltban. A testtartás és a gerinc problémáinak megoldása érdekében cipőt varrhat, de nagy összegű lesz.

A cipők alkalmasak mind a sport, mind a közönséges életre. Támogatják a láb hajlítását, és lágyítják a lépéseket, és ez rendkívül hasznos az ízületekhez. Néhány orvos javasolja az új egyensúlyt.

Különleges lapokat és talpbetéteket vásárolhat. A talpbetétek műanyagot vagy grafitot tesznek. Segítenek megoldani a problémákat a hátukkal vagy az ízületekkel, amelyek a csigolyák rossz helyzete és mozgása miatt merülnek fel.

Egyes futók a minimalista cipőt preferálják, amelyek növelik a lábak és a lábak központi részét a talajjal, ami a csupasz lábakkal való futás érzését eredményezi. Azonban a tudósok rájöttek, hogy az ilyen cipők nem olyan hasznosak a hátsó és a lábak számára, mivel a gyártók azt mondják.

A kép Megakadályozza a dudoros lemez 6. lépését

6. Nézze meg a súlyát. A túlsúly a gerinc terhelését teszi ki, és sérülést okoz. Hogy a súlya a testtömeg-index sebességében található-e? Használjon speciális számológépet a számításokhoz: HTTPS: // Calculator-IMT.Com / Sok módja van a túlsúlyosság kezelésére. Először is, sportolnia kell. Próbáljon meg 30 percet találni az aerobic gyakorlatoknál (futás, séta, úszás), amennyire csak lehetséges, és 20 percen belüli gyakorlatok (például a szimulátoroknál) hetente kétszer.

Fontos továbbá tartani az egészséges életmódot és enni. Ne hagyja ki az étkezést, különösen a reggelit. Az enni elmulasztása meghibásodhat, és lelassíthatja az anyagcserét. Hogy ne érezzen éhes, napi 4-5-szer kis részekkel.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, hasznos szénhidrátot (borsó, teljes gabonafélék, barna rizs), zsírok (diófélék, olívaolaj, hal), alacsony zsírtartalmú fehérje (csirke, pulyka, tojás) és a kalcium nagy mennyiségű kalciummal rendelkező termékek szükséges csontok. Korlátozza a kalóriatartalmat, a cukrot és a hozzáadott zsírt (sült ételek, vaj vagy margarin, salátadtöltők, zsíros mártások).

Ellenőrizze a részei méretét. A hús kiszolgálásának kell lennie a játékkártya fedélzetének méretével. A zsírok mennyisége nem haladhatja meg a két játékcsont méretét. A szénhidrátok egy részének mérete megközelítőleg a jégkorongmosó méretével kell rendelkeznie. A gyümölcsök és zöldségek részei mérete nem lehet kevesebb, mint a tenisz és a baseball célok mérete, illetve.

7. Dobja a dohányzást. A dohányzás megszakítja az oxigén áramlását az intervertebrális lemezekre, és nem teszi lehetővé számukra, hogy felszívják a szükséges tápanyagokat, mivel a lemezek gyorsabbak és törékenyek. Azonnal észre fogja venni a dohányzás meghiúsulásának különbségét, és az általános egészségi állapot javul. Ha nehezen lehet elhagyni a nikotint, forduljon orvoshoz vagy pszichoterapeuthoz segítségért.

2. módszer 2:

Jobb mozgások és testtartás

egy. Lift a gravitáció helyes. Eltolási súlyok - Ez a hátránya a hátsó sérülésének fő oka, beleértve a lemez protezia. Az átvitel súlya lábra, nem a hátán. A lehető legközelebb a tárgyhoz, hogy emelje fel, széles körben elterjedt lábak egyensúlyban. Hajlítás, hajlítsa a lábát térdben, és elkezdi felemelni a tárgyat a lábak nagy izmainak köszönhetően. Tartsa az objektumot olyan közel, amennyire csak lehetséges, hogy ne legyőzze a hátát.

Ne hajlítsa vissza a hátát a derékterületen!
Ha a téma nagyon nehéz, kérjen valakit, hogy segítsen neked.
Ne feledje, hogy a kockázat az ébredés után az első órában sérül meg. Egész éjjel a gerinc vízszintes helyzetben volt, és nem volt ideje helyreállítani. Ne emelje a gravitációt az ébredés utáni első órában, különösen, ha hajlítsa meg és sovány.

A címe Megakadályozza a kirakó lemez 9. lépését

2. Nézd a testtartást. A megfelelő testtartás ugyanazon a szinten tartja a fejét, vállát és csípőjét, és csökkenti a gerinc terhelését, és a hátsó helytelen testtartás miatt túllépik. Amikor sétál és pihenjen, tartsa egyenesen a testet, vegye vissza a vállát, és húzza meg a hasát. Ha le kell ülnie, tegyen egy párnát a hátad alatt, vagy egy másik elemet, amely támogatja a gerincet, ha nincs különleges széke. A lábaknak a padlón kell állniuk, vagy emelt helyzetben kell lenniük.

Ahhoz, hogy felemelje a lábát, tegyen egy különleges lábszéket mellette.

Vezetési szállítás hosszú ideig káros a gerincre. Mozgassa a széket az autóba, amennyire csak lehetséges, hogy ne támaszkodjon előre. Próbálja meg megállítani és járni legalább néhány percet minden órában, ha lehetséges.

A címe Megakadályozza a 10. lépés 10. lépését

3. Aludj az ágyon, amely támogatja a hát alsó részét. Kövesse a testtartást még egy álomban is. Alvás egy kemény matracon. Hogy a matrac mindig sima, cserélje ki 8-10 éven át, és forduljon 3 havonta. Aludni a hátul, vagy az én oldalamon, és nem a gyomorban, és nem az embrió pózában. Az alvás a hátsó vagy az oldalán sokkal hasznosabb a gerinc számára.

A címe Megakadályozza a 11. lépés 11. lépését

4. Húzza rendszeresen a vissza. Ha sokáig kell ülnie, időről időre nyomja vissza a hátadat. Ennek köszönhetően az izmok nem esnek le. Íme néhány példa egyszerű gyakorlatokra:

Legyen pontosan, a lábad szélességére helyezi. Kissé hajlítsa meg a lábakat a térdben, és húzza meg a kezét a váll magasságában. Ne szorítson és ne emelje fel a vállát.

Pár kezét, majd engedje le a fejét a mellkasra. Húzza meg a hasi izmokat, hogy megvédje a hát alsó részét, és kissé a hátul.

Kitüntetd ki a levelet "VAL VEL". Kissé alkalmazza a combokat, húzza meg a karjait. Úgy érzi, hogy a pengék elmozdulnak, és a hátsó izmok és vállak feszültek.

A kép enyhíti a nyugtalan láb szindrómát 4

öt

Nyúlik a lábak izmait. Minden nap nyúlik az ICR, a hátsó és a csípő elülső felülete, valamint a patellied inak. Fontos, hogy az összes izmokat, hogy ne rögzítsék őket, és ne okozzák a hátrányos problémákat.

Próbáljon előre hajolni, gyúrja a bukott inaket és Pillangó készítése.