Hogyan kell nyújtani a "pillangó" nyúlványt

A "Butterfly" stretching kétségtelenül az egyik legjobb melegítő edzés.Lehetővé teszi, hogy javítsa a teljesítményét a peolleading, a torna, akrobatika, balett és szinte bármilyen sport!

Lépések

1. módszer: 2:
Nyúlik a padlón
  1. Kép cím szerinti pillangó Stretch 1. lépés
egy. Üljön a padlón, egyenesítse meg mindkét lábát közvetlenül magad előtt.
  • A képen lévő kép egy pillangó stretch 2. lépést
    2. Vegye a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdben.
  • A képen címe egy pillangó stretch 3. lépést
    3. Vegye a bal lábát, és hajlítsa be a térdbe.
  • A képen címe egy pillangó stretch 4. lépést
    4. A lépcsőzetnek meg kell érintenie egymást.
  • Sokféleképpen lehet végrehajtani ezt a lépést. Például próbáld meg megérinteni a lábakat a homlokára vagy az orrára. A kezdőnek csak a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa előre. Egyértelműen érezni kell a stresszt a Paha területén. Az ábra szerinti kép egy pillangó stretch 5. lépést
  • A képen címe egy pillangó stretch 6. lépést
    öt. Hagyja abba, ha fájdalmat érez! Folytassa a nyújtást, amíg el nem éri a kényelmi területet.
    • 2. módszer 2:
    Húzással emeléssel
    1. 1373475 6 kép
    egy. Bármilyen helyzetben fekszik. Válasszon egy kényelmes testtartást az Ön számára.
  • 1373475 7 kép
    2. Pihenjen egy-két percig, de ne.
  • 1373475 8 kép
    3. Állj fel. A testtartásnak helyesnek, hosszúkásnak és egyenesen kell lennie.
  • 1373475 9 kép
    4. Lassan emelje fel a kezét. Először emelje fel a jobb kezét, majd balra.
  • A 1373475 10 kép
    öt. Fokozatosan csökkentse a kezét. Vegyen egy lélegzetet, emelje fel a kezét, és kilégzést, lassan visszaküldje az eredeti helyzetét.
  • 1373475 11 kép
    6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta ötven alkalommal. Kezdje az alacsony sebességgel, és növelje azt minden harmadik napon.

    • Figyelmeztetések

    • Soha ne felügyelje!
    Hasonló publikációk
    Hogyan nyújthatsz balettetHogyan nyújthatsz balettet
    Hogyan kell végrehajtani a plie-tHogyan kell végrehajtani a plie-t
    Hogyan nyúlnak dicséretes inakHogyan nyúlnak dicséretes inak
    Hogyan húzza meg az izmokat a lábakon ülveHogyan húzza meg az izmokat a lábakon ülve
    Hogyan kell ülni a zsinegen hetente vagy kevesebbHogyan kell ülni a zsinegen hetente vagy kevesebb
    Hogyan lehet a stretching táncolniHogyan lehet a stretching táncolni
    Hogyan nyújtsuk az izmokat, hogy üljenek a zsinegenHogyan nyújtsuk az izmokat, hogy üljenek a zsinegen
    Hogyan javítható a zsinegHogyan javítható a zsineg
    Hogyan kell ülni a kardon a falonHogyan kell ülni a kardon a falon
    Hogyan nyúlhat a belső izmok combjaiHogyan nyúlhat a belső izmok combjai
    Hogyan készítsünk egy hosszirányú zsinegetHogyan készítsünk egy hosszirányú zsineget
    Hogyan lehet javítani a zokniHogyan lehet javítani a zokni
    Hogyan lehet javítani a comb rugalmasságotHogyan lehet javítani a comb rugalmasságot
    Hogyan nyújthatsz a skorpió végrehajtására chirling-benHogyan nyújthatsz a skorpió végrehajtására chirling-ben
    Hogyan kezeljük a fájdalmat a has izmainHogyan kezeljük a fájdalmat a has izmain
    Hogyan gyúrjuk a hátát, hogy csökkentse az alsó hátfájástHogyan gyúrjuk a hátát, hogy csökkentse az alsó hátfájást
    Hogyan lehet egy rugalmasabb visszafizetniHogyan lehet egy rugalmasabb visszafizetni
    Hogyan készítsünk egy nyújtó kenyeret biztonságosanHogyan készítsünk egy nyújtó kenyeret biztonságosan
    Hogyan lehet a pigeon pona a jóga-banHogyan lehet a pigeon pona a jóga-ban
    Hogyan lehet a downlink jelentése a jógaHogyan lehet a downlink jelentése a jóga